解密三十天月了餐食谱
-01-13开未家政公司
坐月子非常重要，坐月子吃什么更重要，既关联到妈妈身体的恢复也对于宝宝的食粮密切相关，那么，就跟开未家政专业老师学习下月子餐食谱的安排吧~给你一个丰盛又保持身材的秘诀！
“一排二收三补四巩”
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第一周月子餐食谱
开未家政专家说：坐月子的饮食要依据产妇的身体健康状况调整，蔬菜与肉类平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维质，除了恢复体力亦有助于乳汁的分泌。
8点
10点
12点
15点
18点
21点
第一天
米汤、白米粥、米糊、稀饭、蛋羹、（排气可能花费2~3天时间）
第二天
小米粥、开水冲鸡蛋、烂面条、青菜炒鸡蛋、面条汤（加虾仁）
第三天
白米粥（加红糖）、一个瘦肉包子
小米粥、青菜炒鸡蛋
小米粥（里面加枣、红糖）、炒青菜
第四天
黑米粥（加枸杞），豆沙包
温水果（香蕉粥）
鲫鱼汤、白煮鸡蛋
点心、温水果
黑鱼汤、炒青菜、软面馒头
牛奶、点心
第五天
小米粥（红糖、枸杞、红枣），
奶黄包，
白煮鸡蛋
冲藕粉、点心
鲫鱼汤加青菜面条（荷包蛋）
温水果、点心
菠菜炒鸡蛋、小米面馒头
牛奶、点心
第六天
白米粥（红枣、红糖）、软面馒头、白煮鸡蛋
五谷豆浆、点心
鲫鱼豆腐汤、清炒油麦菜、黑米面发糕
蛤蜊炖豆腐
清炒广东菜心、玉米面发糕
牛奶、点心
第七天
花卷、
酒酿冲鸡蛋、
清炒芥菜
蒸木瓜
鲫鱼蒸蛋（加点香菇与枸杞）
温水果、点心
花卷、
清炒西芹百合
牛奶、点心
第二周月子餐食谱
8点
10点
12点
15点
18点
21点
第八天
花生豆浆、豆沙包、白煮鸡蛋
温水果、点心
软米饭、炒青菜、
花生猪脚汤
蛏子汤
红薯饭、炒青菜、黑鱼汤
牛奶、点心
第九天
五谷豆浆、奶黄包、白煮鸡蛋
温水果、点心
公鸡汤、软黑米糕
温水果、点心
公鸡汤（面条、鸡蛋）、清炒土豆丝
牛奶、点心
第十天
鱼汤（鸡蛋+小油菜+面条）
温水果、点心
杂粮窝头、芹菜炒木耳、
西红柿鸡蛋汤
温水果、点心
排骨山药汤、清炒油菜、糙米卷
牛奶、点心
第十一天
山药核桃粥、白煮鸡蛋、豆沙包
温水果、点心
木瓜排骨炖玉米、香菇扒油菜
温水果、点心
猪肚汤+面条+鸡蛋
牛奶、点心
第十二天
猪肚黄芪汤、豆沙包、白煮鸡蛋
温水果、点心
麻油乌鸡汤、蒸鹅蛋、
软面窝头
温水果、点心
红枣莲藕炖排骨、清炒山药木耳、软面窝头
牛奶、点心
第十三天
鲫鱼汤、酒酿煮鸡蛋、杂粮面包
大枣人参茶、点心
杜仲彩椒炒腰花、软绵花卷、小米粥
香蜜茶、点心
桑葚芝麻面、清炒芥兰
牛奶、点心
第十四天
花生糯米粥、白煮鸡蛋、奶黄包
苹果小米粥、点心
黑米油饭、牡蛎紫菜蛋花汤
养肝汤
红枣木瓜汤、栗米饭、清炒菠菜牛奶、点心第三周月子餐食谱
8点
10点
12点
15点
18点
21点
第十五天
西红柿菠菜面
温水果、点心
羊肉面线、蔬菜饼
点心、果汁
西红柿炒鸡蛋、淮山栗子鸡、软面窝头
牛奶、点心
第十六天
瑶柱娃娃菜粥、黑米面窝头、白煮鸡蛋
温水果、点心
胡萝卜猪肝汤、清蒸鲈鱼、菠菜饭
点心、果汁
银耳桂圆乌鸡汤、烧牛蹄筋、杂粮饭
牛奶、点心
第十七天
核桃仁粥、酒酿冲鸡蛋
温水果、点心
鲜滑鱼片粥、麻油面线、素炒合菜
点心、果汁
荠菜豆腐羹、清蒸黄花鱼、软面馒头
牛奶、点心
第十八天
鸡蛋羹、奶黄包
温水果、点心
芪归炖鸡汤（面条）、鸡胗芹菜
点心、果汁
猴头菇银耳瘦肉汤、香菇扒油菜
牛奶、点心
第十九天
莴笋虾皮粥、豆沙包、白煮鸡蛋
温水果、点心
银耳拌豆芽、黄豆糙米卷、香芹爆鳝丝
点心、果汁
玉米面发糕、
黄焖栗子鸡、
温拌腐竹西芹
牛奶、点心
第二十天
四仁包子、黄花菜蛋花汤
银耳雪梨汤、点心
鱼肉豆腐汤、五谷饭、温拌苦瓜
点心、果汁
丝瓜鲜蛤、
小米面发糕、
青木瓜拌鸡肉
牛奶、点心
第二十一天
番茄鸡蛋面、
温拌空心菜
