这8种食物不仅含糖量低而且饱腹感强营养丰

有很多人问我，有没有什么食物，既可以有饱腹感又可以是低糖？有，而且我们身边都有。今天就说说，那些低糖且饱腹的食物。

第一种是莴笋，可以做凉拌菜或炒肉，健康美味。

第二种是油麦菜，如果晚上吃得太多，可以吃一盘清炒油麦菜，营养又不会增重。

第三种是冬瓜，每克只有10大卡的热量，即使吃饱也不会增重。冬瓜炒虾仁或冬瓜汤都是不错的选择。

第四种是芹菜，含有丰富的膳食纤维，推荐炒着吃或凉拌。

第五种是娃娃菜，适合做晚餐，推荐娃娃菜菌菇汤，饱腹感强。

第六种是海带，是一种高蛋白食物，推荐凉拌或煮汤喝。

第七种是小白菜，升糖指数只有23，想减肥的人千万不要错过。小白菜的维生素和矿物质在蔬菜中排名第一。维生素C是大白菜的3倍，维生素A是大白菜的22倍。

第八种是西红柿，可以当蔬菜和水果吃，不仅低糖，而且好吃。推荐西红柿炒鸡蛋或西红柿菌菇汤。

以下是一些减肥食谱的推荐：

·早餐：一个茶叶蛋，一片全麦吐司和一个火龙果。

·午餐：一根玉米和一杯脱脂牛奶。

·下午茶：两个蛋白。

·晚餐：一份番茄蛋花汤和一块清蒸鳕鱼，加上适量的凉拌生菜。

·早餐：五十克原味燕麦片和一杯脱脂牛奶。

·午餐：一个雪梨和一份米饭，搭配一份番茄豆腐汤。

·下午茶：一个火龙果。

·晚餐：一片全麦土司、一份芦笋炒鸡胸肉和一个凉拌莴笋，加上一碗番茄蛋花汤和适量的水煮蔬菜。

·早餐：一个白煮蛋、一片全麦吐司和一个苹果。

·午餐：一份鸡胸肉和一个番薯，加上适量的水煮蔬菜。

·下午茶：一根玉米。

·晚餐：一份清蒸鱼肉、一份番茄蛋花汤和一些水煮蔬菜，加上一份西兰花炒瘦牛肉和一碗生菜汤。#我要上热门#