3个月的减肥没有任何效果,只因你不知道正

减肥期间到底吃多少的量才是最合适的，吃少了自己扛不住饿，吃多了感觉最近几天的减肥成果又泡汤了。所谓的减肥7分靠饮食，三分靠运动。那么减肥期间和我们日常饮食最科学量是多少呢？

我们日常饮食必须的是蛋白质、碳水化物、膳食纤维、脂肪、维生素等。那这些食物到底吃多少才既补充了所需的营养，又能达到减肥的效果呢？今天就给大家介绍一种手掌饮食法，通俗的来讲就是你所需的各种食物的量和你自己的手掌面积大小等同的。

每餐所需的蛋白质的量=你的一个手掌大小，厚度也和你的手掌的厚度是一样的。

减肥期间和我们日常生活中一些高蛋白的食物有：牛肉、鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋白等含量高的食物。减肥和正常饮食的原理大致相同，超量的蛋白质会增加身体的消化的负担。所以每餐保持这个量是最健康的饮食方式。

蛋白质是我们人体的第一必须营养，那么膳食纤维和维生素就是第二了。这些第二重要的营养来源主要是蔬菜所提供的。那么蔬菜的量该是多少呢？

蔬菜的量=一手捧，有的说法就是蛋白质的两倍，就是两个手掌大小。其实这两种说法都是对的。减肥期间在开餐之前首先要吃的也是蔬菜，其实你想养成良好的饮食习惯，也要开餐先吃蔬菜的。这个饮食方式不仅减肥，而且也是最健康的。大家在餐馆就餐的时候是不是也是先上凉菜呢？

蔬菜优先选择绿叶的，如：菠菜、油麦菜、生菜等。另外减肥期间可以多摄入花菜、西兰花等负热量的蔬菜也是很不错减肥餐。

说完蛋白质和蔬菜接下来就说水果了，其实对于减肥期间来说，水果的吃法争议很大的，大家在减肥期间记住，含糖量高的水果最好不要多吃，像：西瓜、葡萄、香蕉等特别甜的水果少吃，建议大家吃苹果、牛油果、圣女果等减肥公认的水果。

减肥期间水果的量=一个拳头

最后来说一下，碳水化物也就是主食这么吃，减肥期间最好不要吃面食相关的主食、可以吃米饭、山药、粥类、红薯、土豆等健康的主食。减肥小技巧：如果你晚饭后没有运动计划，建议大家晚餐不吃主食，这样减肥效果也是不错的。

碳水化合物

碳水化合物=一个拳头

减肥期间对于脂肪的摄入量也是有严格的控制的，如果自己在家做饭，每餐的食用油和你大拇指大小是一样的，如果是在外就餐，可以把油脂多的食物过水或者是用米饭粘一下，这样在减肥期间可以减少油脂的摄入量。

最后给大家总结减肥期间的科学饮食方式，一个手掌、一个拳头、一捧手心、一个拇指

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