远离孕期饮食黑名单，这15种食物，对
科学育儿60秒快报：
1、民以食为天，食以安为先。对中国人来说饮食是非常重要的。吃很重要，但吃的健康更重要，对于孕妈尤其如此，因为宝宝在肚子里吸收的营养成分跟你的饮食习惯息息相关，今天我们就来说一说孕妈的饮食禁忌。
2、一说到孕妈，很多人下意识就会想起“一孕傻三年”这句话，但小科却不这么认为，相信每位孕妈在孕育新生命的过程中不仅不傻，还会保持%的警觉性，特别是针对食品，会很敏感、很严格，怎么可能会在这个关键的时期犯“傻”呢？这一切都是为了让肚里的宝宝健康的发育、成长。
3、究竟孕期的妈妈该吃什么？不推荐吃什么？看了今天的文章你就会知道答案！
Tips
很多准妈妈觉得，在怀孕的时候应该补充营养，因此要多摄入食物。其实，对于孕妇来说，并不是所有食物都对孕妇有好处的，就算再有益的食物，孕妇也要遵循适量原则。因此有人问孕妇吃什么食物好？吃什么食物不好？接下来小科就好好说说孕妇饮食的“忌”与“宜”，供大家参考。
以下六类食物，建议孕妇远离！黑名单首位：各种不新鲜的食物
比如鸭脖、咸菜、腐卤、卤肉等。
放置时间过长的饭菜，营养物质会逐渐损失，而且有可能会产生对胎儿有害的各种无机盐，比如亚硝铵盐等。
黑名单第二位：重口味食物
比如辣椒、花椒等刺激性食物。
这些食物不仅容易消耗肠道水分使消化液的分泌减少，还容易引起孕妈胃痛、痔疮及便秘，如果是前置胎盘，还可能加快血流量，增加出血倾向。
黑名单第三位：高盐、高油食物
比如炸鸡、炸薯条等食物。
据研究证实，高盐饮食和高血压有很大关系，孕期高盐可能会导致妊娠期高血压疾病，怀孕中末期还会引起浮肿，因此，欧盟建议成人每日的食盐摄入量控制在6克以内（用啤酒瓶瓶盖盛满盐，差不多6g左右）。高盐有害，高油也一样，很多孕妈爱吃炸鸡，炸薯条以及麻花等油炸食品，长期食用过多的高脂肪油炸食品，会使准妈妈体内胆固醇和胆酸的含量增多，不仅增加乳腺癌的风险，还可能让胎宝宝也面临生殖系统癌症的危险。
黑名单第四位：生食或半熟类食物
比如生鱼寿司、半熟肉类等食物。
生鱼寿司、生牡蛎等以及未经高温消毒的牛奶、生的或半熟的肉类，都可能含有大量微生物细菌、病毒或寄生虫，孕期也不建议食用。
黑名单第五位：具有兴奋作用的食物
比如咖啡、茶、酒、槟郎等食物。
摄入过多含有咖啡因的食物，可能会引起尿频、引发脱水、电解质紊乱，咖啡因还可以穿过胎盘到达胎儿，从而导致胎儿运动或睡眠障碍。
黑名单第六位：甜食
比如糖、糖、糖。
另外，吃太多甜食也不好，过量的甜食不仅会消耗大量的钙，导致钙的缺乏，孕妇长期高血糖还容易得妊娠期糖尿病，发生畸形儿、巨大儿、肥胖、难产的几率也会升高。
以上这些东西，并不是绝对不能吃，而是尽量少吃，如果只是偶尔吃上几口，解个馋，这问题也不大。小科相信每位孕妈都会为了宝宝，合理安排自己的饮食哦。
推荐：这15种食物，对孕妈和宝宝都好!1猕猴桃补充叶酸、预防黄褐斑；防止胎儿缺陷、有助大脑发育。
2樱桃补充营养和铁，缓解贫血，增强体质，有益宝宝大脑发育。
3葡萄葡萄可安胎，多吃有益胎儿发育、改善宝宝偏黑的肤色。
4枇杷枇杷能够刺激孕妇消化腺分泌，有增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑的功效。
5苹果苹果细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。
6草莓草莓是春季最适宜的水果，草莓营养丰富，有促进食欲，调理肠胃、缓解贫血等功效，是特别适合孕妇吃的水果。
7南瓜南瓜的营养极为丰富。孕妇食用南瓜，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。
