想要补钙,别光记着喝牛奶,这3类食物补钙

各位朋友，你们有没有这样的烦恼：常常觉得浑身无力，腰酸背痛，行动不便？这可能就是缺钙的表现。

缺钙不仅会影响骨骼健康，还会引起其他一系列并发症。那么，该如何补钙呢？

我邻居王阿姨就深有体会。她60多岁了，去年不小心摔了一跤，导致腰椎骨折，在医院躺了几个月。

出院后，医生嘱咐她一定要注意补钙，不然以后就更容易骨折了。

王阿姨开始也是老老实实喝牛奶补钙，可没过多久就开始拉肚子、肚子很痛。

原来，随着年龄增长，有不少老年人会出现乳糖不耐受的情况，喝牛奶反而会加重肠胃负担。

好在，除了牛奶，还有其他食物也是极佳的补钙良品。比如深绿色的蔬菜，像菠菜、韭菜、油麦菜和西兰花，它们叶子颜色越绿，含钙量就越高。

再比如荠菜，每克就能含有毫克钙，是牛奶的3倍之多！苜蓿钙含量更高，每克高达毫克。

而且，蔬菜除了钙之外，还富含镁、钾等矿物质和维生素C、K等，有助于钙的吸收利用。

另一种极好的补钙食材是豆制品。我家做全豆豆浆，把豆渣也一并喝了，口感很好，补钙效果就更佳。

豆腐中，钙含量最高的是卤水豆腐和石膏豆腐，一份就能满足体内一半的钙需求量了。

当然，如果你们愿意，也可以适量食用被誉为“补钙之王“的芝麻酱。

每克芝麻酱的钙含量高达毫克，是牛奶的10倍还多！不过它热量较高，含油脂多，建议你们搭配其他低热量食物食用。

补钙的同时，别忘了补充维生素D。维生素D能促进钙在体内沉积，增加骨密度。

多晒太阳是获取维D的好办法，如果实在受阳光照射少，也可以适当服用维D补充剂。

王阿姨后来按医生嘱咐，把蔬菜、豆制品和芝麻酱都纳入了饮食，再加上每天晒太阳半小时，3个月后复查，骨密度明显提高了。看到她身体一天天好转，我也很高兴。

那么，除了合理膳食，我们平时还有哪些生活习惯需要注意呢？下面是我给中老年朋友们的一些养生建议：

首先，要有适当的运动。每天坚持做些力量训练，有利于增强肌肉力量和骨密度。

但注意运动量不能过大，以免损伤关节。能力许可的话，可以选择太极拳、健身操等温和运动。

#优质作者榜#其次，要保持好的心态。有积极乐观的心态，有益身心健康。可以多与家人朋友互动，参与社区活动，让生活多一些乐趣。

对有负面情绪时，也要学会自我调节，不让不良情绪长期存在。

再次，注意膳食均衡。中老年人除了要注重补钙，也要摄入足够蛋白质，维持肌肉。

同时适当补充营养素，比如铁、锌等。最好能遵循食物多样化、膳食合理化的原则。

此外，养成良好生活作息，保证充足睡眠。很多老年人睡眠质量差，影响内分泌，加重骨质流失。

要养成良好睡眠习惯，同时在白天也要注意劳逸结合，避免疲劳过度。

最后，要定期体检。很多疾病如糖尿病、肾脏病等，都会影响钙的代谢，所以中老年人要定期检查身体，了解自身状况，并及时调理。