10个绝招，教你产后快速瘦身

随着二胎政策的开放和广东省产假延长50天的新政策，越来越多的妈妈怀孕生子，但产后身材恢复几乎是所有妈妈们最关心的问题，莎莎也听过不少妈妈吐槽，孩子生完都快一年了，肚子还是松松垮垮的，一身赘肉总是甩不掉。

莎莎也是刚生完宝宝没多久，当下正处于需要瘦身的阶段，为了和战友们一起健康快乐地瘦身，我特地找来了小S产后瘦身秘籍，配上莎莎独家实践经验，总结如下10条绝招，教你吃出健康好身材！(小喇叭:产后瘦身运动篇，稍后会更新哦）

绝招一、母乳喂养，是王道！

妈妈们一定要坚信宝宝是天然的吸脂机！据院卫生署建议，母乳喂养期间每日摄取的热量只需比孕前多大卡，而每天喂奶5次，就相当于消耗大卡，跑步0米，减重0.15斤。

所以，妈妈们只要坚持母乳喂养再搭配适度的运动和均衡的饮食，产后就可轻松达到预期的目标体重。如果是人工喂养的妈妈，那就必须通过稍高强度的运动加适当控制饮食来减重。

绝招二、多喝牛奶，少喝浓汤！

产后哺乳妈妈肯定既想奶水足，又想减肥，那就请多喝牛奶或水，少喝油腻的汤，即使要喝汤，也要多喝清汤，少喝浓汤，如果实在被催无奈要喝浓汤，莎莎教你用吸管喝，这样只会喝到汤，不会喝到上面那层油，不然喝下去的全是脂肪。

每天保证摄入喝2杯牛奶，最好是脱脂！这样既不会发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

绝招三、规律饮食，禁止宵夜！

一日三餐必须定时定量，而且绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，因为蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

绝招四、少吃多餐，拒绝暴饮暴食！

哺乳期妈妈，根据孕期所需热量，在一日三餐定时、定量的基础上，增加正餐之间的低热量零食，这样不仅可以加速身体的代谢，还可以很好的增加饱腹感，养成这样的饮食习惯，久而久之，就会改变身体的肥胖体质，越吃越瘦。

另外，千万不要为了避免发胖，要么不吃，要么吃很多，这样会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。

绝招五、多吃粗粮，少吃甜食！

每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。

绝招六、少盐，少油，少脂！

注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。另外注意摄入的盐分，否则会造成水肿，不利于水分排出。

绝招七、多吃蔬菜，适量水果！

每天吃适量深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如西兰花、油麦菜、空心菜等，既补充维生素，又可以促进身体的新陈代谢，以达到控制体重的目的。

以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。而且每天吃水果的数量要注意限制，最好控制在克以下，吃香蕉不应多于2根以上。同时最好在餐前吃水果，这样，等到进正餐时不会太感饥饿，有助于控制体重增长。

绝招八、蒸煮为主，远离煎炸！

选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。

绝招九、多喝温水、少喝饮料！

产后2周，用月子茶代替白开水，利于排水肿；2周以后，可以多喝温水，最好坚持在三餐前都喝1-2杯温开水，以增加饱腹感，减少用餐量，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。

平时应注意少喝饮料，饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。

绝招十、优选天然食品！

少选含人工合成剂以及加工的食品，因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

后记：莎莎给各位妈妈们打鸡血来了，哪条法律规定当妈的就一定是扁平屁股水桶腰，满脸雀斑下垂胸，这些我们统统不要！

我们要的是健美的身材、满脸的胶原蛋白以及愉悦的心情，而这一切都需要我们的自律和努力，只要你开始尝试并坚持健康的饮食、规律的运动，你就会发现原来做回“瘦子”没你想的那么难！

好了，码了一上午字，现在运动去。。。

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