吃什么最补钙张荣凯关节博士

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很多人说到补钙，就觉得钙片是最实在的，其实在我们生活中，入场的饮食就可以达到补钙的需求，不一定非要吃钙片。说到补钙的饮食，我们从小听到大的说法是骨头汤，可以补钙，小时候我们吃骨头汤，一定要费劲的把骨头里的骨髓吸出来，长辈们都说，小孩吃了这个就能长高。实际上，骨头中的钙很难溶出，骨头汤里面的钙含量不多，但是脂肪的含量更高，也许钙没补上，反而胖了几斤。到底吃什么补钙呢？1、炒熟的坚果。含钙量多高达～毫克/克。坚果美味，但是也不宜多吃，每天一小把就够啦。2、芝麻酱。克芝麻酱中含钙毫克。不过，芝麻酱的热量特别高，所以不能多吃。3、鱼虾贝类。鱼类的含钙量大概是50～毫克/克；而贝类含钙量一般来说，高于毫克/克。4、青菜。其实很多青菜的含钙量都不低，例如我们在市场常见的菠菜、韭菜、油麦菜等，而且，青菜中含有丰富的维生素k和维生素c，都能帮助我们更好地吸收钙质哦。5、牛奶。奶制品的补钙能力名副其实，一杯ml的牛奶含钙量超过毫克，而且，食用起来也很方便。

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