便秘者的天然清道夫,主要指哪些食物
便秘，就像你在玩黄金矿工，爪子勾到了最大最大的那坨金矿，巨慢无比，却又无能为力的感觉......
根据不完全统计发现，约有50%的人，曾经都有过便秘，老年人，孕妇，小孩发生的频率最高很多便秘者，对于自己的便秘并没有放在心上，除非严重了才会想办法解决。
便秘“拖”久了，有四大危害，
危害一：导致胃肠神经功能紊乱
长时间便秘，导致粪便潴留，其中有害物质被吸收，会引起胃肠神经功能紊乱，食欲不振，腹部胀满口，苦嗳气，肛门排气多等表现。
危害二：形成粪便溃疡
长期便秘，导致粪便越来越干燥，变硬压迫肠腔导致肠腔狭窄，以及盆腔周围结构异常，甚至会形成粪便溃疡，严重的引发肠穿孔。
危害三：易患结肠癌
根据资料表明，严重便秘者，约10%患结肠癌变，长时间便秘导致肠道内的有害物质越来越多，所以我们不能忽视了便秘的情况。
危害四：引起肛肠疾病
长期便秘排便困难，粪便干燥会直接引起或加强肛门直肠疾病，比如直肠炎，肛裂，痔疮等，本身就有直肠病变者，更应该重视预防便秘。
出现便秘情况，不要盲目的吃药，可以先调节自己的饮食，平时多吃富含粗纤维的食物，改变自己的饮食以及生活习惯，有助保持肠道干干净净。
便秘者的“天然清道夫”，主要指哪些食物？
1、菌菇类蔬菜
菌菇类的食物有很多，比如香菇，杏鲍菇，金针菇等，不管哪一种，都属于低热量高纤维食材。
香菇的热量每克仅有27大卡，膳食纤维高达3.3克，金针菇的热量为32大卡，膳食纤维高达2.7克。
菌菇类的食物热量比较低，膳食纤维含量却比较高，有助于加快肠胃蠕动，缓解便秘，所以菌菇类的食物也被称为肠道清道夫。
2、藻类蔬菜
我们常见的藻类蔬菜是海带，除了海带之外，其实有很多藻类蔬菜，比如芹菜，菜，海，白菜，紫菜等，这些都属于低热量高纤维的食材。
我们最常见的海带，每克新鲜海带，含有的热量仅有13大卡，膳食纤维含量却非常高，有助于清除依附在肠道中的油脂和代谢垃圾。
藻类蔬菜含有丰富的钾元素碘元素，这两类元素都有助于加速糖原和脂肪的分解，含有的海藻酸还能抑制身体对脂肪的吸收，可以帮助清肠刮油，加速燃脂。
3、叶子菜
所谓的叶子菜就是指日常饮食中以叶子为主的蔬菜，比如菠菜，油麦菜，生菜等这类蔬菜每克热量普遍在12~30大卡。
除了热量低，叶子菜类含有比较丰富的膳食纤维种类，更多营养素非常丰富，尤其是深绿色的蔬菜和彩色的蔬菜，最值得推荐。
每人每天要摄入~克的蔬菜，其中绿叶菜要占一半以上，多种色彩蔬菜均衡搭配足以看出这类蔬菜的优越性，有助于保持肠道干净，被称为肠道清道夫。
4、粗粮类
粗粮含有的粗纤维非常丰富，能够帮助加快肠胃蠕动，最典型的粗粮代表就是燕麦，红薯等。
燕麦是减肥中最推荐的一种主食，也是最便捷的减肥食物之一，燕麦的热量不高，一顿饭吃30克左右就足够了，却含有丰富的膳食纤维，帮助增强饱腹感。
红薯和紫薯热量都远远低于米饭，而且膳食纤维丰富也有助于加快肠胃的蠕动，缓解便秘，更是被称为肠道清道夫，保持肠道干净。
想要缓解便秘，可以多吃以上这些食物，更有助保持肠道，干干净净，除此之外在日常生活中也要养成好习惯。
便秘者坚持做好以下几件事：
第一个：多喝温开水
喝水少是导致便秘的一个重要原因，大便70%是水分，如果身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排出不顺畅。
所以一定要保证充足水分的摄入，喝水时小口慢喝勤喝，并且保证每天1~毫升水分的摄入，更有助保持肠道干净。
第二个：坚持运动
运动少，也是导致便秘的原因之一。每天坚持适当运动，有助于预防和改善便秘，并且每天坚持快步走揉腹等，也能增强腰腹的力量，刺激内脏，促进肠胃蠕动。
建议大家每天早上起床之后出现便秘的问题，可以适当揉腹并且进行适当的腰腹锻炼，能够帮助更好的刺激肠壁，加快体内有害物质的排出。
第三个：吃植物油
植物油脂吃太少，也是导致便秘的原因之一。植物油脂富含脂肪酸对人体健康非常有益处，并且有助润滑肠道，促进体内废物排泄，苏子油核桃油都含有不饱和脂肪酸，有助于润肠通便。
不饱和脂肪酸有很好的润滑肠道作用，减少身体坏胆固醇的含量，并且将废物顺利排出，可以用其凉拌菜，油淋菜，或者直接拌酸奶食用，润肠通便，促排毒。
转载请注明：http://www.cnmaozhan.com/ymcgx/14760.html
