每周食谱幸福ldquo食rdq

星期一

早餐：小米疙瘩汤鸡蛋炒百合

午餐：香软米饭肉沫豆腐肉炒白菜木耳

午点：黄柿子香蕉

晚餐：珍珠米饭番茄烧牛腩肉炒豆芽粉?

星期二

早餐：胡萝卜瘦肉粥肉炒黄瓜丁煮鸡蛋

午餐：红糖大枣馒头里脊木耳柿子汤

午点：油桃柳桔

晚餐：香软米饭红烧肉鹌鹑蛋肉炒圆葱青椒胡萝卜?

星期三

早餐：扬州炒饭虾仁冬瓜汤

午餐：鲜肉包子裙带菜豆腐汤

午点：哈密瓜火龙果

晚餐：金银米饭羊肉炖白萝卜肉炒芹菜粉条?

星期四

早餐：奶香花卷鸡蛋柿子汤

午餐：豆沙包肉丝炖菠菜土豆

午点：柳桔柿子

晚餐：红豆米饭排骨炖海带土豆蒜烧油麦菜?

星期五

早餐：蛋片牛奶

午餐：多彩牛肉蒸饺紫菜蛋花汤

午点：苹果甜橙

晚餐：杂粮米饭红烧鸡肉土豆木须柿子?

春季饮食小贴士

1.保证钙质的摄入

春天正是孩子长高的好时节，骨骼发育靠的就是钙质，可给孩子多补充含钙丰富的食物：牛奶、肉类、虾皮、芝麻、海带等。同时要注意不能让孩子多吃糖、巧克力、甜饮料，因为里面含有较多的磷酸盐，会阻碍钙在体内吸收代谢。

2.多补充维生素Ｃ

春季传染病多发，维生素Ｃ能提高免疫力和抗病能力，还能起到提高神经灵敏程度的作用，因此可以多吃些含维生素Ｃ的蔬菜和水果。如：柑橘、苹果、西红柿、青菜、大枣等。

3.多吃粗粮、杂粮有好处

粗粮杂粮富含矿物质，能保证人体微量元素的供应。例如钙，铁，锌，铜，磷，锰等，其次就是各种维生素了。可以食用的粗粮杂粮有小米，玉米，山芋，干豆等。

4.常吃富含植物性脂肪食物

脂肪对于孩子来说也是很重要的，能滋润身体让人面色光润，还能在代谢过程中转化为热量，给人体提供动力。所以，在春季也要适当给孩子吃一些富含植物性脂肪的食物。例如松子，花生米，核桃仁，葵花籽等。

END

编辑

朱京京

审核

栾淑梅

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