本周食谱1月4日1月8日

小寒，是二十四节气中的第23个节气，太阳到达黄经°，于每年公历1月5－7日交节，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，御寒保暖。

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小寒吃什么水果

寒冷的天气人的胃口总是不错，吃饱了才能抵御寒冷的天气。可胃口好了，难免会加重我们的肠胃负担。多吃这些时令水果可以帮助消化，如：苹果、梨、甘蔗、山楂、橙子等。

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小寒吃什么蔬菜

小寒节气要吃一些时令蔬菜，才能让我们的身体更健康。以下这些蔬菜正适合当下时节食用。比如：白萝卜、小白菜、芹菜、花菜和上海青等。

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肉类可御寒保暖

小寒，表示最冷的季节来临了，日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，御寒保暖。适合冬天驱寒的几种肉类有：羊肉、牛肉、鱼肉、虾肉等。

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注意保暖

小寒时节，要注意天气变化，防寒保暖，及时添加衣物，尤其要注意头部和脚部的保暖。睡觉前用热水泡泡脚，能在防寒保暖的同时解除疲劳、促进睡眠。

本周食谱

星期一

早餐：红枣小米粥奶香馒头

五彩鸡蛋羹醋溜土豆丝

早点：蜜桔

午餐：大米饭萝卜炖羊肉

青菜烧豆腐银耳百合粥

午点：纯牛奶

晚餐：高汤馄饨双色卷

星期二

早餐：红薯麦仁粥黄金馒头

卤鹌鹑蛋炝炒小白菜

早点：冰糖雪梨水杏仁

午餐：虾仁伊府面千层饼

午点：香蕉

晚餐：红枣糯米粥南瓜馒头

青椒肉丝菠菜炒豆皮

星期三

早餐：浓香豆浆小花卷

胡萝卜炒鸡蛋

早点：无籽奶提

午餐：金银米饭番茄土豆炖牛腩

蒜蓉油麦菜什锦水果粥

午点：纯牛奶

晚餐：花生黑米粥爱心馒头

农家小炒肉鱼香茄子

星期四

早餐：山药玉米粥小方馍

水煮柴鸡蛋海米烧冬瓜

早点：蜂蜜萝卜水葡萄干

午餐：肉丝卤面卤香鸡翅

西湖牛肉羹

午点：甜柚子

晚餐：八宝粥紫薯馒头

肉沫豆腐翡翠双花

星期五

早餐：鲜牛奶葱油卷

西芹炒香干

早点：红富士苹果

午餐：七彩炒米鱼头豆腐汤

午点：蒸红薯

晚餐：鸡蛋面穗汤杂粮馒头

木须肉手撕包菜

编辑：保健室

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