ldquo爱rdquo的味道

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十二月乘风而来的不单单是浓烈的寒意还有十二月里特有的烟火气息快和七色光小虎娃一起看看有哪些香气四溢的美食能牢牢抓住你的味蕾吧

七色光幼儿园

一周营养食谱

12月27日-12月31日

星期一

12.27

早餐：三鲜小面（绿豆芽20克午餐肉20克鸡蛋20克青菜20克）

中餐：宫保鸡丁（西葫芦35克，花生米20克鸡脯肉20克胡萝卜10克）

酸辣土豆丝（土豆5克胡萝卜10克）

青菜豆腐汤（芹菜25克豆腐25克）

午点：奶香馍馍雪梨汤

星期二

12.28

早餐：卤鸡蛋（鸡蛋58克）

黑米粥（黑米25克大米25克）

中餐：鱼香豆腐（豆腐30克木耳25克鸡蛋25克胡萝卜10克）

炒萝卜片（萝卜55克胡萝卜20克）

排骨汤（藕25克排骨25克胡萝卜10克）

午点：蜂蜜面包花生奶

星期三

12.29

早餐：葱油饼（小葱20克面粉30克）

黄金粥（南瓜25克玉米糁30克）

中餐：花菜炒五花肉（花菜45克五花肉25克胡萝卜10克）

蒜蓉油麦菜（油麦菜55克）

冬瓜海带汤（冬瓜25克海带25克）

午点：发糕玉米燕麦汤

星期四

12.30

早餐：刀削面（青菜20克火腿20克豆腐20克）

中餐：山药烧鸡块（山药45克鸡腿30克胡萝卜10克）

油焖黄豆芽（黄豆芽30克胡萝卜20克）

香菇肉丝汤（香菇25克瘦肉丝25克）

午点：蒸雪梨雪米饼

星期五

12.31

早餐：煮水饺（萝卜25克瘦肉25克胡萝卜10克）

中餐：藕炒肉片（藕40克鸡脯肉25克胡萝卜20克）

酸辣大白菜（大白菜55克腐竹20克）

西红柿鸡蛋汤（鸡蛋10克西红柿20克）

午点：卤鸡腿绿豆汤

科学饮食健康成长

七色光幼儿园

用心为孩子准备

每一食每一餐

饮食小贴士

冬季正是补肾的好时机，五色对应五脏，和肾对应的颜色是黑色，所以我们也可以经常吃些黑色的食物，帮助养肾。

健脾补肾八宝粥

食材：枸杞10克、山药30克、黑芝麻10克、白果5克、芡实30克、核桃10克、板栗10克、黑米30克。

做法：山药、白果、板栗选用干品提前浸泡，芡实和黑米提前一晚浸泡透，黑芝麻稍微炒一下，然后根据个人喜好添加适量水，按照家里平常煮粥的方法将这些配料煮成八宝粥即可。

经常服用这碗八宝粥，能补肾益气、健脾养胃，老少皆宜。

除了八宝粥，以下三种黑色食物也适合现在吃。

黑豆

《本草纲目》记载“常食黑豆，可百病不生”，冬天吃黑豆可以强肾益阴，健脾利湿，还有帮助通便防便秘、乌发的作用。平时可以常用黑豆煮粥、做豆浆。

黑枣

黑枣被称为“营养仓库”，不仅能补脾胃，还能补肾。它还含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于维持大便通畅。

黑枸杞

黑枸杞味甘性平，主要有滋补肝肾的作用，和红色的枸杞相比，温补作用更强。正常人用作保健的话，每天可以吃6-8克，肾虚的老年人可以吃到10克，泡水服用即可。

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