每逢佳节胖三斤教你几招吃不胖的方法

乡亲们，春节小长假陆陆续续都将开始了。

先收起挤满褶子的笑脸，我们来回忆下往年用肉与泪换来的惨痛经验。

每逢佳节

胖

胖胖

胖胖胖

胖胖

胖

感觉浑身肥肉一颤？那就对了，不少具有忧患意识的乡亲们也提前发问了▼

那堂主今天就来说说如何打破这个魔咒吧。

01荤素搭配

大过年的，大鱼大肉必定就是菜肴里的主角。

答应堂主，蔬菜（尤其是深绿色蔬菜等）和粗粮哪怕是再小的配角，也要给一点戏份。

按照膳食平衡原则，吃一份肉类，至少需搭配两份蔬菜，具体建议有：

肉类：建议优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、禽及精瘦肉等，少选择多油脂的肥肉等；

素菜：比如凉拌紫甘蓝、清炒油麦菜、水煮菠菜等；

杂粮主食：比如大米红豆饭、全麦馒头、大米小米粥等。

02吃对零食

过年吃零食的原则就是：低糖低脂肪。

尽管形形色色的零食，让人忍不住地想伸手拥抱，也要忍痛放弃该放弃的，拒绝高糖高脂肪（薯片、辣条、糖果、饼干……）

一些健康的零食，比如坚果、水果什么的，就都可以吃。

饮料要选择清淡、温和的。

可乐、浓茶或咖啡等高糖或刺激的饮品别喝太多，迎合节日气氛喝点就好。

为啥？高糖就不说了，刺激性的食物会增加食欲，从而吃吃吃吃……（反正堂主是不敢的）

当然了，也不是说能吃你就放肆吃，哪怕再健康的零食，也要根据你一天的饮食量来安排吃多少才好。

如果对零食的渴望极其强烈，可以通过减少主食的量来满足。

抑制住自己吃零食欲望的终极办法就是——把零食拿远一点，再远一点。

03饮食规律

减肥常常听到的九字真言就是：规律饮食，不暴饮暴食。

晚起的痛，是不是很熟悉▲

暴饮暴食带来的危害不止月巴月半，还会引起胃肠道疾病和其它疾病。

一般情况下，晚餐不仅要吃少，还要避免睡前加餐或是大吃一顿之后就各种瘫。

但是考虑到是大过年，如果上一餐吃得油腻，下一餐就尽量清淡些。

例如中午吃了油腻食物（如红烧肉、炸鸡、地三鲜），晚上就吃点杂粮粥、豆腐清汤、水蒸蛋、南瓜羹等清淡的饭菜。

04把握技巧

人到饭桌上，就会变得身不由己，一种无形的力量在催你多吃，如果还能理智的话，你可以这样：

吃饭细吞慢嚼（如吃带骨头的肉、刺儿多的鱼、大条的蔬菜）；

或盛碗热汤慢慢喝，或者拿来涮油。

终极大招就是给长辈夹菜，再加上几句称赞的话，这样可减慢吃饭速度，还可能收获红包。（也别一不小心成为别人眼里的话唠）

05丰富生活

人一闲下来，嘴巴就寂寞，然后就长胖。

不妨找点事情做，比如：

探索学习，如查资料弄明白某个疑惑点，或是看一个专题的书（目测不靠谱）；

做做运动，比如深蹲、仰卧起坐等；

走亲访友，联络情感。

06良好心态

这是反面教材▲

大过年的，最容易大悲大喜。

比如，看到班花已经生二胎了而自己还是单身，难受怎么办？吃！

再比如，意外收到大量红包，太兴奋怎么办？还是吃！

而一难受就吃，一吃就胖，一胖就难受，将成为一个恶性循环，所以，良好心态很重要。

07作息规律

春节活动再精彩，仍然要坚持规律的作息。

一旦人体的生理时钟紊发生乱，会影响体内和肥胖相关激素（如瘦素）的分泌。

除此之外，一旦通宵或晚睡就容易被约去吃夜宵，第二天的早饭必定也不会再吃了，能不变胖吗？

08坚持运动

还是反面教材▲

管住了嘴，还要迈开腿才行。

每天抽时间出门走一走，如果没出门，家务活总是无穷无尽……你懂的。

擦桌子、刷碗、拖地、做饭、洗菜、炒菜、扫地、买东西、拎东西、带娃、接待客人……

堂主觉得，做到了上述的一切，你不仅会是个瘦子，还会是个勤快的瘦子。

哦，堂主忘了

有一种胖，叫做喝水都长肉

（摊手）

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