孕期超强指南孕妇到底该补啥
孕妇的营养补给关系到宝宝的成长发育，孕妇该补什么？又该怎么补？对于准妈妈来说尤其困惑，别着急，兜总的辣妈为各位怀宝宝的妈妈们一一解答。
钙
孕期需要补钙吗？根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考量（DRI）》中指出：孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日mg；怀孕中期为每日mg，怀孕晚期为每日mg。而国际上对孕期钙推荐摄入和该年龄段的其他人群并无差异（18岁前-mg每天，18-50岁mg每天），虽然你不会因为怀孕而需要更多的钙。但由于很多中国人的日常钙摄入就不足，所以怀孕不怀孕都该补，整个育龄期妇女需要的钙量都应该达到这个标准。
正确补钙保证每天2杯牛奶或等量酸奶，再加上我们日常食物中所含的钙量，完全可以满足日常需求。如果你不能摄取乳制品（出现乳糖不耐受情况），那么每天需要额外补充-mg的钙，通常专业复合维生素补充剂内的钙由于生物利用率高，加上每天从其他食物中摄取的钙，则完全可达到每日所需。
过度补钙的危害孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。同时如果吃钙片补钙过量还有影响肝肾代谢、导致肾结石可能性的风险。因此孕妇补钙要科学，千万不要盲目过度补钙。
抽筋是缺钙？可能颠覆大家认知的一点是并没有证据显示补钙可以降低在孕期腿部抽筋的几率的。孕期出现的抽筋大都不是因为缺钙引起的，而是物理上的原因，即胎儿的体重给肌肉和神经的压力和压迫。同样，孕期出现的背痛、尾椎痛、屁股痛、这痛、那痛也不是因为缺钙。所以孕期抽筋可以通过以下几点有助缓解症状：减少站立和盘腿坐、白天和上床前收缩小腿部肌肉、坐的时候旋转脚踝扭动趾部、每天走路、避免过劳、定期饮水、睡觉前温水澡放松肌肉等。
孕妇奶粉到底喝不喝？很多孕妈妈都会选择孕妇奶粉来补钙，其实孕妇奶粉跟普通奶粉并没有太多不同，也就是孕期奶粉跟普通奶粉营养上没有太大差别，而且还很容易发胖。孕期你可以吃普通的奶制品鲜奶、酸奶补钙。孕产妇奶粉额外添加的营养素，像叶酸之类的，建议选择专为孕期设计的补充剂更为靠谱，因为这个时期你需要更多的某些营养素（比如叶酸每天4-微克、碘每天微克），专门的补充剂在配比上都更为专业。
铁
孕期贫血孕妇是容易患上缺铁性贫血的人群。这是因为怀孕期间，身体对铁的需求量明显增加，胎儿生长发育需要铁约毫克，母体血容量的增加需要铁约毫克，扣除妊娠全过程无月经来潮的失血，约积存铁毫克，故孕期需要铁毫克。而孕期轻度贫血多为缺铁性贫血，如果血常规符合小细胞低色素性贫血，可补铁治疗，饮食上可以多吃猪肝牛肉羊肉油麦菜等含铁丰富的食物。如果大细胞性贫血，多为营养性巨幼红细胞性贫血，需要补充维生素B12和叶酸；若是溶血性贫血或者造血有问题，需要查找原因，根据具体原因对症治疗。
如何补钙补铁时，没有贫血多吃含铁的食物就可以了。
最佳：牛肉、羊肉等红肉，赤糖糊，全麦麦片
充足：汉堡包、瘦牛肉干、鸡肉、金枪鱼、火腿、虾、腊肠、蛋类（蛋黄）、菠菜、芥蓝、芦笋、带皮的烤土豆、菜豆、芸豆、黄豆、豌豆、杏干、葡萄干、梅干、草莓、番茄汁