水果沙拉
白萝卜鲫鱼汤、茭白炒猪肝
点心、果汁
猪骨炖莲藕、
清炒河虾仁、
杂粮包
牛奶、点心
第四周月子餐食谱
8点
10点
12点
15点
18点
21点
第二十二天
粳米菠菜粥、
杂粮面包
温水果、点心
肉末蒸蛋、山药排骨紫菜汤、五谷杂粮饭
点心、果汁
黑白饭、
腐竹山药百合瘦肉汤
牛奶、点心
第二十三天
香菇鸡汤面、温拌三丝
温水果、点心
南瓜莲子饭、排骨大白菜、时令蔬菜
点心、果汁
软面馒头、温拌银耳豆芽
牛奶、点心
第二十四天
薏米南瓜糊、燕麦面包、
白煮蛋
温水果、点心
清炖鲫鱼、溜炒黄花猪肝、杂面窝头
点心、果汁
虾仁酿豆腐、茼蒿青椒炒肉丝
牛奶、点心
第二十五天
玉米蛋花羹、奶黄包、
温拌菜心
温水果、点心
清炒小油菜、海带豆腐汤、花卷
点心、果汁
绿豆百合排骨汤、白烧鸡翅、五谷杂粮饼
牛奶、点心
第二十六天
虾仁蛋炒饭、蔬菜汤
温水果、点心
温拌三色豆腐、麻油猪心面条
点心、果汁
丝瓜鸡蛋、山楂肉饼、小米面发饼
牛奶、点心
第二十七天
丝瓜粥、白煮鸡蛋、豆沙包
温水果、点心
溜炒豆芽生鱼片、
温拌苦菊、台湾油饭
点心、果汁
玉米面发糕、温拌双菇豆干
牛奶、点心
第二十八天
莲子瘦肉粥、红豆包、
白煮鸡蛋
温水果、点心
山药炒牛柳、文蛤蛋花汤、杂粮馒头
点心、果汁
温拌海带丝、鸡丝油菜粥、奶黄包
牛奶、点心
产后饮食3大误区误区1产后新妈妈出血多，吃点桂圆、红枣、赤豆可以补血
桂圆又名龙眼，它富含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素，其中含有较多的是蛋白、脂肪和多种矿物质。这些营养素对人体都是十分必需的。特别对于耗伤心脾气血的人，更为有效。而红枣有健脾益胃、补气养血、安神的作用。
解读：
赤豆有治血、排脓、消肿、解毒的功效。所以在民间，很多人错误地认为产后新妈妈们出血较多，所以吃点桂圆、红枣、赤豆可以补血，但是常常出现的情况却是吃了这些东西不但没有补血，反而增加了出血量。此外，这些都是高糖食物，有的新妈妈们由于产后体虚活动量也不大，在床上吃，又不及时刷牙，这样很容易引起蛀牙。
误区2为了早产奶，产后马上多喝汤
很多妈妈们生怕宝宝出生后挨饿，所以总希望自己能够尽早产奶，来给自己宝宝足够的营养。其实从宝宝出生到开始产奶，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而新妈妈又喝了许多汤，那么分泌出乳汁就会被堵在乳腺管内，严重的还会引起新妈妈乳腺炎。
解读：
要想产后早产奶，一定要让宝宝尽早吮吸新妈妈的乳头，促进妈妈乳腺管的畅通，然后再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，也可食用少量催奶食物，如黑芝麻、鲫鱼，对新妈妈尽早产奶都有很大帮助。
误区3产后体虚多吃老母鸡
我们知道鸡肉是优质蛋白的最佳来源，优质蛋白有助于肌肉代谢与增长，而用鸡炖汤食用效果更好，鸡汤中的特殊成分可促进人体内的一种荷尔蒙去甲肾上腺素的分泌，这种激素链振奋精神，使坏情绪和疲倦感一扫而光，特别对低血压的人有益。在平日被人们认为是强筋健骨、活血调经的良好补品。所以很多新妈妈们在产后特别是剖宫产后，身体感到尤其虚弱时，觉得鸡汤鸡肉会是很好的补品，所以多吃老母鸡，觉得是个不错的选择，事实上这种做法并不可取。
解读：
因为宝宝的出生，新妈妈肠胃道功能还未恢复，在这个时候，是不能吃太过油腻的食物的。而老母鸡脂肪含量较高，不适合产后马上给新妈妈吃。新妈妈们总感到体虚是因为在分娩宝宝的过程中体力消耗过大。分娩后又要对宝宝进行哺乳所引起的。在这个时候，可以给新妈妈选择一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面、红薯稀饭等。
学月嫂，请月嫂，找开未国际家政
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