健康食谱快来参考

健康素食一周食谱（仅供参考）

星期日

早餐：玉米片粥、全麦花卷、凉拌生菜西红柿、豆角炖南瓜、核桃3个；

午餐：糙米豆饭、紫菜汤、胡萝卜白菜炖豆腐；

晚餐：柚子、香蕉、小米粥、全麦馒头。

星期一

早餐：豆糊（黄豆花生）、全麦发糕、油麦菜沾芝麻酱、西红柿炒菜花、腰果7个；

午餐：小米饭、菇菌汤、茄子青椒炖土豆；

晚餐：菠萝、苹果、燕麦粥、花卷。

星期二

早餐：全麦疙瘩汤、杂粮饼、凉拌茼蒿、炒三丁（胡萝卜、土豆、洋葱）、甜杏仁8个；

午餐：全麦素包子、糙米红豆花生粥；

晚餐：火龙果、橙子、银耳莲子大枣汤、发糕。

星期三

早餐：五谷豆浆、南瓜饼、凉拌菠菜黑木耳、白菜炖豆腐、炒亚麻籽粉一勺；

午餐：荞麦打卤面、炒莴笋；

晚餐：芒果、梨子、玉米碴粥、全麦馒头。

星期四

早餐：红豆燕麦粥、全麦馒头、凉拌黄瓜条、西葫芦炒山药、红皮花生；

午餐：糙米饭、白萝卜汤，腰果西兰花；

晚餐：甜瓜、苹果、小米粥、豆包。

星期五

早餐：莲藕花生营养羹、发糕、凉拌圆白菜柿子椒、香菇油菜、原味葵花籽一小勺；

午餐：全麦饺子、冬瓜紫菜汤；

晚餐：西红柿、草莓、紫米粥、花卷。

星期六

早餐：小米粥、红薯、凉拌西芹豆腐干、炒盖菜、开心果；

午餐：西红柿香菇打卤面；

晚餐：猕猴桃、梨子、绿豆玉米粥、全麦发糕。

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