简易蔬菜排行榜黄瓜未上榜,冬瓜排行

夏日生活打卡季，每天都能体验到美好的生活。今天要与大家分享8种“易瘦”蔬菜和它们的特点与做法！本来黄瓜也是一种非常适合减肥的蔬菜，但它未上榜，冬瓜排行第一。下面是详细的推荐食谱：

冬瓜推荐食谱：清炒冬瓜

食材：冬瓜一小段，盐/糖/味精/生抽适量，小米辣一个/螺丝椒一个。

做法：

1、冬瓜去皮洗净切片，切均匀一点。然后，螺丝椒和小米辣切碎。

2.热锅冷油，烧至微冒青烟，加入辣椒末和花椒，炒出香味后加入冬瓜，翻炒均匀后加入少量的水。

.煮至冬瓜快熟且还剩一点点白生的时候，加入盐/糖/生抽等调料，翻炒均匀收干汤汁即可。

生菜推荐食谱：蚝油生菜做法：

1、用两颗生菜洗净控水备用，同时将蒜切碎。

2.热锅烧油，下蒜爆香后加入生抽、蒸鱼豉油、耗油、清水，煮开。

.关火后将生菜倒入，迅速翻动生菜，保证每片叶子都上了汁。然后开大火，简单翻炒至颜色变翠绿即可。口感脆嫩爽口，适合不爱吃青菜的人食用。

油麦菜推荐食谱：豆豉鲮鱼油麦菜食材：油麦菜，豆豉鲮鱼罐头，蒜末，小米辣。做法：

1、油麦菜洗净，切段备用。

2、豆豉鲮鱼罐头沥干水份，备用。

、热锅烧油，放入蒜末和小米辣炒香。

4、加入豆豉鲮鱼罐头煸炒均匀。

5.加入油麦菜翻炒片刻，待菜叶变软即可出锅。口感鲜嫩，豆豉鱼香味浓郁。

苦瓜推荐食谱：蒜茸苦瓜食材：苦瓜，大蒜，香菜，盐，食用油。做法：

1、苦瓜去籽切片，大蒜切末备用。

2、热锅倒油，油热后放入蒜末炒香。

、加入苦瓜翻炒均匀。

4、加入盐调味，翻炒至苦瓜变软即可出锅。

5、出锅前撒上香菜，增加口感。

黄瓜推荐食谱：凉拌黄瓜食材：黄瓜，白醋，盐，白芝麻，蒜末。做法：

1、黄瓜去皮切薄片，用盐腌制片刻，使其出水。

2、拌入蒜末、白醋和盐，均匀拌匀。

、最后撒上白芝麻即可，清凉解暑。

茄子推荐食谱：鱼香茄子

食材：茄子，五香粉，花椒粉，酱油，白糖，盐，淀粉，姜蒜末，豆瓣酱。

做法：

1、茄子切小块，放在淀粉中用手揉搓均匀腌制片刻。

2、锅烧热，倒入足够的油，将茄子放入油中炸至金黄捞出备用。

、同时加入姜蒜爆炒香，加入豆瓣酱煸炒均匀。

4.加入酱油、白糖、盐、五香粉、花椒粉调味煮开，然后再加入茄子翻炒均匀即可。

西葫芦推荐食谱：西葫芦香煎鸡胸肉食材：西葫芦，鸡胸肉，酱油，盐，蒜末，辣椒粉，淀粉。做法：

1、鸡胸肉切薄片，用酱油、盐、蒜末、辣椒粉腌制片刻。

2、西葫芦切薄片，用盐腌制片刻。

、锅烧热，将鸡胸肉均匀铺在锅底，煎至两面金黄捞出备用。

4、同时用淀粉裹住腌制过的西葫芦，放入锅中煎至两面金黄捞出。

5、最后将西葫芦和鸡胸肉拼盘即可。

菠菜推荐食谱：蒜蓉菠菜食材：菠菜，蒜末，盐，食用油。做法：

1、菠菜洗净控水备用。

2、热锅烧油，放入蒜末炒香。

、加入菠菜翻炒均匀。

4、加入盐调味，翻炒至菠菜变软即可出锅。

5、出锅前可以加点蒜蓉，增加香味。

这些都是一些易瘦的蔬菜和简单易做的推荐食谱，适合夏天减肥餐单。记住，增加蔬菜的摄入量能促进新陈代谢，满足身体营养需求，同时低热量又营养丰富。健康减肥从饮食调整开始，合理搭配蔬菜餐，轻松达成减肥目标。

转载请注明：http://www.cnmaozhan.com/ymcjs/16049.html