不用断碳水,试试这5种减脂餐当主食,每天吃饱喝足,不担

“永恒不要小瞧一个减肥胜利的人”，减肥对不少人来讲，是意志和忍耐力的比拼，都了解减肥要“迈开腿管住嘴”，

但真实能做到的着实太少了，终归美食的勾引太大，躺在床上看手机太舒坦了，想摆脱舒坦圈不是时时人能做到的。

减肥难就难到“吃”上，唯有天天摄取的热量大于耗损量，确定会涌现脂肪的积聚，有些人直接抛却了吃碳水食品，对米面等主食不敢摄取，

原本完整不吃碳水是特别不强健的办法，早期灵验果，但也特别简明反弹，对身段的压力也很大，天天饥肠辘辘的也让人奄奄一息，能够试试把底下这5种减脂餐当做主食，适当的增加碳水，天天吃饱喝足，还不必担忧长胖。

不必"断碳水",试试这5种减脂餐当主食，天天吃饱喝足，不担忧反弹

1、冬瓜虾球

1.筹办适当的虾仁开背去虾线，参与盐、胡椒粉、料酒搅拌平匀腌制。一路冬瓜去皮去瓤切成条，一个红辣椒去籽切成宽条，一根葱切成葱花。

2.起锅烧水，倒入一点盐和食用油，保存食品的光彩，并且养分物资不散失。水烧开后，下入虾仁，比及虾仁变红便可捞出。下入冬瓜，比及水开参与红椒片焯水1分钟捞出过凉控水备用。

3.起锅烧油，油热倒入葱花爆香，参与盐和鸡粉，再参与焯过水的食材。翻炒至冬瓜透亮便可盛出。一路平淡可口，好吃开胃的冬瓜虾球就做好了。

2、无米蛋炒饭

减脂时要尽可能淘汰摄取精米和精面，这道减脂餐虽名为蛋炒饭，但不含一粒大米，都是由百般蔬菜搭配炒制而成，是款明星减脂餐，用它来接替主食，可口好吃，减脂轻便。

食材：花椰菜、鸡脯肉、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、大蒜、蚝油、生抽、胡椒粉、盐。

1、花菜切去根部洗净，先掰成小的花菜瓣再切碎，取一个鸡蛋打入碗中加盐，打成鸡蛋液。胡萝卜洗净去皮切丁，鸡胸肉洗濯纯洁切丁，黄瓜洗净切丁，大蒜去皮切碎备用。

2、鸡脯肉丁倒入一勺料酒去腥，加两勺生抽和少量胡椒粉搅拌平匀腌制5分钟。起锅烧油，把鸡蛋炒熟盛出备用。再次起锅烧油，油热倒入腌好的鸡脯肉炒至变色。

3、鸡脯肉炒好后，把胡萝卜丁先倒入锅中，快捷翻炒2分钟，再把花菜倒入锅中赓续炒两分钟左右。

4、炒熟后，倒入两勺蚝油翻炒，把鸡蛋和黄瓜丁倒入锅中，开大火快捷翻炒，加少量的盐、胡椒粉，翻炒入味便可出锅。

3、蒜蓉油麦菜

1.筹办一把新鲜的油麦菜，去除根部，切成段。红椒一片，切成细丝，用来配色，再筹办适当的蒜末备用。

别的筹办一个小碗、倒入蚝油10克、蒸鱼豉油10克，用勺子搅拌平匀备用。

2.锅内参与适当的净水，水烧开今后，把油麦菜洗纯洁倒入锅中，快捷烫30秒钟。

油麦菜返青今后倒出来控水。而后把油麦菜摆放在盘中，平匀浇上调好的碗料，撒上蒜末和红椒丝备用。

3.锅内再烧油，油温7成热时。把热油浇在蒜末上头激出香味，可口即成。一路鲜香四溢的蒜蓉油麦菜就做好了。

4、虾仁杂蔬焖菜

食材：西兰花小半朵胡萝卜半根莴苣半根白玉菇鲜虾

1，鲜虾去壳洗涤纯洁，调入生抽，胡椒粉拌匀腌制5分钟。

2，西兰花切小朵，胡萝卜，莴苣去皮切成细条。

3，热锅放少量油，放入虾仁炒至变色，参与菌菇，蔬菜，翻炒几下。

4，关上盖子，小火焖煮3分钟，而后撒上少量胡椒粉和海盐，便可出锅装盘。（焖煮的时辰，假设太干，就参与一调羹净水）

5、牛肉焖杂蔬

食材：卤牛肉克包菜克白玉菇50克红椒半个

1，包菜叶撕成小块，红椒切成小块。

2，热锅放少量油，下入白玉菇炒软至出水。

3，下入包菜，牛肉，翻炒平匀，参与少量净水。

4，关上盖子小火焖煮3~4分钟。

5，翻开锅盖，参与红椒翻炒平匀，调入适当胡椒粉和海盐，起锅装盘。

假设你完成不了解何如安顿减脂餐体例，能够效仿底下这份减脂餐策动。对峙吃下去，也会缓缓瘦下来~

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