写给中高考考生家长，这个太有用了收藏
——写给中、高考考生的家长们
四年前我的孩子参加了中考，一年前我又成为一个没有节假日、没有周末的高三学生家长，陪孩子渡过了高考。现在回想起来，还清楚记得那时的心情：每天仔细地操持着一日三餐，作息的节奏完全跟随着孩子，从不主动去问他模考成绩，内心却不断盼望他告诉我一个好消息；一有空闲就默默估算他的各科成绩，然后一科一科加起来，算算总分，想想可以报考哪所学校……
日子一天天过去。越临近考试，越将考试那两天的日程“放大”，几点起床？准备什么早餐？出门走哪条路不会堵车？中午吃饭和休息，不能到外面吃，千万别生病，文具都带齐……，不要出意外！
不是我们做家长的心理素质差，我们只是不愿意因为自己的疏忽导致孩子出状况，那样我们会怨恨自己，一辈子难受自责。
作为心理老师，也是考生家长，我把考试前家长的心理调整大概整理了一下，希望能给大家一些参考。
一、考试前学生最担心的是什么？
考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。
二、学生有哪些压力？
理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。
一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。
三、家长不该说什么？
不要总是问“复习的咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他事实求实地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么！
四、为什么越临近考试，孩子反而疲沓不想学？
基本上我遇到的每个学生都反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。我们的一名高三学生，有一次在课间织毛线，原来，当我告诉他们减压的一个办法是做做自己喜欢的活动时，她首先想到的就是编织，她说这么做的确感觉好一些。
五、如何面对自暴自弃的孩子？一些基础差的孩子这个时候容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用”。实际上，最后的冲刺对高考考生可能改变不大，但对中考考生，由于初中的知识点相对简单，我们的确看到有一些同学就是靠最后冲刺大幅提高中考成绩的。“临阵磨枪，又快又光！”学校老师不能这样教育学生，我们做家长的要这么给孩子打气。
六、如何回答孩子“如果我考不好怎么办？”
几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。
七、最后阶段家长能为孩子做什么？
决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影的改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……，不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。
八、考试期间吃什么、穿什么？
吃、穿在这里也提醒大家注意，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。
九、考试期间孩子失眠怎么办？
有一个年轻老师跟我讲她第一次高考失败的惨痛经历：高考的前一天晚上，她怎么都睡不着，结果被她妈妈发现了。她妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。最后她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。结果，她一夜都没有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！
我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。
十、考试期间孩子生病怎么办？
一般说来，只要孩子不是那种病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。大家对这一点可能感到很难理解。基本的解释是：大脑工作在生理上实际只需要两个条件，葡萄糖和氧气。有这两个条件，就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成我们的不安，实际的影响没有那么可怕。因此，万一孩子在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念，影响不大！甚至可以跟他说，你都生病了，如果没考好也是能理解的，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。
十一、教会孩子及时处理不利的考场环境
几年前我孩子参加中考，一名监考老师坐在他旁边，不断地翻看他的卷子。回来后他懊恼地说：“有一道题没看着”。我非常后悔没有早点告诉他，那个老师的行为是违反考场规定的，孩子本可以及时提出意见及时投诉！
