豌豆苗和蟹味蘑放入锅中

调料亚麻籽油,意大利黑醋

做法在鳕鱼上调入盐腌渍入味,再放入锅中两面煎上色;蒜蓉放入锅中爆香,放入丝瓜尖翻炒,最后调入盐

day2

中

调料盐少量

主料红豆、薏仁、紫甘蓝、莴苣

调料盐少量、西红柿酱

蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊

薏仁粥&西芹苹果沙拉

中

清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干

day3

调料亚麻籽油、意大利黑醋、洋葱、盐少量

主料藕、鱼丸、红彩椒、盖菜、鸡蛋、雪菜

做法将红豆和薏米放入锅中,加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥;紫甘蓝和莴苣分别切成细丝,再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可

鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜

中

主料冬瓜、海米、大葱、鸡蛋、红菜苔

晚

早

中

晚

主料糙米(50克)、鸡胸肉、茄子、西红柿、芹菜

糙米粥&芝麻菜沙拉

day 6

葱烧海参&鸡丁炒油麦菜的做法粟米&清炒奶白菜

主料鲈鱼、豌豆苗、蟹味蘑

day 8

调料盐少量、亚麻籽油、迷迭香

调料亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量

调料盐少量

百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉

早

牛油果三文鱼塔&铁扒菌菇

果仁拌菠菜&樱桃西红柿黄瓜色拉

晚

洋葱炒牛柳&虾仁烩豆腐&毛豆烧丝瓜

调料盐少量、剁椒

盐焗鳕鱼&蒜蓉丝瓜尖

香草烤羊排&香草扒时蔬&西红柿蔬菜冷汤

主料燕麦(50克)、草莓、牛奶、罗马生菜、煮鸡蛋

红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

做法在扇贝中淋入黄酒,再撒入香菜沫,放入蒸笼中蒸熟;鸡汤中放入海米,再放入白菜继续煮透即可;菜心切碎再用沸水汆烫熟,豆干切小丁,再拌入亚麻籽油和盐

晚

溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜

调料亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量

调料盐少量、姜

day 10

主料百合、银耳、藜麦、芥蒜蓉油麦菜做法视频兰、红彩椒

盐水虾&苦瓜镶牛肉

主料黄瓜、鸡蛋、木耳、雪菜、大黄鱼、姜

晚

主料糙米(100克)、小黄鱼、芹菜、花生、红彩椒、胡萝卜

做法三文鱼放入烤箱中烤熟,西葫芦切成小丁,放入锅中翻炒,再调入西红柿酱、水和盐,最后淋在三文鱼上;将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎;先在锅中炒香洋葱,再放入胡萝卜、芹菜和西红柿,随后调入适量水煮沸,最后调入盐即可

早

雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜

糙米粥&胡萝卜生菜沙拉

晚

主料草鱼、豆腐、虾皮、小白菜、木耳

主料糙米(100克)、胡萝卜、生菜叶

西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤

做法鸡胸肉切片,芹菜和西红柿切丁;在锅中将鸡片炒熟,随后放入西红柿和芹菜,再调入盐炒匀;茄子切成条,淋入剁椒,放入蒸锅中蒸熟即可

做法豆腐皮和蒜蓉油麦菜做法大全尖椒分别切成菱形片,随后放入锅中翻炒片刻,用盐调味即可;菜花切成小朵,西红柿切丁,大葱切片,锅中炒香大葱;放入西红柿和西红柿酱,最后加入菜花,再用少许水烧透即可

主料鲜虾、牛肉、苦瓜

主料菠菜、大杏仁、黄瓜、洋葱、小西红柿

做法牛奶加热倒入燕麦中,草莓切小丁撒在上面;罗马生菜撕成大块,煮鸡蛋切碎,再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可

做法藕削去外皮切丁,红彩椒切丁,锅中爆香大葱和花椒,随后放入藕丁翻炒,再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀;锅中放入雪菜和大葱,再加入足量水,大火烧沸后放入鱼丸,加入鸡蛋打出蛋花即可;锅中炒香蒜,再放入盖菜块,用盐调味

海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔

做法糙米中加入足量水,熬煮成粥;洋葱和白鲮鱼油麦菜的做法煮蛋分别切碎,再加入芝麻菜中,随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀

主料南瓜、小米、混合生菜

做法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜,再撒入迷迭香碎,随后放入烤箱中烤熟,再取出切成片;苦菊去除根部,调入色拉油醋汁拌匀即可

调料盐少量、亚麻籽油、黄酒、鸡汤、香菜沫

调料盐少量

调料盐少量、蒜蓉

做法沸水中加入盐,放入鲜虾汆熟即可;牛肉剁成馅调入盐,苦瓜切段去除苦瓜籽,再将牛肉馅填入;将黄瓜放入蒸锅中,大火蒸熟

白萝卜烧鲫鱼&清炒西兰花

主料海参、鸡胸肉、玉米、奶白菜、红彩椒

早

主料鲜虾、牛肉、苦瓜

做法南瓜削去皮切成小丁,锅中放入足量水加入小米和南瓜,大火烧沸后转小火熬煮30分钟即可;混合生菜撕成小片,放入洋葱碎,再调入盐、亚麻籽油和蒜蓉油麦菜做法大全意大利黑醋拌匀

调料盐少量、蒜蓉、香葱花

主料薏仁、西芹、苹果

调料盐少量、黄酒、姜丝

主料鳕鱼、油麦菜

黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤

调料亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量

做法薏仁和小米淘洗干净,放入锅中加入足量水,熬煮成粥

中

做法沸水中加入盐,放入鲜虾汆熟即可;牛肉剁成馅调入盐,苦瓜切段去除苦瓜籽,再将牛肉馅填入;将黄瓜放入蒸锅中,大火蒸熟

早

晚

调料盐少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香

调料亚麻籽油、盐少量

做法大葱切段,放入锅中煎上色,再放入海参和黄酒烧透;鸡胸肉切丁,红彩椒切丁,先将鸡丁滑熟,再放入红彩椒和玉米,调入盐翻炒均匀;奶白菜切成小块,放入锅中炒熟,用盐调味即可

