爸妈的一日三餐，怎样吃才最健康文末送
成年之前，被父母保护在方寸之间。一边心安理得享受着被关爱的温暖，却又会在叛逆期因为一点小事儿而觉得他们很烦。
总以为，时间可以过得很慢，可以永远在他们身边肆无忌惮，撒娇、耍赖，不断索取着他们能够给予我们的一切。
又是一年父亲节。漫天的广告文案，仿佛都在提醒我们，这个重要日子里，我们应该去做些什么！
如果真的爱他们，请不要只是在父亲节发条短信或者送个红包，多花一些心思关心一下他们的身体健康。比如，把好的饮食方式和烹饪方式告诉他们，并且尽可能像小时候他们照顾你一样，耐心指导、多多陪伴。
想要爸妈身体健康，
请多采用这几种烹饪方式做饭
清炒
清炒的菜品，油盐都不需要放太多。茼蒿、油麦菜、小油菜等绿叶菜都可以采取清炒的方式，不仅可以最大化保留食物的营养，还不会摄入过多的调味料，非常健康。
清炒小油菜
准备食材：
小油菜蒜姜油盐
操作步骤：
1.小油菜摘洗干净，水里放少许盐，泡10分钟，换水清洗干净。
2.大蒜去皮，拍扁，姜切丝。
3.炒锅放油烧热，放蒜和姜丝进去炒香。
4.放入洗净的小油菜，大火爆炒。
5.旺火翻炒几下，菜断生后即可盛出装盘，出锅前加盐调味。
清蒸
清蒸菜不需要提前烧热油，也不需要煸炒或者爆香，直接将需要上锅蒸的食材放在蒸盘里，再按照个人口味淋上调料汁。海鲜类、菌菇类的食材都可以采取清蒸的方式，味道不仅鲜美，还有助于控制摄入过多的油脂。
清蒸龙利鱼
准备食材：
龙利鱼葱姜青椒料酒油
白胡椒粉六月鲜柠檬蒸鱼酱油
操作步骤：
1.龙利鱼柳解冻，用厨房纸巾吸干水份。
2.撒上1克盐、少许白胡椒粉、料酒、姜片，腌制15分钟。
3.盘子底部铺上姜片和葱白，再放上龙利鱼。
4.蒸锅上汽后，大火蒸3分钟，出水后倒出多余水份，再蒸5分钟，焖2分钟。
5.取出鱼肉，倒入柠檬蒸鱼酱油，再铺上姜丝，葱丝，青椒丝。
6.油锅烧热油，浇到鱼肉上即可。
慢炖
慢炖特别适合做一些肉类的滋补汤，细火慢炖出来的汤非常养人，尤其是加入一些枸杞、人参等滋补的中药食材，补气又补血，要经常喝才行。
慢炖香菇排骨汤
准备食材：
排骨凤爪干香菇红枣姜料酒盐
操作步骤：
1.凤爪清理干净，干香菇用开水泡开。
2.小锅中倒入三分之二的水，放入三片姜片烧沸，将排骨和凤爪放入，再倒入适量料酒。
3.等到再次煮开便可捞出。
4.电饭煲洗净加入清水，将所有食材连同泡发香菇的开水也一并倒入。
5.盖上盖子按下煮饭键。程序结束后，放入盐，搅匀。
白灼
白灼，是粤菜烹饪的一种手法。以煮滚的水或汤，将生的食物烫熟，称为“灼”，然后可以根据自己的口味进行调料的搭配。不仅菜品的颜色比较鲜艳，味道也是更加脆嫩爽口。西兰花、菜心、芥蓝等食材都很适合做成白灼菜。
白灼芥蓝
准备食材：
芥蓝蒜盐油六月鲜柠檬蒸鱼酱油
操作步骤：
1.芥蓝洗净、大蒜切末备用。
2.水烧开后，倒入适量盐和油，放入芥蓝大火煮1分钟左右至8成熟，捞出摆盘。
3.在芥蓝上撒蒜末，淋上柠檬蒸鱼酱油。
4.烧热油，待油开始冒烟，关火，用不锈钢勺子将热油淋在蒜末上。
凉拌
凉拌菜非常适合夏季食用，尤其适合父母胃口不是很好的时候，拍点儿黄瓜，洗点儿番茄，或者再拌点儿苦菊，都是去火明目的健康食材。不仅省事，还免去了油烟。
凉拌蔬果
准备食材：
西柚菠萝柠檬球生菜小番茄
苦菊紫甘蓝味达美清香米醋白糖
操作步骤：
1.小番茄对半切开，菠萝和西柚切方块。
2.紫甘蓝和球生菜撕成块，苦菊揪成段。
3.食材全部放在大碗里，挤半个柠檬汁。
4.加上适量米醋和白糖充分拌匀。
烤制
提起烤，很多人都以为是不健康的烧烤。然而真正健康的烤蔬菜或者是烤肉，都是采用烤箱，无油、无烟完成的，而且经过烤制的食材，口感比单纯炒制的味道还要鲜嫩，尤其是烤蔬菜，咬一口都会流出汁水。柿子椒、莲藕、玉米等，烤出来都非常好吃。
烤蔬菜
准备食材：
玉米柿子椒西葫芦茄子小番茄
蒜迷迭香百里香胡椒粉盐酸奶酱
操作步骤：
1.玉米放入加了盐的开水中煮15分钟捞出。
2.柿子椒去蒂，掏出辣椒籽，小番茄洗净切两半，西葫芦、茄子洗净切厚片。
3.百里香、迷迭香、拍碎的大蒜塞入灯笼椒，撒盐和胡椒粉调味，并在上面淋上少许油。
4.西葫芦片、茄子片、番茄放入大碗，加百里香、迷迭香、大蒜、油，并加入盐和胡椒粉调味腌制。
5.烤箱预热至度，将腌好的蔬菜、灯笼椒和玉米放入烤箱，以上下火烤制12-18分。
6.从烤箱取出后，撒上些盐和胡椒粉，并佐以酸奶蘸酱即可享用。
你们最爱的福利：
留言告诉小欣，
你的家乡是哪里，
父母现在的饮食习惯是什么样？
截止6月19日中午12点，
留言区排名前10位宝宝，
赠送父亲节调味品一份。
温馨提示：
没有不健康的食材，只有不恰当的烹饪方式。我们强烈建议您，用健康的饮食理念去感染父母。比如从控制油盐的摄入开始，慢慢让他们适应清淡的口味，从而养成一个好的饮食习惯。这对于父母来说，不仅是你的一份孝心，更是有益于身体健康的最佳方式。
声明：欣和调味家族涉及所有菜谱均来自于各界美食大咖的智慧结晶，由小欣为大家编辑整理后呈现！感谢每一位撰写菜谱的前辈~如发现问题请第一时间联系小欣哦~么么哒
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