孕期知识孕晚期必get的营养干货
各位孕妈妈们了解孕晚期嘛?
孕晚期必备的营养又知道多少呢?
孕晚期的时候该为胎儿补充什么营养呢?
孕晚期又有哪些东西需要注意呢？
跟着小编来看看吧!
孕晚期科普：
孕晚期是指从孕妇28周开始就算起，直到分娩结束（到40周），其中包括了怀孕8月、9月、10月3个月份。孕妈妈一旦进入孕晚期，就意味着离宝宝更近了一步。
此时，胎儿大脑发育达到高峰的时候，皮下脂肪量也会增大，新陈代谢比较快，同时也需要为出生储存足够的营养，因此这段时间最好是能够适当的补充一些营养元素。
想要确保胎儿能够健康地发育，孕妈妈们就必须要注意孕期的营养补充问题。而不同时期孕妇朋友们所需要补充的营养也是不太一样的，那么各位孕妇朋友们知道孕晚期的时候应该为了胎儿补充什么营养吗？
今天小编把孕晚期必备的营养干货
列给大家详细列出来了
大家快拿出小本本记下哦!！
1
干货
01
碳水化合物能维持身体热量需求
简单来说就是摄入富含淀粉的食物来储存糖分以备更好上战场啦，所以适量增加主食的摄入（-克谷物类食物，也就是一到两碗饭的量）
谷物类：大米、玉米、小米、红米、黑米、高粱、大麦、藜麦;
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、红眉豆、扁豆。
根茎类：红薯、山药、马铃薯、香芋等。
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膳食纤维能促进肠道的蠕动
02
膳食纤维能促进肠道的蠕动，从而防止便秘的发生。逐渐增大的胎儿给准妈妈带来负担，容易长痔疮的情况，为了避免发生在准妈妈身上，准妈妈要注意摄取足量的膳食纤维（25-30克，也就是每天-克蔬菜）
瓜果类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿、胡萝卜、西葫芦、南瓜;
叶菜：芹菜、油麦菜、白菜、菠菜、上海青、苋菜、菜心、青蒜。
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03
维生素b1
如果维生素b1不足，容易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。维生素b1广泛存在于这类食物中。
蛋白质类：猪肉、羊肉、猪肝、牛肝、猪肾、猪心、牛肉、羊心;
谷类及坚果类：大麦米、燕麦片、糙米、马铃薯、核桃、花生仁、红豆、黄豆。
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各类脂肪酸促使胎儿大脑发育
04
各类脂肪酸促使胎儿大脑发育，也就是说补充足够的DHA可以使宝宝更聪明哦！（建议妈妈要多吃鱼哦，食物中鱼类富含超级多的DHA）
如：秋刀鱼、沙丁鱼、鱿鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲣鱼、金枪鱼、鳕鱼；
如：卷心菜、菠菜、花椰菜、菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油。
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2
禁忌
01
不宜高蛋白质饮食
孕期高蛋白饮食会影响孕妇的食欲，增加孕妈妈胃肠道的负担，而且，人体在摄入高蛋白之后，可能会产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，这就容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
不宜高脂肪饮食
02
孕妇如果长期高脂肪膳食，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，而且，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使母体发生乳腺癌，不利于母婴健康。
03
不宜高钙饮食
孕妇很容易盲目地进行高钙饮食，如大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，其实这样对胎儿只是有害而无益的。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，这样的话，宝宝出世后可能会有囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等状况，这样是非常不利于宝宝健康生长发育的。
04
不宜高糖饮食
血糖偏高的孕妇生出体重过高胎儿的可能性是血糖偏低组孕妇的3倍;生出胎儿先天畸形的发生率是血糖偏低组孕妇的7倍;出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数是血糖偏低组孕妇的2倍。另一方面，血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利于孕期保健。因此，孕晚期饮食上，也要注意不宜高糖饮食。
到了孕晚期
准妈妈们不要太紧张和担心
良好的饮食习惯，做好充足的准备
迎接健康聪明的小宝宝到来吧
END
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