补钙食物排行榜来啰

很多人都会觉得，补钙是小孩或者中老年人的事，但是很显然，这种看法是——

错的！

为了获得最佳骨量峰值，我们应当从青少年时期就开始预防骨质疏松症。

趁年轻的时候补补钙，给骨质打好基础，这样未来患骨质疏松的风险就会小一些。

所以无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停。

除了可以通过钙片补钙呢，生活中还有一些食物也是可以帮助我们补钙的。

两者互相加持，补钙效果更佳。

说到补钙食物，很多人的第一反应都会是虾皮以及骨头汤。

事实上，他们都不是饮食补钙的最佳选择。

虾皮的钙含量为毫克/克，确实不低，但是它存在的两个问题是不容忽视的：

含盐量高。每一百克虾皮中含钠毫克，不建议也不可能吃太多；

吸收率低。虾皮需要更多的胃酸和胃肠的蠕动来促进消化，对于消化不好的人来说反而是一种负担，而且其中含有的钙也不太好吸收。

很多人都会觉得骨头中钙多，骨头汤补钙的效果应该不错。

但是实际上，骨头中的钙很难溶出，所以骨头汤中的钙不多，脂肪反而不少。

喜欢骨头汤的人，可以喝一些，但是别把它当作补钙神器。

那究竟吃哪些东西可以做到真正地补钙呢？快收藏这份补钙食物排行榜！

第六名：坚果

坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。

各种炒熟的坚果，含钙量高达-毫克/克。

另外坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量食用，对于心血管健康也是有利的。

注意！

坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁就够了。

第五名：芝麻酱

芝麻酱的含钙量还是非常可观的！克芝麻酱中含钙毫克。

比牛奶青菜看起来更厉害。

它在第五名主要还是因为芝麻酱的热量特别高，不能多吃，而且芝麻中的植酸和草酸含量较高，对钙的吸收有很大的影响。

当然了，偶尔吃火锅的时候，来个麻酱蘸碟，补个毫克的钙也不错！

第四名：鱼虾贝等海鲜类

虽然水产的海鲜算作肉类，但是他们也是表现非常不错的补钙食品：

鱼类的含钙量约为50-毫克/克

贝类的含钙量通常高于毫克/克。

突然找了吃海鲜的借口！

不过！ATTENTION!

水产一定不能过量，建议每天40-50克，每周-克就够了。

第三名：某些豆制品

并不是所有的豆制品都有补钙的效果，例如豆浆、内酯豆腐，就不能达到这样的效果。

大豆的确含钙丰富，但是加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10毫克/克，所以豆浆是不能够代替牛奶的。

如果想要靠吃豆制品来进行补钙的话，推荐卤水豆腐（北豆腐，含钙量毫克/克）、石膏豆腐（南豆腐，含钙量毫克/克）。

第二名：绿叶蔬菜

绿叶菜其实是非常低调的“补钙高手”！

几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，它们的含钙量都不低。

芥菜：含钙量毫克/克，几乎是牛奶的3倍。整体的吸收率来说不如牛奶，但是量足；

苜蓿，又叫草头：含钙量高达毫克/克。

而且蔬菜中还有的镁、钾、维生素K和维生素C，都能够帮助提高钙的利用率。

第一名：牛奶、酸奶、奶酪

虽然关于牛奶和奶制品的谣言有很多，但是毋庸置疑的是，它们是补钙的第一名。

牛奶含钙丰富，一杯牛奶（毫升）中的钙超过毫克，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本就满足了一半的钙需求。

而且，牛奶中的钙还特别好吸收，一定要记得喝“天然钙片”哦。

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