从豆芽菜到前凸后翘，健身给了我身体重生的
昨天在关于健身电影的谈论中火辣君提到《西西里的美丽传说》，片中莫妮卡·贝鲁奇性感的身材，演绎出了不可方物的美艳。
被她凹凸有致的曲线所感染到的，不只影片中那些男性，还有我们今天要介绍的这位火辣达人--杨老师。
火辣ID：杨老师的健身记录
大家好，我是杨老师，在火辣健身的ID叫做杨老师的健身记录，很多人都问我是不是健身教练，其实不是，而且我真的是个教书的哈哈哈！自从用火辣健身锻炼和发照片以来，很多小伙伴都会给我点赞和鼓励，但也有些小伙伴怀疑（那么瘦，胸那么大怎么可能呢）。其实以前的我，和现在的样子，差距非常大。
大一vsnow
由于妈妈在生下我的三个月后就怀了弟弟，所以我几乎没有母乳喂养，她一个孕妇也没有婆婆帮忙，导致她根本顾不上我！以至于我小时候身体非常弱，从小学开始几乎每周都要请假回家打针！初中还因为身体不好休学一年，用“孱弱”这个词形容一点都不为过。
年vs年
作为从小体弱多病的人，到现在健身之后能举铁、能倒立、能做一字马，身材有了很大的变化，我自己都觉得太不可思议了。所以有梦想就努力吧，万一实现了呢！
1健身的开始关于我健身的起源，我可能要感谢莫妮卡·贝鲁奇了哈哈哈。在20岁的年纪，别人都正青春、活力足的时候，我才刚刚从药罐子里爬出来。一次偶然的机会，看了一部电影叫《西西里的美丽传说》，我当时就惊呆了：为何莫妮卡.贝鲁奇的身材能这么的风姿卓韵、性感迷人？而我看着镜子中的自己，干瘦得不像个20岁的女该。
莫妮卡·贝鲁奇（MonicaBellucci）
我问自己：人生苦短，难道你要让这样的一副身材过完以后的几十年吗？你这样美吗？无数次问自己之后甚至会沮丧和自卑，对身体没有自信，不敢穿很多好看的衣服。但是体弱多病都能扛过来了，锻炼身体这个事情还会更难吗？我把莫妮卡·贝鲁奇那样的身材当作目标，发誓要让自己变成凹凸有致、健康有活力的身材。
2修炼自我的过程由于身材比较干瘪，我当时从网上搜索了好多关于丰胸的知识，发现好多达人都是通过饮食和锻炼才换来美好的身材！所以，获得美好身材最重要的一点就是相信科学锻炼和饮食的力量，避免走弯路。
真正的“健身”准确的说是从13年去健身房开始的，第一次去健身房上第一节瑜伽课，发现自己简单的体式都做的十分吃力，我的体力还不如五十多岁的阿姨...不过我这人唯一优点就是：肯吃苦！当年就是每天泡健身房练瑜伽，从简单练到进阶，从进阶到高级。现在小伙伴们都惊讶我的一字马，只有我知道那是多少汗水换来的。
当时发现了一个问题，当瑜伽练到高级，很多动作的完成都需要力量的支撑，就非常需要锻炼核心了！于是我也转战器械区，开始做力量训练。最初只能做徒手或者1kg的哑铃，练完之后还会手臂酸痛！逐渐的坚持和适应之后，某天忽然发现5kg的哑铃也能很轻松完成动作，再做俯卧撑也毫无压力。健身就是这样，当你挺过艰难的开始之后，你会发现以前的艰难都变得轻松。
就在这段时间里，通过健身房的朋友介绍，我下载了火辣健身，慢慢的就爱上了这个软件，除了跟着课程锻炼之外，每天没有动力的时候都会打开看看其他的达人的动态，看见那么多更美、身材更好的人还那么努力，我还有理由偷懒吗？久而久之，身材开始变得丰满而健康，当我的第一件健身内衣小了之后，真的觉得这些坚持是对的！（哈哈，估计只有我这种强迫症才会在三年的时间里坚持练习同一个部位吧！）
3关于锻炼很多小伙伴好奇我是如何锻炼的同时还能长胸，这里把一些塑形、丰胸的小技巧和大家分享：
1.附卧撑
