秋冬，这样吃美容养颜养胃

网上经常流传着，吃xx，可以美容养颜，强身健体等等…根据那些文章，我们每天要多吃的东西数不胜数啊，给我两个胃够不够塞？今天我们不来虚的，直接手把手教你怎么做出“秋冬最补食谱”。

1成功的主食就成功了一半

单吃大白米饭，一是太单调，二是精制食物，对血糖影响较大，且流失了维生素B族等营养素。结合本营养师对口感和品质的追求，吐血整理“黄金法则”

大米+全谷物+杂豆类+薯类=黄金米饭

1.大米

技能：好吃

选择：粳米，籼米，都可以，爱谁翻谁牌子

2.全谷物

技能：补膳食纤维、B族维生素、维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸、植物甾醇和酚类

选择：燕麦、小米、黑米、黑麦、荞麦、薏米，为了口感，挑一样即可

3.杂豆类

技能：补充谷类蛋白质缺乏的赖氨酸

选择：红豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆，强烈推荐红豆，好吃不解释

4.薯类

技能：补充维生素，纤维素，半纤维素和果胶

选择：红薯，紫薯

当红薯的香甜融入白米饭……吃完你会回来点赞的！

以上可以每样选一种或几种，随意搭配

2优质蛋白必不可少

吃货的餐桌上怎么能少了“肉”或者“素肉”呢？

食材：鱼肉、鸡肉、牛肉、猪肉（排名分先后，按健康度）或者豆制品

做法：鱼肉首选蒸，其他首选煎烤；注意少油去皮，可减少脂肪；高温炒不太健康，不是最优选哦！

3蔬菜需要占一半

食材：深绿色蔬菜需要占蔬菜的一半，比如青菜、菠菜、油麦菜等等；其他颜色蔬菜随便挑，种类越多越好

做法：冬天生吃太凉啦，用水稍微焯一下，是卷酱最爱的吃法，促进肠道蠕动，通肠排便，减小肚子利器！

4小零食类

一小把坚果，酸奶

长期服用，有奇效！

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