一周食谱10171021
时间
早餐
中餐
午点
晚餐
星
期
一
食物
豆沙包
芹菜瘦肉粥
炸酱面
鸡蛋
饼干
酸奶
馒头南瓜小米粥
什锦豆腐
平均
每人
用量
面粉50克大米15克猪肉30克芹菜60克
油7克豆沙适量
面粉75克猪肉40克香菇20克青菜80克
油9克
面粉50克小米15克南瓜10克猪肉10克豆腐50克胡萝卜50克黄瓜50克油10克黑木耳适量
星
期
二
食物
芝麻蛋糕香葱饼干
牛奶
自助餐：
馒头大米饭
红烧鸡翅
鱼香肉丝
西红柿炒鸡蛋
蒜蓉油麦菜
珍珠元宵汤
苹果
荷花卷黑米粥
肉丝炒黄瓜
平均
每人
用量
蛋糕45克饼干20克牛奶毫升
面粉50克大米黑米15克猪肉30克黄瓜克油10克
星
期
三
食物
金馒头大米粥咸鸡蛋
韭菜绿豆芽炒香干
葱肉卷
什锦汤
罗汉酥
酸奶
馒头红枣江米粥
肉炒三丝
平均
每人
用量
面粉35克玉米面15克大米15克鸡蛋55绿豆芽50克豆腐干10克油8克韭菜适量
面粉75克葱10克猪肉40克青菜60克西红柿30克油8克豆腐木耳平菇紫菜虾皮香菜适量
面粉50克江米15克红枣5克猪肉30克胡萝卜30克土豆30克青椒40克油10克
星
期
四
食物
果酱面包蔬菜鸡蛋羹
牛奶
大米饭莲藕炖排骨
海米白菜苹果山楂汤
梨
切片馒头红薯玉米粥
肉末炒花菜
平均
每人
用量
面包65克鸡蛋50克牛奶毫升胡萝卜青菜适量
大米75克排骨克
莲藕30克白菜90克油13克海米汤菜适量
面粉50克玉米面15克红薯10克猪肉30克花菜克油12克
星
期
五
食物
火腿肠卷小米粥
西葫芦炒鸡蛋
葱油卷
羊肉烩面
红豆
酥卷
酸奶
馒头花生大米粥
肉片炒冬瓜
平均
每人
用量
面粉50克小米15克
鸡蛋50克西葫芦70克油9克火腿肠适量
面粉75克羊肉40克
青菜70克油5克木耳海带紫菜虾皮香菜适量
面粉50克大米15克花生5克猪肉30克
冬瓜克油12克
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