不改掉6种缺钙的坏习惯,再怎么补也白搭

随着年龄的增高，许多老年人都会出现钙缺失的情况，老年人缺钙会出现容易骨折、行动不便的等症状。

除了要进行日常的补钙外，生活中有些容易导致缺钙的坏习惯，我们的老年朋友们也一定要注意啦！

01.吃得太咸

盐的咸味来自于钠，每吃下6克盐，大约就会丢掉40～60毫克的钙，少吃盐等于多补钙。

我国居民食盐摄入量远超世界卫生组织的推荐值（每天5克）。同时钙的摄入量（接近毫克）却只有推荐值（毫克）的一半。这样造成的钙流失问题，不可忽视。

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02.不爱吃菜

深绿色绿叶蔬菜，富含钙、钾、镁、维生素C等营养素，可促进钙的吸收利用。

建议我们的老年朋友们每天吃够一斤的蔬菜，菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、西兰花、油麦菜等都可以。

03.吃太多肉

很多人认为骨头汤肉汤可以补钙，所以要多吃荤菜。的确膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。

所以经常大鱼大肉，反而会阻碍钙的吸收。

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04.喝奶不够

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每毫升的牛奶当中，含有毫克钙。而且乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。

如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，我们的老年朋友们可以选择每天喝酸奶克。

05.很少运动

为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。尤其是老年人需要保证每天至少运动30分钟。

慢跑、太极拳等有氧运动，最适合老年人。

06.不晒太阳

我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。

每天在阳光下晒足20分钟，可促进维生素D的合成，增进钙的吸收利用。如果阳光不好或晒太阳少，也可适量吃点维生素D补充剂。

不改掉上文中提到的6种缺钙坏习惯，再怎么补也白搭！我们的老年朋友们千万要牢记！

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