这样吃也可以减肥，吃出来的好身材

想减肥，就要吃对三餐。下面，推荐一日三餐减肥食谱，照着吃，让你一天24小时瘦不停。

早餐推荐食品：水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。

一早餐

日本研究显示，蛋白质所产生的摄食生热效应的效果，若是与脂质一起摄取，可以提高减肥效用。因此，吃早餐的时候，摄取充分的蛋白质和脂质，可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。

1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质，加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。

2.火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。

3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收，而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂，是日本人最爱的早餐选择之一。

4.乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解，因此具有容易被人体消化的优点，另外，乳酪也能为人体补充钙质。

减肥食谱一：冬瓜盅

食材：冬瓜、米饭

制作方法：首先要把冬瓜从中间切开把中间的囊掏空，然后洗干净冬瓜再把事先准备的米饭放进去，加入一些水进去，最后把冬瓜放入炖锅中炖个20分钟左右即可。

功效：这道食谱口感是比较清淡的，而且冬瓜能够有效的帮助身体进行一个消除水肿的效果，能够有效的帮助减肥瘦身！

减肥食谱二：红豆薏米粥

食材：红豆、薏米

制作方法：首先把红豆用温水浸泡个半小时，再把薏米洗干净来，用一个小锅把红豆和薏米都放进去慢炖着，也可以在其中加入一些冰糖或者是红枣都是可以的，炖个一小时到两小时即可呢！

功效：红豆和薏米都是比较清淡的食物，这些食物都是能够有效的帮助身体进行消肿排毒的功效，能够有效的帮助身体排除堆积在身体中的垃圾和浮肿情况！

减肥食谱三：凉拌黄瓜

食材：黄瓜、醋和糖

制作方法：这个的制作方法是非常的简单呢，只要把黄瓜的皮消除了就切成小片状，然后在黄瓜中撒入糖和醋就能够吃了！

功效：黄瓜最大的功效就是水分很多，能够有效的帮助身体所需要的水分，能够有效的提高身体的代谢功能有效帮助减肥！

减肥食谱四：清炒油麦菜

食材：油麦菜、蒜蓉

制作方法：首先把油麦菜都清洗干净，大块的叶子摘成小块，再把蒜子切成蒜蓉，在锅中倒油烧红来把油麦菜倒入进去进行翻炒，翻炒几分钟放入蒜蓉进去即可了，因为油麦菜是很容易熟的叶子菜，不需要长时间的炒，叶子会黄掉哦！

功效：油麦菜是属于叶子菜，含有很好的纤维素成分，能够很好的帮助身体促进身体肠道的蠕动帮助有效的减肥瘦身！

晚上吃水果减肥

在吃晚饭的时候，不妨选择性的多吃一些红色类的水果，它具有很强的抗氧化能力，不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。红色的代表水果有番茄、石榴等，在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂，它能够清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。

晚上吃蜂蜜减肥

蜂蜜有助于减肥，晚上吃蜂蜜还不仅仅有利于减肥哦。蜂蜜的美容养生效果很多人都知道。晚上吃蜂蜜既能促进肠道的活性蠕动，它含有的维生素和矿物质补充人体营养，还有调整肠胃的作用，带走身体的毒素，改善便秘。睡前用温水冲一杯蜂蜜，如果觉得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝，比如青瓜蜂蜜水，减肥效果会更加好哦。

晚上喝牛奶减肥

睡前喝一杯牛奶有助睡眠。除此之外，晚上喝牛奶还可以帮助减肥。牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪，减轻体重。牛奶中的蛋白质可以补充人体的营养，不会造成营养缺失。但是减肥的MM记得要选低脂牛奶，并且在睡前2小时喝哦。

晚上吃燕麦减肥

燕麦可以作为代餐食用。燕麦含有可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体内的胆固醇并且排出体外。既能缓解便秘还能减去体内多余的脂肪。燕麦还含有B族维生素、维生素E等，既能促进新陈代谢，又能补充营养。

无论什么减肥方法你只要坚持去做就一定能成功。

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