不改掉8种让你缺钙的坏习惯,再怎么补也白
是人身体健康必不可少的矿物质之一
如果缺钙人体免疫力就会大大降低
然而有时候
一些生活习惯
正在加速你体内钙的流失！
这8种生活习惯竟然会“偷钙”1吃得太咸可能诱发骨质疏松
大家都知道，吃盐太多容易引发高血压。殊不知，吃盐太多还可能诱发骨质疏松。
图源：图虫
因为盐的主要成分是钠，肾脏负担着人体钠离子的排出，肾脏每排泄mg钠的同时，会耗损26mg钙。
吃盐越多，肾脏压力就越大，钙的消耗也就越大。久而久之，骨密度越来越低，轻轻松松就能让你患上骨质疏松。
建议：●炒菜晚放盐胜过早放盐。要达到同样的咸味，晚放盐比早放盐用的盐量少一些。
●多放醋，少放糖。糖可以减轻菜的咸味口感，尝的时候总感觉盐放少了；而酸味可以强化菜的咸味口感，多放醋就不会觉得味道太淡。
2吃太多肉阻碍钙吸收
肉类含蛋白质丰富，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。
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但当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。
研究证明，蛋白质摄入每增加50克，钙的排出量就会增加60毫克。
建议：每天吃肉40~75克，也就是手掌大小的肉，就很足够了。
3顿顿吃粗粮加速钙排泄
适量吃粗粮对身体健康很是有好处，但是顿顿吃粗粮则会导致钙大量流失。
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粗粮中含有丰富的膳食纤维，会使食物通过肠道的速度增加，肠道还来不及吸收食物中的钙就被排泄掉了，这就造成了钙的流失。
建议：吃粗粮以每日摄入50克为宜，最好粗细搭配食用，粗细比例为4：6。
4喝太多浓茶、咖啡使尿钙过度排泄
咖啡含有咖啡因，而咖啡因有利尿作用，能促使尿钙过度排泄，造成钙流失。
一般情况下，ml的咖啡超过4杯，钙的流失会非常明显。
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好在咱们中国的中老年人喝咖啡的不多，但是，茶里面也有咖啡因，还含有鞣酸。
鞣酸可阻碍钙离子在胃肠中的吸收，使鞣酸与钙的结合变得更加活跃，引起人体钙吸收障碍。
建议：每天喝咖啡要适量；喝茶要清淡些。
5吃太多甜食消耗身体储备的钙
甜食吃太多，会导致食欲降低，无法吃足天然健康的食物，时间长了容易营养不良、肥胖。
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此外，糖进入体内之后还会消耗身体储备的钙和维生素。
所以，长期吃糖过量的儿童，极容易发生营养不良、免疫力下降，诱发近视与影响骨骼发育。
6节食减肥钙摄入减少
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节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。
因此，不要用极端的节食方法来减肥，如果需要限制热量，一定要在节食减肥时及时补钙。
7抽烟喝酒导致钙流失
据研究，吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人高出44%。烟草中的尼古丁等有害物质会导致钙的流失，并且吸烟越多，流失的钙越多。
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过量饮酒会使体内的钙从尿中排出。每天喝毫升酒的人，骨钙流失率比不喝酒的人高41%。
又吸烟又喝酒的人，钙流失得更快。同时，酒精和尼古丁均可妨碍钙的吸收，因此最好少饮酒、不吸烟。
8运动少骨密度下降
如果长期处于失重的状态下，人体的骨密度会下降，即使他们在饮食中刻意的补钙，仍然无法彻底纠正缺钙问题。
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而运动对骨密度的影响程度高达5%~25%。运动可以刺激骨骼，增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。
因此，建议每天运动30~60分钟。
可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式，如打太极拳、快走、慢跑、骑自行车等。
除了要改掉以上习惯外
还要注意找对钙源
补充天然钙质
要补钙，更要找对钙源！1一斤绿叶菜满足日需2/3钙量绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
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每天三餐中，只要吃够一斤绿叶菜，就能满足一日所需的2/3钙量。
具体可以包括：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等。
2喝杯牛奶，补1/3的钙牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每毫升的牛奶当中，含有毫克钙。喝一杯奶(毫升)，就能轻松补足一日所需的1/3。
而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。
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如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶克。
奶粉也是很好的选择，每天冲37.5克(约2~3瓷勺)奶粉就相当于喝了毫升牛奶。
3晒太阳，合成维生素D每天出入办公室的生活，让人们晒太阳的机会渐渐变少。
而恰恰我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。
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建议每天在阳光下活动20分钟以上，以促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。
千万注意不要在烈日炎炎的时候跑去晒，否则晒伤就得不偿失了。
4吃点豆图源：图虫
黄豆中钙含量高达mg/g。在制做豆腐的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
5吃坚果图源：图虫
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。
建议大家每天吃25~35克坚果，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
整理/羊角咩咩
着急！
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