假期吃胖了别怕，一周减肥食谱等你来翻牌

假期吃胖了吗

一切坚定的减肥誓言在美好的假期面前都是纸老虎，在火锅麻辣烫生蚝鱿鱼串串香……的诱惑下，不想长肉都难啊！但是不要怕！小薄荷为你精心准备了5天的减肥食谱，可以尽快消耗假期累积的脂肪哦！

注意：在接下来的5天时间，建议把晚餐热量减半，一天整体热量控制在千卡左右，用这种低热量的饮食模式去尽快消耗掉假期的脂肪存储，千卡饮食最多只能持续一周，这周之后请恢复正常饮食。

DAY1

早餐：

一个花卷80g，一杯豆浆g

午餐：

g米饭

番茄蛋汤：西红柿g，鸡蛋60g

炒空心菜：空心菜g

晚餐：

红薯g

炒空心菜：空心菜g

加餐：

一个中等大小的苹果g

一杯酸奶g

总热量：千卡

DAY2

早餐：

燕麦50g（大约4瓷勺）

一杯牛奶g

午餐：

75g米饭

清炒油麦菜：油麦菜g

两块红烧带鱼：80g

豆腐榨菜汤：南豆腐75g，榨菜10g

晚餐：

一小碗绿豆粥：绿豆25g

青椒土豆：青椒g，土豆g

加餐：

一根香蕉g

总热量：千卡

DAY3

早餐：

一个香菇菜包

一杯豆浆g

午餐：

一碗大排面：熟面条g，手掌大的大排一块

清炒生菜：生菜g

晚餐：

一根玉米带棒g

糖醋藕片：藕75g

加餐：

橘子g

总热量：千卡

DAY4

早餐：

一碗南瓜粥：南瓜50g，粳米25g

一个咸鸭蛋

午餐：

g米饭

一盘海味冬瓜：冬瓜g，虾米5g

肉末豆腐：南豆腐75g，猪肉50g

晚餐：

一碗小米粥：小米25g

手撕包菜：卷心菜g

加餐：

四瓣柚子g

总热量：千卡

DAY5

早餐：

玉米带棒g

一杯豆浆g

午餐：

g米饭

五香鸡肉：去皮鸡肉g

紫菜蛋汤：紫菜10g，鸡蛋60g

晚餐：

一碗粥g

一碗凉拌金针菇：金针菇g

加餐：

两个猕猴桃g

总热量：千卡

PS：如果是没有条件自己做饭的学生党嘞，可以按照一天总热量千卡以内来合理安排三餐，但这样的低热量饮食最多只能持续一周时间，过后要恢复正常饮食哦！

除了饮食，还要配合运动才能把赘肉减下来。建议每天热身10min，力量训练30min，有氧心肺运动40min，最后进行拉伸放松。

放假三天你胖了几斤？留言区招供起来~

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