哇靠真是逆天啊我的手竟然还有测食物的

哈喽!

新的一周幼幼又来给大家分享了

刚过完端午节,

姑娘们是不是又在家没有管住嘴呢?

现在有没有看着鼓起的小肚子发愁呢?!

前段时间咱们一直在讲运动的方法

今天我们就来聊聊

#减肥饮食#

这件事

幼幼碎碎念三分练七分吃

在我健身减肥的过程中,教练会给我配备严格的饮食,每天k的热量，不能有xxx，俗话说三分练、七分吃。但前期这样坚持还可以，到了减肥后期尊的很难。不妨给自己定个特权,每周一次可以稍微放纵一下,不仅可以调节激素水平,也会给后期的运动更大的动力。

减肥要减脂

不要过度在意自己的体重，其实身体中水分占很大一部分，不是体重掉的多才显瘦。想要知道拥有美好身材，减脂才是关键。只有加强自己的基础代谢才能有减脂的效果哟!

看看同样重量的脂肪和肥肉，下图两个体重的身材，你想要哪个？

　　　　　　

接下来跟大家分享幼幼的私藏饮食宝典

科学有效，管住嘴迈开腿，

拥抱没有肉肉的明天吧！

1

手掌饮食法

咱们不是专业的健身运动员、也不是明星演员需要严格控制，在日常饮食中我们都无法拿着食物重量称来精确的控制饮食那么最方便的办法就是通过手掌估计分量：

肉类Vol.01

肉类含有丰富的蛋白质，而蛋白质是维持肌肉的有效营养物质，摄入人体后的消化时间是最长的，所以会有很长久的饱腹感，对于总感觉自己吃不饱的宝宝们，优质蛋白是你最好的选择！如：鸡肉、牛肉、鸭肉等

煮熟的肉类大小，应为手掌的大小

鱼类Vol.02

鱼类也含有丰富的蛋白质，相比肉类，女生可以摄取更多的鱼类来代替肉，减重效果会更好。

煮熟的鱼类大小，红色的鱼肉应为手掌的大小；白色的鱼肉为手掌+手指的大小

根茎类蔬菜Vol.03

注意使用根茎类的蔬菜，更加具有饱腹感。

煮熟后的蔬菜应为整只手的大小，未煮熟应为两只手的大小

普通蔬菜Vol.04

普通类型的蔬菜，像菜花、西兰花、茄子等等，都含有丰富的维生素。

煮熟后的蔬菜应为拳头大小

意大利面和谷物类Vol.05

优质碳水可以平衡胰岛素，稳定血糖，建议在三餐中的一顿选择低GI(升糖指数）的食物，如：燕麦、糙米、藜麦、玉米、薏米。

用量在一个拳头大小

土豆类Vol.06

土豆也是碳水化合物之一，可以代替主食吃的，但是日常饮食中土豆的摄取要控制在卡左右。

用量在一个拳头大小

坚果类Vol.07

坚果中含有优质脂肪，对身体非常有益。建议姑娘们吃多少拿多少，可不要一边煲剧看老公一边吃到停不下来，后果很严重！

用量在一小捧

油和巧克力Vol.08

任何脂肪：黄油，植物油或花生油应放置在一茶匙，没有更多。

油的用量在大拇指大小、巧克力的用量是食指的大小。

水果类Vol.09

不要把水果不当糖，西瓜的卡路里低，但一次我们能吃一大块呀，而且很多水果的糖分都很多，饱腹感相对来说不高，很多人把水果当饭，这样既不健康也不有效。尽量避免西瓜、榴莲这一类糖分高的水果。

控制在双手捧的量

奶酪类Vol.10

很多姑娘都很爱奶酪，但是吃多少合适呢？日常一餐千万不要超过30g

双手拇指大小

蛋糕类Vol.11

想吃蛋糕怎么办？减肥期间其实也可以适当的吃一点哟！但是不要超过卡

双手食指大小

2

食堂党

之前很多同学都留言说幼幼的食谱不适合学生朋友，和吃食堂的姑娘们，今天幼幼给大家分享和我一起健身减肥的学生妹子小G减肥食谱吧：

小G的食谱

cookbook

宿舍、食堂、教室，三点一线，身为祖国的小花朵，我们也想像大V们一样的吃呀，无奈，条件不允许，每天只能吃食堂，大叔大妈们就怕我们吃不好，油水盐分一点也不心疼，什么油炸勾芡红烧色香味俱全，可作为一个正在控制饮食的宝宝，面对橱窗里琳琅满目的菜品，我们真的不知道该吃什么呀！

日常饮食

早餐：

紫米杂粮粥（最常见）+水煮蛋+一个苹果（桃子）+凉菜

午饭：

清炒各种时蔬（西蓝花、豆角、菠菜、油麦菜等）+清蒸鸡腿（不要鸡排，记住去皮）/清蒸鱼（去鱼皮）+一两米（一根玉米/一块红薯）

晚饭：

A.运动党

清炒时蔬+玉米+水煮蛋

凉菜+杂粮粥+去皮鸡腿（鱼）

桃子+全麦面包+脱脂奶

B.不运动

仿照A组，去掉主食，加大蛋白质

吃顿好的

意大利面（海鲜、蔬菜、少酱）

各种饺子（只要不是全肉的，其实是GI值很低的美食）

麻辣烫（各种绿色蔬菜+竹笋+莲藕+豆制品+海带+木耳，清汤少盐，不要麻酱，辣椒自己放，把油撇开，加醋提味，亲身试验，好吃过瘾）

加餐

坚果（注意原味，避免盐焗油炸等，如：腰果、杏仁）

脱脂奶（ml纸盒装，学校超市都有，一盒只有多大卡，饱腹感极强）

胡萝卜，西红柿（生吃，一周在商场买一次，易保存，有饱腹感）

For熬夜党：某巢咖啡是不是熬夜刷题必备？大家也担心过糖分吧。

吐血推荐：脱脂奶+黑咖啡，中和了黑咖啡的苦，同时也满足口腹之欲避免暴饮暴食。

　　　　　　　　　　

好啦，今天就到这啦！

姑娘们都知道怎么吃了么？

　　　　　　

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