晚餐的重要性超过你的想象，不想健身打折扣
今天聊一聊大家都很关心的“晚餐”。
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在很多奇奇怪怪的减肥法中，
有“过午不食”的说法，
姑娘们为了瘦，
忍着饥饿，忍着肠胃的不适，
训练时没力气也只能硬撑，
饿得睡不着就只能数羊。
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可是这样真的好吗？
健身最重要的三件事——
“吃”、“练”和“睡”。
晚餐不仅关系到“吃”，
也关系到你的睡眠质量，
重要性不言而喻！
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晚餐要“好好吃”
健身期间一定要合理安排晚餐，不能大吃大喝，也不能少吃甚至不吃。适当补充营养，能够帮助你的身体快速恢复，让你的肌肉快速修复。
如果你选择不吃晚餐，可能短期看来体重会下降，但是这种欺骗性减重可能会让你变成易胖体质，热量摄入不足会让你的健身效果大打折扣！
如果你晚餐吃得太过丰盛，甚至吃了很多不该吃的东西，训练后营养补充过量，也会影响你的健身效果。晚餐热量摄入过多，你健身再努力也瘦不下来。
更可怕的是，不健康的晚餐还是诱发冠心病、动脉硬化、三高等各类疾病的源头，即便你不在意自己胖几斤，也要顾及自己的身体健康吧！
健身期间晚餐要这么吃
晚餐不能多吃，也不能不吃。在吃晚餐前，先看看你面前的食物是否符合这8个字：早吃、少吃、营养、均衡。
晚餐尽量别太晚，吃完的时间距离入睡时间3个小时以上为佳；相对于午餐，晚餐的热量要小一些；要吃有营养的食物；和午餐一样营养要全面、均衡。
一、不要吃这些食物
1、不易消化的食物
食物在肠胃中消化吸收需要一定的时间，吃很多年糕、红肉等不易消化的食物，给肠胃带来很大的负担，腹部的饱胀感也会影响你的睡眠。
2、产生兴奋感的食物
很多辛辣等重口味以及含有咖啡因的食物，会刺激到你的神经，让你产生兴奋的感觉，容易影响睡眠质量。
酒精也是睡前不该碰的，喝酒虽然会让人有昏沉想睡觉的感觉，但其实酒精中的乙醇一直刺激着大脑细胞处于兴奋状态，昏沉的感觉逐渐消失后，睡眠会变得很浅，酒后头痛有一部分也是睡眠质量差导致的。
3、重油重盐的食物
油炸、卤味、烤肉、加工食品等重口味、热量高、脂肪多的食物，本身就不应该多吃，晚餐更不能碰。这些都是最容易让你长胖的食物，晚上吃了增肥效果会加倍哦！
二、推荐食物
1、高纤维低GI的碳水化合物
如：粗粮、薯类、豆类等。
晚餐之后到第二天的早餐前，有将近12小时的时间不会进食。虽然睡眠时人体消耗很小，但也需要一定的饱腹感，避免第二天早早地被饿醒。
高纤维、低GI的主食既能缓慢释放能量，让身体不会很快感到饥饿，又好消化，能够减轻肠胃的负担。
2、优质蛋白
如：鸡胸肉、鱼虾贝类、牛肉等。
每一餐都应该摄取适量的蛋白质，补充日常身体所需，以及训练后的身体恢复。晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物，有助于睡眠时的肌肉修复。
3、合理的脂肪
如：橄榄油、亚麻籽油、牛油果、三文鱼等。
晚餐也不能完全拒绝脂肪，但是选择对脂肪的种类很关键，肉类的脂肪尽量避免，应该吃一点不饱和脂肪酸。可以在凉拌或者无油烹饪的菜中，加一点橄榄油，或者在沙拉中加一些牛油果或三文鱼。
4、新鲜蔬菜
如：油麦菜、菠菜、生菜等。
蔬菜也是建议每餐都要吃的，而且要足量。蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维以及矿物质等，这些都是人体必需的营养素，晚餐推荐首选绿叶蔬菜。
如果觉得自己晚餐吃多了，在睡觉前可以做一些低强度的运动，散散步、做一些柔缓的徒手运动，偶尔一次还可以救一下，长期吃多可不行哦！
健身时间比较晚，
还吃不吃？
有些人白天工作繁忙，每天的健身时间都比较晚，甚至离睡觉时间没多久了，这种时候总会纠结到底要不要吃晚餐。
虽然时间比较晚，但是为了你的训练效果，训练后也依然要吃，但注意要适量。
可以把晚餐拆分成两顿来吃，一顿在健身前，一顿在健身后。
减脂：训练前可以吃一根香蕉、喝一杯蛋白混合饮料；训练后吃一些低卡、低GI的食物，比如脱脂奶搭配燕麦片，鱼虾类或鸡胸肉搭配粗粮。
塑形：训练前可以吃一点低GI的碳水化合物，比如燕麦和低GI的水果，加一点优质蛋白；训练后可以吃一份营养全面、低热量的晚餐。
增肌：训练2小时前吃一些低GI的碳水化合物，比如燕麦和低GI的水果，训练开始前喝一杯蛋白混合饮料；训练后可以立刻喝一杯牛奶，然后再准备一份好消化的晚餐。
不管是哪一种训练目标，都要控制好量，计算好全天的热量摄入。
听说，90%以上的胖子都缘于晚餐
要想保持好的体形，拥有完美的身材，
必须要合理安排自己的饮食，尤其是晚餐，
再配以适当的运动，
才能既不耽误口腹之欲，
又能拥有好身材！
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