10种有益皮肤健康的食物，效果超越护肤品

羡慕别人先天皮肤基因好？别沮丧，好皮肤也能吃出来！来看看医学皮肤科专家们总结的10种有益皮肤健康的食物清单吧。

1油麦菜

6片油麦菜叶子就能提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。另外油麦菜中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分。

2西红柿

西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。同时研究发现，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑，常吃西红柿还不易出现黑眼圈。

3草莓

草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成，使皮肤光滑有弹性。

4苹果

苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线伤害。大太阳天出门前除了抹防晒霜，不妨再吃个苹果。

5大豆

研究发现，三四十岁的妇女常吃豆豉（富含大豆异黄酮“糖苷配基”），有助于改善皮肤松弛。

6杏仁

每天吃一把杏仁或一勺杏仁粉可提高维生素E水平，维生素E能抑制皮肤衰老，防止色素沉着，让皮肤白嫩。

7核桃

核桃富含α亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性。

8黑巧克力

可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现，连续12周每天吃适量的黑巧克力，可使皮肤更柔软、光滑、滋润。

9优质初榨橄榄油

《柳叶刀——肿瘤学》杂志刊登的一项研究发现，有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸（EFAs）有助于防止紫外线伤害皮肤，并有助皮肤保湿。人体无法合成EFAs，因此最好每天摄入1汤匙橄榄油。

10全麦食物

面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具有重要作用。我们人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少，因此必须通过饮食予以及时补充。