食物减肥的菜谱,你拥有了吗

关于减肥，我们需要注意什么

现在想要减肥的朋友不少，但很多都因为方法不对而导致事倍功半。

或许有不少人在考虑节食减肥……但我相信，不少朋友也知道节食减肥给身体带来的危害，不仅如此，节食减肥恢复饮食反弹的事情。因为节食减肥最先减掉的是你身体里的水分而并不是脂肪，所以最开始体重会掉的很快，但是很可能一恢复饮食，甚至多喝一点水就会体重迅速回升，甚至可能会比减肥之前还要重……

那么我们科学减肥，需要注意的是什么呢？当然是管住嘴迈开腿。可每天工作/学习下来已经很累了，不少人都不想动弹怎么办？今天我来给大家推荐一份食谱，靠“吃”出好身材！通过科学的搭配食材，让大家在减肥期间身体收获足够的营养的同时，还能够瘦下来，轻轻松松吃掉肥肉~

减肥食谱第一天

早餐：完壳蛋一个+无糖酸奶ml+一个不超过拳头大小的紫薯午餐：一份不超过一个拳头大小的糙米+g鸡胸肉+g冬瓜晚餐：一份不超过一个拳头大小的糙米（可省略）+g淡水鱼肉+g油麦菜

减肥食谱第二天

早餐：完壳蛋一个+无糖豆浆ml+一个玉米午餐：一份不超过一个拳头大小的小米+g瘦牛肉+g黄瓜晚餐：一份不超过一个拳头大小的黑米（可省略）+g淡水鱼肉+g生菜

减肥食谱第三天

早餐：完壳蛋一个+无糖酸奶ml+一小份南瓜午餐：一份不超过一个拳头大小的红薯+g鸡腿肉+g小白菜晚餐：一份不超过一个拳头大小的糙米（可省略）+g螃蟹+g四季豆

大家可以根据昨天发的推文表格，从里面替换自己喜欢吃的菜品哦~

朋友们也可以打卡，我们相互监督~