8鸡蛋鸡蛋所含的营养成分全面而均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为记忆素，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力。
9马铃薯马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。如果多吃一些马铃薯，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。
10柠檬柠檬含锌、碘、铁等多种矿物质，对胎宝宝的发育有着重要的作用，而且柠檬富含维生素C，能增强孕妈妈的免疫力，预防感冒，还能让出生以后的宝宝皮肤更加细腻。但是柠檬味酸，直接吃容易刺激肠胃，建议泡水喝。
11香蕉香蕉中钾的含量极高，香蕉中的钾有降压和保护心脏与血管内皮的作用，对孕妇朋友是很有利的，除此之外，香蕉还具有改善人情绪的作用，所以香蕉是一种能让人愉快的水果，营养学专家推荐准妈妈每天都要吃一根香蕉。
12蜂蜜在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可有效预防便秘及痔疮。
12黄豆芽胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。
14火龙果火龙果中具有丰富的植物性蛋白，具有解毒的功效。准妈妈吃火龙果可以有效解除体内的重金属毒素，火龙果中还有丰富的膳食植物纤维素，能很好的调节胃肠功能，可以有效预防女性在孕期出现便秘的情况。而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖，还具有降血压的功效，因此可以避免妊娠期糖尿病、高血压的发生，建议孕妇可以1到2周吃一个火龙果。
15葵花子葵花子里富含VE，而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用。如果孕妇缺乏VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可满足所需，有助于安胎，降低流产的危险性。
说了这么多孕期饮食的禁忌和适宜，究竟孕妈妈的早餐、午餐、晚餐怎么安排才妥当呢？小科就为大家整理了一份食谱范本，各位准妈妈感受一下吧！(一)妊娠初期(无早孕反应者)
早餐：面包g、酸奶g、小菜10g、苹果g
加餐：核桃或杏仁g
午餐：米饭或二米饭g、拌海带丝50g、糖醋鱼g、清炒荷兰豆(香菇油菜)g、番茄鸡蛋汤50g。
加餐：牛乳芝麻糊g、樱桃g(餐后半小时食用)
晚餐：汤面条g(面条g、豆腐丝20g、鸡肉丝10g、胡萝卜10g、菠菜10g)、酸辣黄瓜条g。
加餐：葡萄汁ml、猪肝粥50g。
(二)妊娠中期
早餐：肉包子或麻酱肉末卷g、小米桂圆红豆粥g、小菜50g、鸡蛋50g、猕猴桃g、
加餐：点心g、酸奶ml、苹果g(餐后半小时食用)。
午餐：米饭或馒头g、排骨炖山药g(排骨g、山药50g)、清蒸鱼g、清炒油麦菜g、番茄炒青椒g、木瓜汤50g。
加餐：火龙果g、干果50g、肉夹饼g。
晚餐：饺子g(牛肉g、面20g、胡萝卜10g、白菜10g、大葱10g)、拌金针菇50g。
加餐：牛乳ml、面包g、(睡前半小时食用)。
(三)妊娠后期
早餐：排骨蔬菜面g、小菜50g、鸡蛋50g、酸奶g。
加餐：咸面包g、苹果g(餐后半小时食用)。
午餐：米饭或馒头g、红烧排骨g、青豆虾仁g、番茄爆炒鱿鱼g、蒜蓉西蓝花g、上汤白菜50g。
加餐：馄饨或包子g、鲜桃g、核桃干或杏仁g。
晚餐：米饭或馒头g、小鸡炖蘑菇g(鸡肉g、蘑菇50g)、糖醋菊花鱼g、豆腐皮炒芹菜g、拌黄瓜50g、玉米山药红枣粥50g。
加餐：牛乳ml、蔬菜鸡蛋饼g
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