一般来说，高考各考场对监考老师的要求相对严格，但中考各个考点的要求参差不齐。早点告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及早举手向监考老师提出。
十二、考试当天中午，如何帮孩子放松？
许多同学上午考试回来，兴奋的没法午休。家长们看着急在心里又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你”。睡眠是不能带着睡眠压力的，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。
十三、头场考试考砸了怎么办？
哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。一旦出现这种情况，首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是，我们容易犯另一个错误：“别想了，想了也没用”，“不会的，情况没你说的那么糟！”这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的！家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢？”请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。
十四、考生在考完自己弱项学科后，最容易出现哪些“心理问题”？
我见到不少这样的情况，考生考试下来，神色凝重地说：“我好像没涂答题卡？”“记不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿纸上做的？”家长每每听到大惊失色，努力帮助孩子回忆到底涂没涂答题卡。其实，我们老师在考场监考时，几乎没有发生过交空白答题卡的情况。考场上会来回督促同学们进行检查。个别同学之所以出现这种不安，与他的考试压力有关。是这样，无论哪个人当他对一件重要的事情感觉失控甚至完全没法控制时，都很容易产生强迫行为或强迫观念。举个例子，假如你住的小区连续被盗，人人惶惶不安，你出门离开家的时候便会不由自主地怀疑“我锁好门了吗？”因此，当孩子下考回来告诉你他的担忧时，大可不必惊慌失措，安慰他，帮他尽快调整到下一场的考试中去。
今天是6月3日
距离年的高考仅剩4天
高考是孩子人生中的大事
小编为大家整理了高考注意事项
请各位考生坚持到底
加油！！！
为自己的梦想拼搏
准备好证件及文具证件：高考当天必须带好证件，身份证还有准考证。
文具：签字笔两支、2B铅笔最好带两支、橡皮、尺子、圆规、三角板、文具刀，作图工具带全。
手表。因为考试时不能用手机，所以必须带块手表用来看时间。
水。考试时可带一瓶矿泉水，透明的瓶子可以带进考场。如果考试中途感到口渴可以喝。
早出门，勿迟到。
高考食谱妈妈看过来6月2日
早餐：馒头、西芹百合、鸡蛋一个、五香花生米、牛奶一杯、香蕉一个
午餐：米饭-克、黄鱼烧豆腐、西红柿炒鸡蛋、烩海带、紫菜汤
晚餐：绿豆粥50克、菜包、清蒸鱼、素炒油麦菜
6月3日
早餐：豆沙包、牛奶一杯、鸡蛋一个、素炒三丝（莴苣、白萝卜、红萝卜）、苹果一个
午餐：米饭-克、红烧排骨、海米小白菜、番茄菜花、白萝卜汤
晚餐：小米粥50克、馒头、红烧鱼、芹菜炒豆腐丝
6月4日
早餐：面包两片、火腿、牛奶一杯、鸡蛋一个、苹果一个
午餐：花卷、鱼香肉丝、炖鸡翅、素炒圆白菜、番茄鸡蛋汤
晚餐：榨菜肉丝汤面、皮蛋豆腐、清炒西兰花
6月5日
早餐：银丝卷、牛奶一杯、火腿、鸡蛋炒菠菜、猕猴桃一个
午餐：米饭-克、红烧鲫鱼、西红柿豆腐、素什锦、绿豆汤
晚餐：大米粥、馒头、火腿菜花、鸡蛋炒黄瓜、虾皮冬瓜
6月6日
早餐：蛋糕、牛奶一杯、鹌鹑蛋几个、草莓
午餐：米饭-克、盐水虾、肉丝洋葱、虾皮西葫芦、番茄鸡蛋汤
晚餐：馒头、清炖牛肉、青椒土豆丝、绿豆粥。
6月7日至6月8日
早餐：少喝水、稀饭、豆浆等饮品，另外，咖啡易引起尿频，考试时不宜饮用。
早餐食谱：
1.小米粥、馒头、火腿一片、黄瓜炒鸡蛋、桃一个。
2.牛奶、面包、鸡蛋一个、奶酪或花生酱、香蕉一支。
午餐：经过一上午紧张的答题，午餐补充一些碱性（如柑橘、胡萝卜、菠菜等）食物，有助于消除疲劳。
午餐食谱：
1.米饭、清蒸鱼、宫保鸡丁、素炒圆白菜、加糖绿豆粥。
2.馒头、番茄牛肉、烩海带、香菇油菜、鲜鱼汤。
晚餐：紧张一天后，孩子容易胃口不好，家长可以考虑做些稀饭，炒点蔬菜，并补充海鱼等动物性蛋白。为晚上更好地休息，不应该吃油腻不易消化的食物，以半荤半素为宜。
晚餐食谱：馒头、木须肉、海米冬瓜、素炒莴苣、银耳莲子粥。
答题时遇到问题怎么办？高考中，可能会出现题做错了、不小心损坏了答题卡等问题，遇到这些问题考生如何应急？
等待发卷时应该做些什么？
提早15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座位上，尽快进入角色。调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦。把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。提醒自己做到“四心”：一是保持静心，二是增强信心，三是做题专心，四是考试细心。
