天呐瘦20斤,就吃这些减脂餐

一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！

文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律

第1天食谱

??好好做饭｜认真生活????酸汤肥牛卷??蒜蓉粉丝蒸大虾??蒜蓉油麦菜

菜真的太哇塞(￣?￣)家常下饭菜做法简单又方便，酸汤肥牛不用讲了下饭神器??做法也简单?

①先把金针菇，肥牛卷焯水备用！

②然后把家樂酸汤肥牛调料炒香加入一点清水！

③加入烫好的肥牛卷煮一下！

④然后倒在蔬菜上，加入一点蒜末青红椒，热油一泼就可以！

家樂的酸汤肥牛调味料算是买过这么多酸汤肥牛调味料当中坠好吃??的啦，酸辣味综合的刚刚好??有了这款肥牛调味料家里做的真的比店里做的还好吃！做法还简单！还可以做酸汤鱼片，各种酸汤系列的菜品，酸爽开胃??

蒜蓉粉丝蒸大虾很多人不愿意做就是要做个蒜蓉酱，这下好了有了这款家樂蒜蓉海鲜调味料，只需要把粉丝泡软，加入提前处理好的大虾，淋上蒜蓉酱就可以了！味道一点都不输店里的！只需要一包调料各种美食都可以信手拈来！小白也不用担心做饭了????像朴朴超市都??哦(???）

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第2天食谱

今晚减脂餐分享巨好吃的菠菜蒸鸡蛋！这样做的水蛋巨嫩！真的巨巨巨好吃！做法巨简单！推荐给减脂的姐妹们！快去试试吧！！

食材、做法看下图

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菠菜蒸鸡蛋，菠菜蒸鸡蛋是一道简单又营养的减脂餐。菠菜富含铁元素和维生素，而鸡蛋则是优质蛋白质的来源。两者结合，既能提供身体所需的营养，又能帮助控制热量摄入，非常适合减脂期间食用。

所需材料：新鲜菠菜：克，鸡蛋：2个，盐：适量，胡椒粉：少许（可选），清水：适量

所需工具：蒸锅或蒸笼，碗，搅拌器

步骤：前期准备：菠菜洗净，切成小段。鸡蛋打入碗中备用。

制作过程：在碗中将鸡蛋打散，加入适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀。加入切好的菠菜段，再加入少许清水（约30ml），继续搅拌均匀。将蒸锅或蒸笼预热至适中温度。将搅拌好的菠菜鸡蛋液倒入蒸碗中。将蒸碗放入预热好的蒸锅或蒸笼中，盖上盖子。蒸约10-15分钟，或直到鸡蛋凝固且菠菜熟透。取出蒸好的菠菜蒸鸡蛋，稍微放凉后即可食用。

提示和建议：可以根据个人口味加入少许葱花或虾仁增加风味。蒸的时间根据火候和蒸锅的性能可能会有所不同，请根据实际情况调整。确保使用新鲜的菠菜和鸡蛋，以保证食物的营养和口感。

烹饪时间：总时长：约20分钟，（准备时间：5分钟，烹饪时间：15分钟）

分量：适合1人份，这款菠菜蒸鸡蛋既简单又营养，是减脂期间的好选择。鸡蛋的嫩滑与菠菜的清香完美结合，既满足了口腹之欲，又不用担心热量过高。希望你会喜欢这道减脂美食！

第3天食谱

分享山药牛肉汤！山药软糯好吃！牛肉巨嫩滑！姐妹们一定要试试！

食材：山药牛肉

详细做法如图

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第4天食谱

?食材：菠菜

?做法：菠菜焯水，过一下凉水挤干水分装盘；

加入3勺生抽、1勺代糖、白芝麻拌匀即可！

太好吃啦！

就是日式菠菜那个味儿！

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知识点：警惕！复胖危机，体重保卫战你准备好了吗？

一、守护减肥成果，自我监督不可少

保持体重，就像打一场没有硝烟的战争。你辛苦减下的每一斤，都值得你用心去守护。想要在这场体重保卫战中胜出，自我监督是关键。别忘了每周量一量体重，这就像是你在这场战争中的“情报收集”。同时，衣服也是你的“间谍”，它们会悄悄告诉你体重的变化。如果衣服开始变得紧绷，那就是体重正在悄悄回升的信号。

