补钙要牢记吃骨头不能补钙,补钙的食物反

是不是每个母亲都是这样的，在你小的时候，都会经常煲骨头汤，还让你多喝几碗，还说：多喝点汤，补钙，长得更高。

其实，这是错的！！骨头汤并不能补钙！！

常言道：吃什么补什么；骨头一看就钙很多，那补钙应该很多。真相却是：骨头中的钙很难溶出，骨头汤中的钙不多，反倒是脂肪很多，如果喜欢喝，可以多喝一点，但别是出于补钙去喝，补不了多少的。

此处快艾特

你的同款母亲

母亲：不听，不可能，这小编胡说八道的。

但家长们，听我说，这是真的，骨头中的钙很难溶解于汤中，同时也不容易被肠胃吸收，相对来说不如吃个钙片补得多。想补钙不一定通过骨头汤，小编整理了一份食物清单，赶紧给家里孩子、老人补起来。

第五名：芝麻酱

喜爱羊肉火锅的人狂喜，芝麻酱补钙比骨头汤强很多的

克芝麻酱里含钙毫克

虽然芝麻酱很好，但不要多吃，芝麻酱热量很高，不建议多吃，同时，芝麻中的植酸和草酸含量很高，这样的话钙是很难被吸收的。

所以芝麻酱不争气，只能排个第五。

第四名：鱼虾贝类海鲜

鱼虾类的含钙量大约每克中含钙量50～毫克；贝类的含钙量大约每克中含钙量毫克；这也不能多吃，吃多了怕你荷包会顶不住。一般，水产品每周的摄入量大概在-克即可，即半斤就行。

第三名：部分豆制品

说起豆制品补钙，是不是第一个想起的就是豆浆？但豆浆补不到什么，内脂豆腐也不行。

大豆的含钙量确实丰富，但添加水后榨成豆浆，钙的含量就会被稀释，每克豆浆钙含量大约为5-10毫克而已，甚至都不如牛奶。

如果想通过豆制品补钙的，可以选择

卤水豆腐：每克含钙量约为毫克；

石膏豆腐：每克含钙量约为毫克；因为他们在生产过程中，添加了卤水、石膏，增加了钙的含量，同时不会大量被稀释。而豆腐干更是每克含钙量高达约毫克；

第二名：绿叶蔬菜—没想到吧

妈妈说：多吃蔬菜好～这句话一点没错，至少是为你补钙了

基本所有深绿色蔬菜，例如菠菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都是很可观的。

例如：

菠菜：每克含钙量约为66毫克。

荠菜：每克含钙量约为毫克，差不多是牛奶的3倍，但不如牛奶好吸收，但耐不过人家含钙量高，有量。

苜蓿，又名草头，每克含钙量约为毫克，看上去一盘下肚，一天都不用在补钙了。

当然这些蔬菜在烹饪的时候，对好都绰一下水来去除草酸，鞣酸这些影响钙等矿物质吸收的食材会更好。

第一名：牛奶、奶酪、酸奶

牛奶虽然饱受骂名，但仍是每个家庭常备的食物之一。

牛奶、奶制品的补钙量是不受争议的，它称第二，没人敢争第一。一杯约毫升的牛奶，含钙量约为-毫克。更关键的是什么：牛奶中的钙很好吸收！可以说是天然钙片！所以多喝骨头汤，倒不如多喝牛奶，牛奶不耐受的建议选择酸奶哦。

其实，日常生活中不用刻意通过食物去补钙，只要保证合理饮食，多晒太阳（有利于增加体内维生素D的含量从而促进钙的吸收，）还有就是多运动，养成良好的生活习惯，好好生活，比刻意的食补更强哦。