尖椒炒豆皮&西红柿菜花

主料扇贝、白菜、海米、豆干、菜油麦菜图片大全大图心

早

主料糙米(100克)、芝麻菜、白煮蛋、洋葱

做法银耳泡发,放入锅中加入足量水煮软,再放入百合即可;藜麦用温水泡软,芥兰切碎,放入沸水中汆烫熟,再放入藜麦和少许红彩椒碎,调入盐和亚麻籽油拌匀即可

调料盐少量、椒盐、亚麻籽油

做法牛柳切片,洋葱切细丝,锅中炒香洋葱丝,再放入牛肉炒熟,最后调入盐;豆腐切方块,虾仁用水汆烫熟,锅中放入豆腐和虾仁,加入少许水烧透,最后放入盐和香葱花;丝瓜削去外皮切滚刀块,锅中放入丝瓜和毛豆翻炒片刻,加少许水烧透,最后调入盐

调料盐少量、香葱花

调料盐少量、鸡汤、姜丝

早

主料薏仁、小米、白煮蛋

木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼

主料三文鱼、牛油果、口蘑、香菇

糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生

做法将鱼肉片清炒油麦菜视频成片,姜切细丝,木耳泡发;先将鱼片滑熟,再放入姜丝和木耳,最后调入盐;锅中放入虾皮,随后放入小白菜翻炒片刻,最后放入豆腐,加入少许水烧透即可

day 9

调料亚麻籽油、意大利黑醋

做法木耳用水泡发,黄瓜去皮切斜片,鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液;将鸡蛋在锅中炒成蛋碎,再放入黄瓜和木耳,调入盐拌炒均匀即可;雪菜切碎,姜切薄片,大黄鱼在锅中两面煎上色取出,把姜片和雪菜放入锅中,加入适量水大火烧沸后,放入大黄鱼,转小火烧入味即可

早

调料盐少量

调料盐少量、亚麻籽油、迷迭香

主料南瓜、菠菜、核桃仁

奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉

主料羊排、西红柿、西葫芦、茄子、黄瓜、洋葱、红彩椒、芹菜

做法冬瓜去皮切块,锅中炒香海米和大葱,再放入冬瓜炒油麦菜的做法和适量水,大火烧透即可;鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液,红菜苔切斜段;锅中煸香大葱,随后打入鸡蛋炒成蛋碎,再放入红菜苔,调入盐

主料豆腐皮、尖椒、西红柿、菜花

做法鳕鱼放入蒸锅,加入姜丝和鸡汤,大火蒸熟;油麦菜切段,放入锅中炒熟,调入盐即可

day 7

day 1

调料亚麻籽油、意大利黑醋、盐少许

day4

中

晚

做法薏仁中加入足量水,大火烧沸后转小火熬煮成粥;西芹切斜片,苹果切薄片,盛入盘中,调入亚麻籽油和意大利黑醋

做法羊排中调入迷迭香和盐,随后两面煎上色;茄子和西葫芦切斜片,调入迷迭香和盐,再双面扒上色;黄瓜、西红柿、洋葱、红彩椒分别切块,同芹菜一起放入搅拌机中,加入盐和亚麻籽油混合搅打成西红柿冷汤

主料三文鱼、西红柿、鲮鱼油麦菜的做法洋葱、胡萝卜、西葫芦、芹菜

做法糙米中加入足量水,熬煮成粥;胡萝卜和生菜叶分别切成细丝,再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可

做法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色,再撒上椒盐;花生用沸水煮熟,胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁,随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可

做法白萝卜削去外皮切成细丝,先将鲫鱼两面煎上色,再放入足量水,大火烧沸后放入白萝卜丝和香葱,加盐继续烧透;西兰花切成小朵,爆香蒜蓉后放入西兰花和少许红彩椒沫翻炒均匀,最后调入盐

主料糙米(100克)、鸭胸肉、苦菊

做法牛油果去皮去核切成薄片摆入盘中,调入亚麻籽油和盐;沸水中放入三文鱼煮至八分熟,捞出掰碎放入模具中扣成圆柱状放入盘中;口蘑和香菇切厚片,调入盐和迷油麦菜的营养迭香碎,再放入扒锅中扒熟

早

南瓜小米粥&混合生菜沙拉

做法将鲈鱼肉切成两片,放入蒸锅中,淋入黄酒和姜丝,大火蒸透豌豆苗和蟹味蘑放入锅中,加入足量水大火烧开,再调入盐即可

主料牛柳、洋葱、毛豆、虾仁、豆腐、丝瓜

主料鳕鱼、丝瓜尖

牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉

中

做法菠菜去根,用沸水汆烫熟,大杏仁切碎,再调入盐和亚麻籽油拌匀;黄瓜和洋葱切小丁,小西红柿切成四瓣,再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀

调料亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量

day 5

调料盐少量、大葱、黄酒

早

晚

调料盐少量、大葱丝、花椒、蒜蓉

中

薏仁小米粥&煮鸡蛋

牛肉清炖马铃薯&西芹炒百合&清炒芦笋

中

糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

中

主料鲫鱼、西兰花、白萝卜

晚

调料盐少量、大葱、西红清炒油麦菜视频柿酱

做法南瓜去皮,放入锅中加水煮软,再用搅拌机搅打成浓汤,调入盐即可;菠菜摘去根部取嫩叶,加入嫩核桃仁,再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可

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