能满足需要：营养强化米、营养强化面条、营养强化面包、香蕉、鳄梨、红梅汁、柑橘、苹果、西兰花、番茄、胡萝卜、青豆、荷兰豆、培根、花生酱
如果已经贫血了，就说明体内的储存铁已经消耗完了，需要口服处方铁剂了。处方铁剂相对其他营养铁剂更安全可靠且有效。
碘
被忽视的碘碘是我们需求量很小，又不可或缺，却很容易被忽视的营养元素。在我们脖子的位置，有个腺体叫甲状腺，他需要靠碘来分泌甲状腺荷尔蒙。这些是胎儿、婴儿和小朋友大脑和神经发育不可或缺的元素。特别是国内某些地区属于甲亢（俗称大脖子病）、甲减的高发区，而通过研究统计，我国孕产妇哺乳期摄入碘量是很不足的。而摄入碘不足，很可能因为妈妈的甲状腺功能异常对胎儿的神经系统发育造成负面的影响，会增加儿童的死亡率，大脑和神经系统发育早期的损伤是不可逆的，所以也可能会影响到儿童以后的智力发育。所以孕期补充碘是非常必要的。
补碘的基准量故而美国甲状腺协会、WHO都建议孕期和哺乳期妈妈要最大化她们的碘摄入（日需求-微克，普通人只需要微克），必要时用补充剂。澳、美世卫推荐的孕期哺乳期每日补充剂量是微克。甲状腺异常的女性，遵医嘱。WHO：孕妈妈尿检结果碘低于微克/L，应每日服用毫克的碘补充剂。在哺乳期，一部分碘会进入乳汁，并通过乳汁给婴儿。哺乳期的妈妈如果检测到尿液中碘水平低于微克/L，也需要补碘。
孕期哺乳期时，由于要满足胎儿和哺乳中的婴儿（乳汁中）的需求，你每日需要额外的-左右微克碘。如果你孕前没有碘摄入过量，孕期哺乳期每日补充你因为这个时期需求量增加的额外的微克，也不会因此过量。健康的你补充额外需求的部分是很安全的。但如果你甲状腺异常，请遵医嘱。
碘是我们需求碘盐里的那一点碘，对很多地区的孕产妇和哺乳期女性根本不够。孕期和哺乳期也不建议通过海带补碘，因为海带内的碘含量不均衡，同样是海带有的极高有的低，同时有重金属风险。且你不能保证几乎天天、长期的吃，而人体对碘不能长期储存。一定要用补充剂来补碘，从备孕开始，应每天额外补充微克碘。这是非常安全的剂量，每克碘盐最多含有30微克的碘，即使每天5克的碘盐最多只含微克碘，不足微克的孕期和哺乳期需求。当然如果你有甲状腺疾病，那么你需要咨询你的医生。
DHA
补DHA有必要吗？因为目前对DHA的研究还没有证实，孕期补充DHA会对孩子脑神经发育及视网膜发育有作用。（数据还不够，证据还不足）所以属于较为有争议的营养素，但是很多科普人士认为，孕期补充DHA也可能会有积极意义，所以属于可补可不补的范畴。正确补DHA由于DHA非常容易从鱼类等海产品中获得，所以不推荐孕期使用补充剂来补充DHA，完全可以通过食补来进行。注意要摄入低汞高DHA的鱼类，包括了完全煮熟的鲛鱼，沙丁鱼，三文鱼、吞拿鱼（注：某些吞拿鱼品种是高汞风险的，但商业加工罐头的吞拿鱼是低汞安全的种类，所以建议吃吞拿鱼罐头），鱿鱼，龙虾，螃蟹（孕期是非常推荐吃螃蟹的！优质蛋白+高DHA，饶了无辜的螃蟹吧！）、虾等都是属于低汞高DHA的海鲜。文章来自
兜总的辣妈，观点来自美国妇产科医师协会和世界卫生组织特别鸣谢卓正妇产科程莉对文章的审核。赞赏
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