年后想减肥先看自己是哪种身型否则徒劳

A型身材

上身较单薄，臀部和大腿较肥大，腰部有清楚的线条，但却较短，视觉上感觉底盘相当稳。这种体型建议减肥重点放在臀部和腿部。

健康密码：

美腿功+杂粮粥+绿叶菜+鱼虾类

美腿功：站立，弯曲膝盖，身体向前弯，臀部翘起，背部挺直。双掌贴墙，双脚合拢，其中一条腿尽量往后抬高，设法使脚后跟触碰到臀部。每组做20次，早晚各一次。

餐单举例：

早餐：玉米碴粥，水煮蛋，焯拌西兰花。

午餐：米饭，牛肉炒洋葱少许，无油紫菜汤。

晚餐：红薯粥，清炒香菇小油菜，焯拌菠菜。

推荐课程：动感单车、塑形瑜伽

V型身材

上身较单薄，臀部和大腿较肥大，腰部有清楚的线条，但却较短，视觉上感觉底盘相当稳。这种体型建议减肥重点放在臀部和腿部。

健康密码：

美背操+清淡+白灼、蒸

美背操：这类身材的人，一般背部肥肉比较多，给您推荐“美背操”。双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

餐单举例：

早餐：玉米粥，水煮蛋，小咸菜一份。

午餐：米饭，蒸鱼少许，蒜蓉油麦菜，无油紫菜汤一碗。

晚餐：红薯粥一碗，清炒香菇小油菜，焯拌菠菜。

推荐课程：自由游泳

O型身材

通常脂肪较多，背和臀较大较圆，胸围、腰围、臀围、腿围等较大，身体大部分部位因为肥胖而呈圆形身材较浑圆，颈部较短，没有明显的腰肢。推荐做一些有氧全身运动。

健康密码：

瘦小腹呼吸法+清肠排毒+膳食纤维

瘦小腹呼吸法：先用鼻子吸气，双肩别上抬，扩展胸廓，再用嘴吐气，注意小腹一定要保持收缩状态，呼吸节奏适中。每天半小时，你很快就会发现小肚子平坦很多。

餐单举例：

早餐：燕麦粥，水煮蛋一个，焯拌芹菜、胡萝卜、花生。

午餐：红豆米饭，海带魔芋丝豆腐汤一碗，蒜蓉娃娃菜。

晚餐：糙米粥，冬瓜炒蟹味菇，黄瓜拌木耳。

推荐课程：郑多燕减肥操

H型身材

腰部生得高而不太明显，四肢看上去略为纤细。看起来上下一样宽，如果是瘦的H型倒还好，就怕你是个胖H，看起来就是一个水桶啊。建议该类型身材的人做一些腰腹训练，来弥补腰部曲线不显的遗憾。

健康密码：

丰胸操+山药芡实+红枣桂圆+牛肉

丰胸操：双手合十放在胸前。肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15~20厘米。收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5~6次。

餐单举例：

早餐：山药薏米红枣粥，水煮鸡蛋一个，菠菜拌花生。

午餐：黑米饭，牛肉煲西红柿汤，雪菜炒豆腐一些。

晚餐：米糊一碗，榄菜肉末炒豆角碎，清炒笋丝一些。

推荐课程：腰腹塑形

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