每天半小时，坚持半年，260斤胖子巧变1
最近许多人都在问一个问题，说我在减肥的过程之中应该如何饮食和运动呢？还有很多时候减肥期间只是三分钟热度，做不到全力以赴的去做这件事情。有时候在减肥的时候遇到瓶颈期，很需要一个人的指导，但是身边又没有专业的人士，在此时应该如何去做呢？下面小编就跟大家说几点建议：
在前面我已经说过，减肥最重要的就是养成一个良好的生活习惯，在一个就是坚持，一个斤的大胖子是这样减到斤巧变型男的。每天只锻炼半个小时，多了不锻炼，但是心中有个理念就是：凡是能站着绝不坐着，凡是能运动绝不静止，那么算下来一天的运动也不只是半个小时。
先来看看他那半个小时是如何去运动的，首先先是热身运动——拉伸，接下来就是做到几个20，先来20个俯卧撑，再来20个深蹲，20个仰卧起坐，20秒的平板支撑，20秒的臀桥，这些都是根据自身的实际情况可调整的。每做一项运动休息15-30秒钟，给自己一点缓冲的聚会，我们的减肥不是一下子就能减下来的，当然了运动也是需要循序渐进的，多给自己一点调整的时间。
接下来就是饮食了，以前的他经常暴饮暴食，想吃什么就吃什么，无法来控制自己。现在每天除了坚持运动之外还要合理的饮食，每天尽量吃的清淡一点，油炸食品全部靠边站。下面是几个食谱：
减肥食谱一：
早餐：豆浆一杯，全麦面包两片，鸡蛋一个
中餐：空心菜皮蛋拌豆腐，醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：虾米烧冬瓜，凉拌黄瓜，红豆粥一碗
减肥食谱二：
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟，桂圆或者红枣一把
午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐：酱豆腐，蒸鸡蛋，半个馒头
午餐：凉拌西兰花，清蒸鱼，青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：麻婆豆腐，酸辣藕片，凉拌青笋，小米粥一碗
这些食谱看起来都是家常便饭，但是长期坚持下来确实一个很好的习惯，最重要的还是坚持和控制自己，这就是小编的几点减肥上的建议，希望能帮到减肥之中的宝宝们！
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