哪些水果糖友可以吃，吃多少哪些最好别吃
就在上周二，我们做了一期话题“吃水果问题大搜集，就差你的了”，热心网友纷纷留言，贡献自己吃水果的方法，我分门别类给整理一番，发现大家普遍推荐这8种水果可以吃，这8种水果不推荐吃。
1推荐的8种水果柚子、苹果、草莓、樱桃、番石榴、猕猴桃、火龙果、西瓜。这8种水果糖尿病病友吃着比较放心。2不推荐的8种水果龙眼、甘蔗、干果、柿子、大枣、葡萄干、砂糖橘、香蕉。3放心水果怎么吃1柚子，吃2瓣柚子：富含汁水有浓郁香味，呈甜味或酸甜味，有时带有苦味。一个柚子的重量为2-3斤，平均一瓣为克。每克柚子含能量41千卡，含碳水化合物9.1克，血糖生成指数为25。食用数量：理论上吃4瓣对血糖影响不大，为安全，推荐每天吃2瓣柚子。2苹果，一个中等大小俗话说一天一苹果，医生远离我，可见苹果的营养价值非同一般。一个苹果的重量在3-5两之间。每克苹果平均含能量52千卡，碳水化合物为12.3克，血糖生成指数为36。食用数量：理论上食用克以内对血糖影响不大，约一个中等大小的苹果，优选国光苹果。对于甜度较高的苹果，糖尿病病友需适当减量。3草莓，每天10个草莓外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，浓郁芳香。目前市场上草莓的大小和重量不一，较小的10克，较大的有60克，一个中等大小的草莓约为30克。每克草莓含能量30千卡，碳水化合物6克，血糖生成指数为29。食用数量：理论上食用克以内草莓对血糖影响不大，约17个中等大小的草莓。由于不同品种草莓含糖量不同，为安全，糖尿病患者吃草莓别超10个。4樱桃，每天35颗樱桃果实小如珍珠，但色泽红艳光洁，玲珑如玛瑙宝石一般，味道甘甜而微酸。一个樱桃的重量约为7克，可食部分为5.6克，克樱桃含能量46千卡，碳水化合物9.9克，血糖生成指数为22。食用数量：理论上食用克以内的樱桃对血糖影响不大，约为64个。不同品种樱桃含糖量不同，为了安全，每天吃克樱桃，约35颗。5番石榴，拳头大小番石榴味道甘甜多汁，果肉柔滑，果心较少无籽，其中维生素C含量极为丰富，番石榴含有丰富的果胶，有调节血脂、促进肠道益菌的生长的作用。同时，番石榴是一种低热量的水果，且含有大量抗氧化物质，对维持血管和心脏的健康有帮助。事实上，不同颜色的番石榴，在抗氧化的能力有些差异，红色或橙色的番石榴较白色或绿色的，所发挥的功效更大。每克含41千卡能量，碳水化合物8.3克，血糖生成指数31。食用量：理论上食用量最多不超过克，为安全，食用克，约一个拳头大小即可，建议去籽切片食用。6猕猴桃，一个中等大小猕猴桃有维C之王的美誉，一个中等大小的猕猴桃-克，每克猕猴桃含能量56千卡，碳水化合物11.9克，血糖生成指数52。食用量：理论上食用克猕猴桃对血糖影响不大，约一个中等大小的猕猴桃。7火龙果，半个因其外表肉质鳞片似蛟龙外鳞而得名火龙果，分为红色和白色两种，果肉内均含有密密麻麻的黑色芝麻粒状种子。一个中等大小的火龙果为克，可食用部分约为克。每克火龙果含能量51千卡，碳水化合物13.3克，血糖生成指数25。食用量：理论上食用克火龙果对血糖影响不大，因火龙果产地不同含糖量不同，推荐糖尿病患者每次食用克以下，半个火龙果为好。8西瓜，别超1斤（带皮）西瓜味甜多汁，含有的丰富的矿物盐和多种维生素，一个魔方块大小的西瓜为5克，平均每克西瓜含25千卡能量，碳水化合物含量为5.5克，血糖生成指数72。食用量：理论上食用克西瓜对血糖影响不大，糖尿病患者食用西瓜控制在克以内比较保险，当然越少对血糖影响越小。西瓜可食部分为56%，因此糖尿病病友食用带皮西瓜一次别超过1斤。4再向大家推荐两种水果1柠檬，泡水喝或柠檬汁入菜柠檬汁是有机酸，可以改变食物与人体消化酶的接触面积，还能够延缓胃排空时间，有稳定餐后血糖的作用。糖友不妨每天在饮水或者吃粥时加些柠檬汁，不仅能让食物增味，还能起到一定的稳定血糖的效果。推荐吃法1：在烹饪粥、馒头等升糖指数较高的食物的时候，能将30或是50ml的柠檬汁，加入粥或面粉中，每天一次，长期食用，降糖效果更佳。推荐吃法2：不加糖的淡柠檬水，几乎不含能量，低钠且含有钾、少量VC和少量类黄酮物质，很适合高血压、糖尿病、心脑血管疾病和痛风患者等慢性病人日常饮用。2牛油果，不超半个牛油果据说富含“好”脂肪、维生素和矿物质，还低糖、低盐，有调节胆固醇，保护心血管和肝脏系统的重要功能。也有研究发现，牛油果有稳定血糖的作用。克牛油果含有千卡能量，5.3克碳水化合物，血糖生成指数27。推荐食用量：每天半个即可。以上十种水果，是在糖尿病患者血糖控制理想的时候可纳入日常饮食中，但量要控制好。对于糖友不推荐的水果，糖尿病患者浅尝辄止，过过嘴瘾即可。注：陆续我们会推出系列关于水果的文章，如常见水果血糖生成指数排行榜、四季常见水果的吃法等，敬请期待。本文的推出感谢：爱吃油麦菜的包芯鱼丸、钢毅、尚凤梅、李天兰、李超、老刘、万物回春、宋继东、大胡子、惠子、红酒、珍、一切从长计议、杨人、张斌、品茗人、金龟子、快乐天天、猜猜我是谁、沫沫、AC中国制造」」」！、赵、璐璐、静玮、姹紫嫣红、白林涛、徐志勇、汤圆～克鲁斯等，谢谢你们的意见和建议！水果文章选题提供：滴水穿石老北京、张可情、水晶石、上善若水、和谐、lxd、金蛇狂舞、行云流水、百炼晓晓生、不要雾霾、珍、可可、留得、一切靠自己、做好自己、yin橙汁、山鹰、LindaWang、铁人、肉多多、昱、迷你轰、开心就好、绿茶、白兰地、赵婷婷等，谢谢您为水果相关文章选题做出的贡献。欢迎继续治疗白癜风的专科医院头部白癜风和白癜风的区别转载请注明：http://www.cnmaozhan.com/ymcjs/2041.html