二、体重波动需警惕，两公斤是警戒线

体重并不是一成不变的，它会有小幅度的波动。但是，如果你发现体重增加了超过两公斤，或者比你的理想体重多了3%，那就需要拉响警钟了。这是身体在向你发出警告：你正在走向复胖的道路。这个时候，你需要重新审视你的饮食和运动计划，找出问题所在，及时调整。

三、回归轻断食与运动，扭转复胖趋势

当体重开始回升时，你需要迅速采取行动，扭转这个趋势。最好的方法就是回归你的轻断食和运动计划。轻断食可以帮助你控制热量摄入，而运动则可以增加热量消耗。这两者是保持体重的最佳拍档。只要你坚持执行，就一定能够打败复胖这个敌人。

四、打赢体重保卫战，心理准备是关键

保持体重是一场长期的战争，你需要做好充分的心理准备。不要因为一时的放纵就放弃自己的努力，也不要因为体重的小幅波动就感到沮丧。记住，每一次的坚持都是对自己最好的投资。只要你时刻保持警惕，坚守自己的原则，就一定能够在这场体重保卫战中取得胜利。

第5天食谱

真没想到馄钝皮包的鸡肉卷这么好吃，贼解馋！鲜嫩多汁，皮薄馅嫩，鲜香味美，味道嘎嘎的香！馄钝皮Q弹有嚼劲，搭配鸡胸肉和胡萝卜香菇，鲜香美味，清爽不油腻，好吃不胖！减脂期也能大口吃肉肉哦！姐妹们快来做做吧！

??食材：鸡胸肉胡萝卜干香菇馄钝皮姜片

做法简单，步骤看图集中哦

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第6天食谱

?香煎盐焗鸡翅

鸡翅解冻后加入盐焗粉，抹均匀后腌制半小时。小火煎熟即可。

?辣椒炒蛋

蛋液下锅炒熟备用。

蒜末爆香，下辣椒翻炒，微微断生后加入鸡蛋碎，加入一勺蚝油、一勺生抽快速翻炒，最后用盐糖调味即可。

?清炒藕片

油热后下藕片翻炒至断生，加入葱段炒出葱香味即可出锅（藕片没其他绿叶蔬菜水分那么多，可适当加点水防止干锅）

?白萝卜清炖牛腱子汤

牛腱子切块，加入姜片，冷水下锅煮开后捞出洗净备用。

另起一锅冷水，加入牛腱子，大火煮开后转小火炖煮一小时以上，加入萝卜和适量的盐继续炖煮20-30分钟。出锅前撒上一把香菜即可。

?今日小食：香酥藕合

空气炸锅度13分钟，中途翻个面就好啦。

的藕用的是荷仙家的袋装藕片，没有泥沙免削免切，看着白净的藕片还是忍不住“二次加工”，给它加了花刀。看上去就像盘子里盛开的一朵朵白色小花～缀以碧绿的葱段，好看又好吃～还剩下一袋藕片，下次放在麻辣香锅里当个配菜也是极好!!!

他家的藕合不愧是招牌，空气炸锅度十三分钟就好了，用筷子夹出的时候也能清楚感受到表壳的酥脆，咬一口藕片粉粉糯糯，猪肉馅芳香四溢，导致米饭备受冷落～

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第7天食谱

?萧山辣椒菜（雪菜肉丝辣椒豆干）

?油爆虾

?猪油菜心

?韭菜炒蛋

?白萝卜牛肉丸汤

朋友突然要来家吃饭，加了一个萧山辣椒菜，从小吃到大的味道，咸咸辣辣超级下饭，怎么做都好吃！

辣椒菜做法：

肉丝炒熟备用。用剩下的油爆香蒜末，加入辣椒翻炒两下，倒入雪菜、豆干、肉丝继续爆炒，加入一勺蚝油，用盐糖调味后就可以出锅了。很有锅气的一道菜，不能加水，加水就不好吃了。

家里的菜吃着真舒服啊～

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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！

如果坚持不下去了，

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