比癌症更可怕不可忽视的心脑血管疾病

有一种病

比癌症还要恐怖

现代城市中，

每10个死亡病例就有4个死于该病

比肿瘤的死亡率还高。

每个成人中，就有25.5个患有高血压。

根据年8月公布的中国心血管病报告，年，中国成人高血压患病率达25.5%，也就是说，18岁以上的每个人中就有25.5个患高血压。

而在年，全国的高血压患病率仅为5%。

全国现在共有心血管病人2.9亿，其中高血压患者就占2.7亿。

那么问题来了

如何从源头早期预防心脑血管病？

如何避免心脑血管疾病的加重？

高血压是整个心脑血管疾病

防治中的第一道防线

◆◆◆

据研究表明：血压降下来，脑血管中风可以减少45%左右，冠心病、心梗减少20%。

控制好血压，对预防日后心脑血管疾病的效益是非常高的。

黄石市健康管理学会提醒大家：高血压的症状和冠心病、心绞痛有明显的胸闷、绞痛症状不同。高血压更多的是头晕头痛、心悸、后颈部疼痛，有的患者还会有失眠、健忘等。

而实际上很多病人都是没有感觉，只是靠体检发现，甚至发生了中风，才得知自己有高血压。

尽管/90毫米汞柱或以上为高血压（这也是一般高血压患者的血压控制目标），但实际上，正常人最理想的血压是在/80毫米汞柱以下。

65岁以上高血压患者的收缩压目标可以放宽到毫米汞柱。

所以，千万不要以为没有感觉、没有不舒服，就没有高血压。

当你从睡梦中苏醒，起床、吃饭、锻炼，

开始一天的生活时，

可能在不知不觉中犯下错误。

而有些错误对高血压患者而言，

可能诱发心脑血管事件。

起床太猛

人在睡眠时血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升。尤其是部分有晨峰现象的高血压患者。

起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。

建议起床坚持“”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

不爱喝水

清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。

起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

忌排便太用力

临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。

晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

忌早餐吃的太油太咸

油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。

早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

蔬菜营养丰富，有助预防癌症、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等疾病。

然而，有些菜如果吃法不当，非但获得不了蔬菜的营养好处，反而可能对健康不利，以下几类最易被大家忽视。

茴香、芹菜和茼蒿钠含量较高，烹调时少放盐。

按照我国食物成分表，每克茴香含.3毫克钠，相当于含盐量为0.47克/克，茼蒿钠含量为.3毫克/克，芹菜茎为毫克/克，而冬瓜的含钠量仅为1.8毫克/克。因此，烹调茴香、芹菜和茼蒿时应该少放甚至不放盐，高血压患者尤其要谨慎。

各种萝卜、白菜、小白菜、圆白菜、油菜、菠菜等蔬菜的钠含量为40~毫克/克，属于中高钠蔬菜，烹调时可适当少放盐；生菜、油麦菜、菜花、西兰花、苋菜、莴笋等钠含量为10~40毫克/克，属于低钠蔬菜，各种豆类、瓜类蔬菜等钠含量在10毫克/克以下，是极低钠蔬菜，后两种蔬菜烹调时可正常放盐。

茼蒿是菊科植物蒿子秆和茼蒿的茎叶。由于它的花很像野菊，所以又名菊花菜、蓬蒿菜、蒿菜。茼蒿又称“皇帝菜”，在古代，茼蒿为宫廷佳肴，所以有了此名。

茼蒿貌不惊人，营养却非常丰富，胡萝卜素含量约为黄瓜、茄子含量的15—30倍。含钙约为冬瓜、黄瓜含量的2倍，为西红柿的6倍，其纤维细嫩、容易消化吸收。

茼蒿与肉、蛋等荤菜共炒，可提高其维生素A的利用率。

茼蒿中的芳香精油遇热易挥发，烹调时应以旺火快炒。

汆汤或凉拌有利于胃肠功能不好的人。将茼蒿焯一下，拌上芝麻油、味精、精盐，清淡可口，最适合冠心病、高血压病人食用。

民间常以鲜茼蒿煮水代茶饮，治咳嗽疾。鲜茼蒿捣汁冲开水慢饮，可治高血压、头昏脑涨等疾病。在火锅中加入一些茼蒿，可促进鱼类或肉类蛋白质的代谢作用，促进食物营养的吸收。

值得一提的是茼蒿烧煮易熟，故需急火快炒以免损耗营养成分。

香菇的菌氨酸和洋葱里的槲皮素，可以提高机体免疫功能，有降血压血脂，预防动脉硬化的功效。

来一盘洋葱炒香菇营养全面，还能祛湿降压。

材料：洋葱克，红椒50克，香菇克，大蒜、淀粉、烹饪油、盐、鸡精和香油适量。

做法：洋葱和红椒洗净，切小块，大蒜切片；香菇除去杂质，清水洗净，每朵切成四小块备用。炒锅上火，倒入油，热锅烧热后下蒜片煸香，放入香菇翻炒出汁；后放入洋葱和红椒翻炒，加入盐和鸡精炒匀，用水淀粉勾芡，滴入少许香油翻炒均匀即可。

久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，会面临高血压、糖尿病的威胁。

相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。

黄石市健康管理学会建议，上班族最好养成随时站立的习惯，如站着打电话、开会等；久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

该起来动动喽~

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