干货欢迎来到瘦子的世界nbsp减脂3

现在曾经长这样（左一）

详细说一说我到底是怎么瘦下来的，希望看完这篇文章的你有所收获，并转发给有需要的人~

原谅我当了一把标题党，实在是这个糟糕的大环境逼迫的哈哈哈。

原本我是打算9月份写这篇文章的，预计那时应该能实现我的45斤的减脂目标。可是大概是夏天快到的关系，最近有越来越多的人来问我：“你到底是怎么瘦的？我好着急，你能不能早点写”，我就想，现在有那么多的人被肥胖困扰，既然我已经减了30斤了，发现了一些好用的、科学的方法，就有义务分享出来，做大家的小型加油站，让大家到我这里加加油，让我们一起前行，而不是想着等9月份憋个大新闻~

1镜子还是那个镜子，我已经不是那个我了体重变化：斤—斤维度变化：胸围90cm-85cm腰围78cm-60.5cm臀围cm-91cm大腿62cm-52cm小腿39cm-34.5cm手臂29cm-24.5cm

各阶段身型对比图

你看得出每张对应的体重吗？

因为我脸还不算大，所以最胖的时候自拍照也还能看，很多人可能现实中没跟我见面，光看我的自拍照会觉得我没瘦多少，以前也很瘦什么的，其实不是啦，拍照不过角度而已~在美图秀秀等各路软件的魔性加持下，照片都是照骗啊朋友们（小蒙老师敲黑板ing~），我这样自黑好吗哈哈哈。

“减脂第一阶段。“斤-斤”年6月16日-年9月

刚开始减脂其实我懂的东西很少，都说健身先健脑，可是我那时候实在是太过迫切了。粗浅的学习了一些减脂的知识便直接上手了，直到今天我依然认为对于很多事情来说，行动才是最重要的。

这一阶段，我坚信只要我的摄入小于消耗就能瘦，因为整个宇宙都是这样的啊，物质不灭、能量守恒，何况是人呢。

不过我从一开始就打定主意这次要认认真真减肥，最后一次减肥，做好了长期抗战的打算，也知道每天一定要吃够自己的基础代谢，节食会导致经期紊乱甚至停经，炒鸡可怕，所以打算用运动+科学饮食的方式减，绝不节食。

首先，把一切垃圾食品全部戒除！我不知道怎么描述这个戒断过程，就是非常突然的像醒悟了一样，心中有一个超坚定的信仰，一下子就戒掉了。平时如果馋了就喝水，每天喝水大概在3L左右，后来看了书也知道了减脂期间确实应该大量喝水的，因为脂肪的代谢是需要水分参与的，而且皮肤会好啊~

软件测得基础代谢率为大卡，就每天坚持控制进食量在大卡以内，运动消耗大卡，每天的热量差就有卡，有一个理论是“消耗卡就能减轻一磅（约0.9kg）的体重”嘛，那我12天就能瘦1kg啦。想得特别美~

（事实上，身体不是精密仪器，通过计算就能精确得到自己想要的结果，如果长期摄入过少，身体会默认你已进入饥荒模式减少消耗，体重下降将会小于预期，这也是为什么这么多人节食非常容易遇到平台期的原因）

利用软件薄荷（这个软件在食物计算、记录体重围度和经期方面还是很不错的，不过现在开始搞什么超模25代餐卖显得略low，千万别买）来计算食物热量，精确到橄榄油10g是90大卡这种程度，比如番茄炒蛋，我一定分五个部分称量计算：番茄、鸡蛋、橄榄油、盐、糖。

我会提前一周计算好下一周每天要吃的所有食物，每天自己做三餐，早餐家里吃，中饭带饭盒这种形式。一开始用的饭盒是宜家的玻璃盒子，因为当时是夏天嘛，虽然不保温也没事，就随便买的用用。

做法方面，我是不会做菜的，为了减肥也是拼了，这一阶段基本是采用水煮+清蒸的方式来吃，可能意愿太过强烈，也没有吃吐。。

这是当时的饮食，每天吃四顿，早餐、午餐、下午加餐、晚餐（有时候晚上来不及做就选择吃星巴克的烟熏鸡肉沙拉）。

运动：跳pumpitup（







































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