10种让你越吃越瘦的蔬菜,赶紧收藏

慢慢进入夏天了，有多少人想瘦又想美，却总是管不住爱吃的嘴？

其实除了啃黄瓜（16kcal），下面这些Top10蔬菜，也很好的选择，低热量高营养，还能帮你减肥。

10.

热量：15kcal

推荐理由：番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。

9.

热量：15kcal

推荐理由：莴笋中的钾离子含量丰富，有利于调节体内盐的平衡，对于因盐分含量过高形成的浮肿性肥胖，有一定的治疗和预防作用。莴笋中碳水化合物的含量较低，而无机盐、维生素则含量较丰富，能有效分解脂肪和消除肥胖。

8.

热量：14kcal

推荐理由：油菜中含有丰富的钙、铁、胡萝卜素，所含的维生素C比大白菜高1倍多，同时油菜也是低脂肪蔬菜，且含有丰富的膳食纤维，不仅提供丰富的营养物质，还能够促进肠道蠕动，改善便秘问题。

7.

热量：14kcal

推荐理由：小白菜中所含的矿物钙、磷能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢，和增强机体的造血功能。胡萝卜素、烟酸等招牌营养素，也是维持生命活动的重要物质。还富含维生素B1、B6、泛酸等。

6.

热量：13kcal

推荐理由：娃娃菜所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，鲜甜脆嫩，可炒菜可煮汤，食用范围广，也是一年四季最常见的减肥蔬菜。

5.

热量：13kcal

推荐理由：海带是一种碱性食品，经常食用会增加人体对钙的吸收，海带中的海带素是一种多糖类的物质，海带多糖能够降低血脂，其中的矿物质含量较多，能够减少身体摄入过多的脂肪，对于囤积在心脏、血管、肠壁上的脂肪有很好的清除作用。

4.

热量：13kcal

推荐理由：芹菜的营养价值很高，有较高含量的蛋白质、氨基酸、维生素和多种人体必需矿物元素。夏季人们容易上火，从而易出现便秘问题，这时多吃点芹菜可以帮助人们改善便秘的问题，并能调节钠钾的平衡，还可起到减肥的作用。

3.

热量：12kcal

推荐理由：樱桃萝卜相比白萝卜热量相当，但是维生素C的含量却是白萝卜的4倍，并且少了辛辣味，吃起来爽脆可口，能作为水果食用，还有不错的解油腻效果，加到蔬菜沙拉里，既可以搭配颜色，还可以丰富口感。

2.

热量：12kcal

推荐理由：油麦菜是一种营养价值较高的绿叶蔬菜，属于高营养、低热量食物的代表。而且，因为油麦菜质地脆爽，很适合生吃，能量比烹炒的蔬菜更低些，有利于控制热量摄入，是减肥人士的首选食物之一。

1.

热量：11kcal

推荐理由：冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，纳盐含量较低，有去水肿的作用。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，常吃冬瓜对于体重偏高的人群大有裨益。

所谓无蔬菜，不减肥

吃对蔬菜，均衡营养

才能不挨饿，健康瘦下来！

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参考文献：

[人民网]--六种瓜功效大不同冬瓜减肥丝瓜美容

[人民网]--芹菜大白菜黄瓜盘点6种维生素丰富的减肥蔬菜

[人民网]--10种蔬菜是减肥的利器

[薄荷健康]--十种低于15大卡的蔬菜，让你越吃越瘦