想要减20斤需要多久按照这五步只需要三个

如果减肥，你想减多少斤呢？

最近一位小伙伴来咨询减肥，身高体重是，斤，BMI=28，健康体重在斤以内，初步目标是瘦20斤，瘦到健康体重范围内。

瘦20斤需要花多长时间呢？

每个人情况不一样，时间也会不一样。我在指导减肥的时候，通常给大家承诺，三个月的时间，可以瘦10-20斤。按照指导，基本上最低能够瘦10斤，效果好的能够瘦到20斤去。

其中一位小伙伴是2月中旬参加减肥指导的。到现在两月多一点，减了19.4斤了，三个月内瘦到20斤，完全没有问题，可以看一下小伙伴的体重变化。

在整个过程中，每天吃得饱饱的，很轻松，也很简单，这样的减肥会更开心。

要知道这些，只需要做到五步就可以了：

1、保障三餐规律的吃

如果你经常饥一餐饱一餐，身体会误以为你在经历很严厉的环境，没有足够的食物。就会进行自我调节，身体能量吸收的会更充分，还会降低你的代谢，来维持基本生存。

规律的吃三餐，帮助身体正常的代谢，才能正常的帮助分解脂肪。

2、合理的搭配三餐饮食

吃胖的，你也得吃瘦回来。科学减肥的基础是均衡营养，饮食要搭配要合理，把身体需要的营养要补充足够。

主食蛋白质类食物各一拳头，蔬菜搭配两拳头，这样搭配三餐饮食，保障营养的均衡摄入，会让减肥更健康。

3、每天记录饮食测体重

这件事看上去很简单，但非常重要，甚至影响整个减肥的成败。

记录饮食是为了做到心里有数，下筷有度，保障营养均衡。测量体重是为了调控适合自己的饮食量，保障持续的下降。

如果没有这个管理的过程，自己就无法及时掌握情况，可能涨了好几斤都不知道。

4、每天喝够水

喝水这件事很常见，也很重要，不过很多人往往比较容易忽略。要知道我们身体里面最多的就是水分，每天只有补充足够的水分，才能保障身体的正常运行。

同时，喝水还能够提供足够的饱腹感，避免正餐的过度食用。

5、适当轻断食

在减肥过程，身体会自我调节，导致体重停滞或者不动。或者是遇到一些特殊情况，比如在外吃，聚餐，这个时候体重很容易上涨。就需要及时调控，选择轻断食，严格的控制一下饮食。

轻断食日我们会将饮食严格的控制一下，男性在千卡、女性在千卡，临时的突破一下，有助于体重的下降。

科学的减肥，一定是健康轻松的，生活化减肥，在日常生活中搭配食物，更容易持续保持。

如果你一减肥就采用比较极端的方法，少吃节食，又去大量运动，一定会反弹回去的。

上面五步送给你，不用节食，不用运动就能瘦下来，你愿意来参加吗？

免费赠送一周减肥食谱：

本食谱是5+2轻断食食谱，如果不想轻断食，可以将轻断食两天饮食换成正常饮食。本食谱可作为参考，有自己喜欢吃的食物，可以进行更换。

第一天：轻断食

早餐：1个煮蛋，毫升脱脂奶，一杯黑咖啡。

午餐：克草莓。

晚餐：50克牛肉，克生菜，50克米饭，一包复合维生素矿物质。

第二天：限能量

早餐：1个汉堡包+1杯牛奶

午餐：50克米饭，2个凉拌鸡蛋，克莲白、菠菜，1包复合多维。

晚餐：克圣女果，克豆腐，克西兰花、大白菜，1包复合多维。

第三天：限能量

早餐：1个鸡蛋，毫升脱脂奶，一片全麦面包

午餐：50克杂粮米饭，克油菜头、油麦菜，克牛肉。

晚餐：克三文鱼，克平菇、菠菜，克苹果，一包复合多维。

第四天：轻断食

早餐：2个水煮蛋，1杯脱脂奶，1包复合维生素。

午餐：克圣女果，1杯美式咖啡。

晚餐：25克面（生重），50克牛肉，克生菜

第五天：限能量

早餐：1个水煮蛋，4个汤圆，1杯咖啡，1包复合多维。

午餐：50克杂豆米饭，克鱼肉和牛肉，克茄子、嫩南瓜

晚餐：50克土豆，克油麦菜、胡萝卜，克鱼肉和小龙虾。

第六天：限能量

早餐：1个水煮蛋，毫升脱脂奶，半个贝贝南瓜。

午餐：50克红薯米饭，克牛肉，克上海青、青椒

晚餐：克圣女果，克炒肉，克香菇、豆干，1包复合多维。

第七天：限能量

早餐：1个水煮蛋，毫升脱脂奶，半根玉米

午餐：50g米饭，克牛肉，g洋葱、莴笋

晚餐：50g山药，克炒牛肉，克木耳、胡萝卜

备注：记得每天至少0毫升水，餐前喝一杯水。福利时刻

欢迎私信，或者评论区留言，可以免费获取一定会瘦的饮食瘦身食谱。

欢迎参加减肥指导，学习减肥知识，管理好体重，带你瘦40斤+。

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