就靠吃吃吃,21天一起把赘肉甩掉

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很早之前就答应过大家，要为你们出一篇减肥食谱的搭配，期间调整了很多次，最近终于制定出了一个21天减脂饮食计划啦！不过呀，我这次还要搞点事情，不能直接把食谱扔给你们就不管了，得让你们看到实际效果，才能更好激发减肥的热情不是。所以啊，为了检验这份食谱的有效性，我这次还专门叫上了我的好朋友小璐替大家测试。小璐身高cm，体重62.7kg，按照这个算法，体重刚刚好在正常范围内。但是女生嘛，就是没有最瘦，只有更瘦！先报上小璐身体各个部位减肥前的围度，21天后我们再来做个对比。小璐的理想体重是55kg，希望是可以在2个月的时间内减掉这多余的8公斤。给自己充足的时间，这个想法很正确。很多人一开始减肥就想着7天瘦10斤！月瘦20斤！这种基本没可能，有的话也是本身体重基数比较大，前期掉秤才会特别快。减肥是长久的事，不要急于求成，瘦的太快，反弹的几率也会大大增加。理想的减肥效果是1个月可以瘦4-5公斤。大家可以按这个范围给自己制定计划，慢慢来，细水长流，效果才能更加永固。这21天的计划，也不光是有食谱搭配，还会添加每日的运动量。光靠吃来瘦可不行，配合一定的运动量，才能达到减肥减脂的目的。运动除了燃烧脂肪，最重要的是还能塑造紧致的形体。有时候称起来瘦，不是真的瘦。看起来瘦，才是真的瘦呀！在这21天里，我会每天更新小璐的饮食和运动量。体重变化每天也都会更新，围度变化因为每天差距并不明显，所以会每周一更新。如果你也有减肥计划，就跟着我们一起来吧。大家可以每天在留言区打卡，我们来互相监督，一起愉快的瘦瘦瘦吧~减肥计划DAY1早餐蔬菜烘蛋克+吐司30克+蜂蜜柠檬水1杯总热量：大卡做法：秋葵焯水后切片，番茄、口蘑切碎。平底锅加一点点油烧热，把蔬菜全部放进去炒软。再加入鸡蛋液摊平，转小火盖上盖子慢烘，蛋液完全凝固就可以了。午餐黑椒龙利鱼克+蒜蓉油麦菜克+二米饭70克总热量：大卡做法：1.龙利鱼加盐、黑胡椒腌制15分钟。平底锅加少量油烧热，放入龙利鱼煎至鱼肉泛白熟透就可以了。2.炒锅倒入少量油爆香蒜末，放入油麦菜炒软，加盐、生抽调味即可。3.大米、小米混合蒸熟，也可以加点燕麦、糙米、玉米粒之类的粗粮。晚餐三文鱼蔬菜沙拉配油醋汁+白煮蛋1个总热量：大卡做法：1.三文鱼切薄片加盐、意大利香草碎拌匀。搭配西蓝花、紫薯、生菜、玉米粒混合。2.料汁选了低脂的油醋汁，做法是1大勺橄榄油、2大勺意大利黑醋、1小勺黄芥末酱、2克黑胡椒、一点点盐，搅拌至料汁充分乳化混合。今日份的三餐很丰富啦，吃得饱、吃得好，热量也不高。减肥也不用委屈嘴巴胃口啦。看完一日三餐，就该动起来咯！初期减肥的运动时间尽量控制在30分钟-45分钟之间，等身体适应了再慢慢延长。运动量也不要太大，选择温和的有氧运动。快走、慢跑，或者跟着运动软件来做都是很不错的选择。小璐今天的运动是15分钟的搏击操腿部训练+19分钟HIIT全身燃动HIIT是一种高强度的间歇训练，燃脂效果非常好。小璐之前有不定期运动健身的习惯，适应得了HIIT的强度。如果是刚开始运动，可以慢慢来，循序渐进。这里还有个小建议，大家每天称体重最好是早上起床空腹称，因为这是一天中最轻的时候，对提高减肥的自信心有很大的帮助哟。让我们一起愉快的瘦下去吧！

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