要减肥，先看自己是哪种身型否则徒劳一场

本文作者：

高级营养师赵英敏

高级瑜伽教练达妍

上窄下宽，肩膀单薄，上身苗条，从腰臀部开始发胖，大腿脂肪较多，小腿不纤细。

健康密码：

美腿功+杂粮粥+绿叶菜+鱼虾类

美腿功：站立，弯曲膝盖，身体向前弯，臀部翘起，背部挺直。双掌贴墙，双脚合拢，其中一条腿尽量往后抬高，设法使脚后跟触碰到臀部。每组做20次，早晚各一次。

饮食上应选杂粮粥和蔬菜。不仅减体重，还可降血脂血压。肉类少选猪肉，多选鱼虾类，且最好中午吃。试试下面这个餐单，坚持一个月，应该会有效。

餐单举例：早餐：玉米碴粥，水煮蛋，焯拌西兰花。午餐：米饭，牛肉炒洋葱少许，无油紫菜汤。晚餐：红薯粥，清炒香菇小油菜，焯拌菠菜。

上身宽，腰较细，臀部大小适中，从腿部往下开始消瘦，小腿、脚腕尤其纤细。

健康密码：

美背操+清淡+白灼、蒸

美背操：这类身材的人，一般背部肥肉比较多，给您推荐“美背操”。双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

饮食上宜清淡，烹调方式建议多白灼，少油快炒，焯拌蒸为主。

餐单举例：早餐：玉米米查粥，水煮蛋，小咸菜一份。午餐：米饭，蒸鱼少许，蒜蓉油麦菜，无油紫菜汤一碗。晚餐：红薯粥一碗，清炒香菇小油菜，焯拌菠菜。

上下肢正常，但腰腿脂肪堆积，小腹突出。这类人多为常便秘、应酬较多，且久坐的人群。

健康密码：

瘦小腹呼吸法+清肠排毒+膳食纤维

瘦小腹呼吸法：先用鼻子吸气，双肩别上抬，扩展胸廓，再用嘴吐气，注意小腹一定要保持收缩状态，呼吸节奏适中。每天半小时，你很快就会发现小肚子平坦很多。

饮食上选择清肠排毒食物，如木耳、海带，帮助减掉小肚腩，还可调理肠道。还要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、蘑菇、魔芋丝及各种杂粮。

餐单举例：早餐：燕麦粥，水煮蛋一个，焯拌芹菜、胡萝卜、花生。午餐：红豆米饭，海带魔芋丝豆腐汤一碗，蒜蓉娃娃菜。晚餐：糙米粥，冬瓜炒蟹味菇，黄瓜拌木耳。

肩、胯宽，双腿长，胸部相对平。这类身材的人一般会气血不足，宜补气血。

健康密码：

丰胸操+山药芡实+红枣桂圆+牛肉

丰胸操：双手合十放在胸前。肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15~20厘米。收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5~6次。

饮食上，宜吃些补气血的食物，如山药、芡实、白扁豆、红枣、桂圆，肉类上应选择牛肉、鸡肉等。

餐单举例：早餐：山药薏米红枣粥，水煮鸡蛋一个，菠菜拌花生。午餐：黑米饭，牛肉煲西红柿汤，雪菜炒豆腐一些。晚餐：米糊一碗，榄菜肉末炒豆角碎，清炒笋丝一些。

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来源： 　　本期编辑：贾慧慧

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