麦京营养减重期的小伙伴们看过来，菜谱

减重期的小伙伴们，今天福利来了，麦京营养中心特别为您推荐减重期菜谱，总有一款适合您！

早餐篇

早餐时间，建议小伙伴们选择含有丰富优质蛋白的食品。

可选种类1：蛋类。鸡蛋中蛋白质含量为12%左右，蛋白质氨基酸组成与人体需要最为接近，因此生物价最高，属于优质蛋白。

可选种类2：豆制品。豆类中黄豆的碳水化合物含量是最低的，34%左右。所以清早一杯黄豆清豆浆（当然不建议放糖。）或者麦京冲饮都是不错的选择。

可选种类3：蔬菜类。一份清淡的凉拌黄瓜、或者蔬菜沙拉、小番茄都是不错的选择，既不会花去过多的时间在烹调上，也可以补充维生素和矿物质。

午餐，晚餐篇

食物棒一天两根不能少噢。麦京食物棒含有优质的动植物蛋白，丰富的膳食纤维，合理的配比，更利于人体的吸收。

减重期间，为了保证全面和充足的营养供给，除了食物棒，荤素菜也是必需的：

可选种类1：肉类。在肉类的选择上，是可以比较丰富的。减重期人群建议选择精瘦肉，避免吃肥肉和内脏等。在种类的选择上，对畜肉而言，牛羊肉优于猪肉，蛋白质含量较高而脂肪含量相对较低。对禽肉而言，鸡肉蛋白质含量最高，为20%，鸭肉16%。水产类：鱼类蛋白质含量在15-22%，平均18%。脂肪含量平均为5%，多为不饱和脂肪。

可选种类2：蔬菜类。推荐选择含碳水化合物较少的蔬菜。那么有个简单的记忆原则。叶菜类、大部分瓜茄类、菌藻类都是不错的选择。

推荐菜品：

荤素搭配型：青椒肉丝、芹菜肉丝、香菇木耳肉片、黄瓜炒肉、青笋肉丝、平菇肉片、凉拌牛肉丝、虾仁娃娃菜等。

纯荤型：卤制品（牛肉或鸡腿（不加糖）、清蒸鱼、水煮虾、清炖羊肉、凉拌鸡丝等。

纯素型：西红柿炒茄子、西红柿炖香菇、青椒炒芹菜、木耳炒小白菜、清炒豌豆苗、凉拌海带、虾米冬瓜、炝炒油麦菜、水煮娃娃菜、凉拌茼蒿等。

温馨提示：减重期的小伙伴们，一定要注意晚餐的就餐时间和能量、油脂的控制。因为10克食用油的能量与克的蔬菜类相当。餐前一杯麦京冲饮，必不可少噢！

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