发现题做错了怎么办？
发现题做错了，首先不能慌张。不妨先放下笔，用30秒至1分钟的时间，让自己的心绪稍事平静。然后认真查找分析出现错误的原因。
找到错误的症结所在，拿出橡皮轻轻地擦去相应的错误部分，此时平和的心境和轻柔的手法切不可少，因为保证卷面整洁无破损也很重要。在提笔改错前，应该将答题步骤在脑中做一个相对全面、周密的思考，时间许可的话，不妨在草稿纸上写写，哪怕是纲要式的，都可以避免新的错误出现。
发现时间来不及了怎么办？
考生在考场上发现时间不够用，紧张是正常的。但你不能因为紧张就不知所措，你第一需要做的是调整紧张心态，消除紧张情绪，可以这样安慰自己：“我已经做了这么多了，剩下的毕竟是少数，我做得慢，自然准确率就高。”“我来不及，别人也会是这样的。”
调整好自已的情绪后，想想答题卡有没有填好，如果没有填，先填答题卡，并耐心检查一遍。再整体看一看还有几道题目没有做，它们的难易如何，各题的分值是多少，如果做需要多长时间。
接着根据所剩的时间来安排，正常情况是先做容易的、花时间少的题目，如果题目的分值比较高，又是自己能做的，那要首先考虑将它做出来。发现时间来不及时，往往还剩一两道甚至两三道大题目，这时最忌讳的是按顺序在一道题目上花大量的时间去思考。应该采取的最佳方案是：每道题目中，将你一下子就能做出来的部分都做一做，这样花时间少，而且卷子是按步给分，你会在很短的时间内得比较多的分。如果做完这些还有时间，再依次做相对容易的题目。倘若剩下的是一时半会儿也答不出的题目，要学会放弃，将剩下的时间用来检查，将更有利于你得分。
不小心损坏了试卷和答题卡怎么办？
考生如不小心损坏了考试卷子或答题卡，应立即向监考老师报告，征得监考老师同意后，调换考场的备用试卷或备用答题卡。考生拿到调换后的试卷和答题卡后，不要急于答题，首先应按最初的要求在试卷和答题卡上写下(填写)姓名、考号，最后再认真核对一遍，以防漏填、错填或错写漏写。
拿到试卷时脑子空白是怎么回事儿？
有的考生习惯于考前“开夜车”，搞得很疲劳。人越疲劳，记忆能力越差，发生暂时遗忘的可能性越大。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意力，先解决其他题目，过一定的时间后，所需要的答案也许就回忆起来了。如果拿到试卷时，大脑紧张得一片空白，可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。
答题卡填写小贴士：卷面清晰整洁答案对号入座第一，必须按规定用黑色字迹的钢笔或者签字笔，不得使用铅笔、圆珠笔等，以免答卷的文字无法扫描输入电脑。书写时，在保证答题速度的基础上力求字迹工整、清晰，字体和答题行距不要过密。
第二，必须在答题区域的矩形边框内作答，上下左右都不得超出边框，超出矩形边框的答题内容将不被计算机显示，也将无法评分。为此，在写答案之前就要大致估量一下答案能占多大的篇幅。
第三，答案必须严格对号入座，必须在答题卡指定的题号位置作答。题号顺序不能颠倒或错位，否则，可能造成错位的答题内容无效。
第四，修改非客观题答案时，须先将废弃的书写内容划去，然后紧接着在其上方或下方写出新的答案。修改部分书写时与正文一样不能超过该题答题区域的黑色矩形边框。
高考倒计时5天！定心做好这些事本组图片源自人民日报
考试当天制胜法宝考试当天要做到：
①吃好早餐，清淡为主，高维生素、高热量食物;
②欣赏音乐，边吃早饭边听音乐、从容收拾东西;
③提前到场，熟悉环境，镇静情绪;
④考试时沉着稳定，做到“四先四后，一慢一快”：先做简单题，后做难题;先做熟悉题，后做生题;先做高分题，后做低分题;先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快;
⑤一场考试结束，抓紧下一场准备，不必互相对答案，不要影响情绪，保持好心情投入下一场考试。
考试时心理紧张的快速调节方法：
①心理暗示法：心里自语放松放松，或默数数字从1到30，或做几次深呼吸，让情绪稳定后再继续答题;
②自我安慰法：我不会答，别人也一样，镇静下来仔细想想，就能做出来了;
③短暂停顿法：干脆放下笔，趴在桌子上休息一会儿，让头脑冷静下来，或者准备一张湿纸巾，随时擦脸，以助清醒。
小编微倡议：
高考期间，如果司机朋友遇到持有“高考通行证”的车辆请主动让行，驾车经过考点周边时，请减慢速度、不要鸣笛、不要在考点及周边道路占道停车。如果遇到着急赶考的考生，请适时伸出援手，帮助考生尽快抵达考点。
小编祝所有考生考出理想成绩！
加油！
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2、爸爸带孩子越久，孩子越优秀！（必须转给老公看）
3、8岁女儿太懂事，妈妈却哭着说：我宁愿她是一个熊孩子！
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