女孩子的胸部训练不同于男生，并不需要太大重量，大重量训练反而会造成胸部肌肉酸痛和紧张，有可能更加含胸。俯卧撑的训练就能很好地刺激胸部。火辣里面的美胸练成和维密女神胸部训练就很不错，练完之后，简直酸爽。
2.哑铃肩部训练
肩部的稳定和平衡，能使上半身曲线轮廓更分明，也能让胸部看上去更加挺拔。
哑铃训练更有效
3.游泳
蛙泳、侧泳、潜泳，这些泳姿中，胸部运动量是很大的。
4.扩胸运动
是体操动作的一种，女性一般都要做扩胸运动，可防止胸部的下垂，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。
5.胸部拉伸
拉伸运动是所有的锻炼之后必须要做的，胸部也是一样！拉伸、放松都是为了让前面的运动效果事半功倍！
4关于饮食当然所有的健身者都应该知道，好身材是3分“练”，7分“吃”。我们每个人每天都是从“吃”开始的，“吃”看似简单，可是要让我们的身体变成基础代谢高、有活力、老得慢的身体，都要靠这项生活习惯来完成。
这些年，我从中式的面点、家常菜到西式的面包牛排几乎都学了个遍！这种自己做、少油盐的饮食习惯，虽然被很多人称作“苦行僧”的生活方式，但它绝对会为身材打下良好的基础。
饮食上当然要注意蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理搭配，少吃油炸、高糖分的东西，想丰胸的女生，还可以多吃下面这些：
1.胶质类食物
猪脚、猪尾巴、牛肉、蹄筋类、海参。
TIPS：胶质类食物可以使乳房的脂肪增加，是胸部长大的重要养分之一。这些食物不仅蛋白质丰富，有助于增肌，还有不错的丰胸效果。
2.蔬菜类
莴苣、油麦菜、莴笋、花椰菜、地瓜叶、甘蓝菜、番茄、茄子、胡萝卜。
TIPS：其中叶菜类食物中，以莴苣最具有丰胸效果，其次是油麦菜和莴笋。
3.水果类
木瓜、水蜜桃、香蕉、苹果、樱桃、栗子、橄榄、桂圆。
TIPS：木瓜，尤其是青木瓜含有较多的木瓜酵素，加鱼、肉类一起煮，可帮助蛋白质消化，促进乳腺的发育，同时它还是哺乳期妈妈的最佳营养食物，可以促进乳汁的分泌。（我坚持每天早餐后吃水果，再忙也要啃个苹果）
4.核果类、种子类食物
核桃、杏仁、腰果、花生、莲子、芝麻、黄豆、豌豆、葵花子。
TIPS：这类食物含有丰富的蛋白质、卵磷脂和脂肪，有很好的保养功效。
朋友们有时候会问：“这样吃觉得人生有意义吗？”我说：“这是择食而活！”身体吸收足够那些有营养的东西是它的使命，而我就会努力完成这项使命。
5关于作息从决心开始改变自己的身材以来，我尽量不去熬夜，每天十点半睡觉，六点半起床，自制营养餐，锻炼的时候认真锻炼，休息的时候好好休息，善待自己的身体！一年四季只喝白开水，看了很多本养生食谱（还看过《本草纲目》），健身杂志等。所以有时候我很宅，几乎所有的业余时间都用来研究和实践，但身体告诉我，这都是值得的。
火辣的好多美女最喜欢问我的问题就是：杨老师，要怎么吃才能变成你那样？我锻炼了很多怎么还是胖？健身后腿会变粗怎么办？······我想说：学会怎么吃，才能更加了解自己的身体，身体是骗不了你的！所以学会做健身美食吧！觉得锻炼了还胖的，要找对科学方法再加上足够时间去努力，健身真的是以年为单位的！怕健身腿粗的，我用自己的经验告诉大家健身三年腿都没有粗······
如果对自己有更高要求，有更高的梦想，首要条件就是，好好聆听自己身体的声音吧，它真的需要运动了！只有健康的身体才能陪我们快乐地寻梦！
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