心得使用哥本哈根减肥食谱13天瘦了3
今天小编要分享的是一位妹纸的哥本哈根减肥食谱使用体验，妹纸通过哥本哈根食谱，13天瘦了近3.7kg，最重要的是大腿围和腰围各瘦了4厘米！！
废话不多说，我们来看看，妹纸都说了些啥~
战果汇报
在进行哥本哈根食谱的十三天中，我严格执行食谱，不吃除食谱之外的任何东西。成功减重3.7公斤。大腿围和腰围各瘦了4厘米。
想要看我怎么瘦的，那就看下去吧~~
前言
哈喽，大家好。最近实在是发胖的很厉害，本来就是易胖体质，加上吃东西不节制，人越来越肿。当我发现我的肚子比我的胸还要大时（此处白眼），终于下定决心要减肥。毕竟平时安慰“我是仙女，我是喝露水的”终究太naive。所以决定在两周内推掉了一切聚餐，保证可以在两周内好好减肥不被打扰。
前期准备
我尝试的是哥本哈根13天减肥食谱，所以最重要的应该是准备食材。
我懒惰，直接淘宝买的全套食物套餐（多块，自行准备会便宜一点），也就说我只要自己购买蔬菜水果。
淘宝店家还送了电子称和卷尺，方便及时了解自己的身体状况。
大家可以和我一样去淘宝买食材，当然也可以自己去超市购买。
建议大家一次性买好13天全部的食材。容易坏的蔬菜、水果之类才选择当天购买。
因为一次性购买会更加坚定自己的信心，会有一种“我全部买好了，骑虎难下、逼上梁山”的感觉，在减肥期间的信心和意志力极为重要！
准备一个电子称和卷尺。
保证在两周内无需要大量体力和脑力的工作、学习和社交。不然很容易半途而废。
新鲜柠檬，食谱期间每天要喝两升左右的水，白开水太淡嘴巴没味道，用柠檬泡水会好很多。
DAY1
早：一杯黑咖啡，一条太古优级白砂糖
(为期13天的食谱中10天都有它，以后不拍了)
中：2个煮鸡蛋，一个西红柿、水煮菠菜
晚：1份克以内的牛排，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用
感想：
第一天还是信心满满的，不过空腹喝黑咖啡，早上出现了心慌、发虚汗、四肢无力的感觉。
吃完午餐就没有这种感觉了。晚上的牛排非常美味，生菜很难吃，因为老爸盐放多了，再加上柠檬汁，这个味道非常奇怪。
第一天身体还是非常不适应如此低卡路里的摄入的，所以没力气做运动。
运动：无
DAY2
早：一杯黑咖啡，一条太古优级白砂糖
中：低脂火腿克，低脂酸奶克（两小杯）
晚：一份牛排克，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用
感想：
第一天晚上应该是由于黑咖啡的原因，失眠得非常厉害，整个人的精神状态不好，喝完黑咖啡还是出现了心慌、发虚汗、四肢无力的情况，依旧在中午第二次进食后好转。
第二天中午要吃克的火腿，量真的很多，虽然味道不错，但是吃到后面还是有点噎住了。人没有什么力气。在家做了半小时的郑多燕小灰帽，然后出门买后面几天需要的全麦面包，顺便散步。
运动：30分钟有氧操+30分钟散步
DAY3
早：一杯黑咖啡，一条太古优级白砂糖，一片全麦吐司
中：两个煮鸡蛋，低脂火腿50克，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用
晚：水煮西芹，一个西红柿，一个苹果
感想：
第三天过得非常顺利，由于先吃吐司，再喝咖啡，所以没有出现前两天虚汗、心慌、四肢无力的感觉。
早上觉得吐司非常美味，在一包中挑了最大的一块哈哈。
晚上的蔬菜是芹菜，我本来就很爱吃，所以不觉得煎熬。精力充沛，晚上跳了Pumpitup（04版）56分钟，做到需要用瑜伽垫前。
运动：56分钟Pumpitup
DAY4
早：一杯黑咖啡，一条太古优级白砂糖，一片全麦吐司
（这个吐司每次我都会选最中间的一块，因为长得最好看也最大==）
中：橙汁ml，低脂酸奶克（两小杯）
晚：一个煮鸡蛋，一大根胡萝卜生吃，一片白干酪
感想：
无不适，下午3点左右有点双腿发软，身体没力气，晚上进食后就好了。
白干酪很好吃，奶味很足，不过就只有一小片，胡萝卜真的是一大根，平时不爱吃，所以以为吃不下的，后来发现自己可以HOLD住。
运动：一套Pumpitup（77分钟）
DAY5
早：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。
中：银鳕鱼克，撒上柠檬汁，10克橄榄油
晚：一份牛排克，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用，水煮西芹块
感想：
中午的银鳕鱼本来以为是油炸的，结果老爸做成了清蒸，不过味道还挺鲜美。这天过得挺顺畅，但是开始便秘。
运动：无运动
DAY6
早：一杯黑咖啡，一条太古优级白砂糖，一片全麦吐司
中：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜生吃
晚：鸡胸肉克，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用
感想：
无不适。但是便秘。但是早上起来称重和第六天没差别，有点小小的失望，这天上班还挺忙的，同事看到我拿出白煮蛋和胡萝卜小小震惊了一下。
运动：无运动，但是上班走来走去也算散步了
DAY7
早：一根茶棒
中：一份克以内的羊肉，一个苹果
晚：不吃，喝很多水
感想：
第七天据说是哥本哈根食谱中最艰难的一天，因为摄入的卡路里实在是太少了。早上到中午我走路有点飘，其他没有什么不适。
中午的苹果觉得意外的好吃，也选的是最大长得最好看的一个。
我一向不喜欢吃羊肉，火锅里有牛肉我也基本不会吃羊肉，所以没吃完克，就吃了一点点。
运动：无运动
DAY8
早：一杯黑咖啡，一条太古优级白砂糖
中：2个煮鸡蛋，一个西红柿、水煮菠菜
（菠菜有季节性，买不到可以用油麦菜、莴笋叶、大白菜来替代，我买的是大白菜。）
晚：一份牛排克，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用
感想：
便秘好痛苦，不过体重掉了很多还是很开心的，量了一下腰围和大腿围，各瘦了3厘米，有点小激动，希望瘦的是脂肪不是水分。
从第八天开始又重复的第一天的食谱，在吃晚饭的时候看了一会《小森林》，然后开始刷美食博主们做的饭菜，我觉得我把画饼充饥做到了极致。
运动：Pumpitup30分钟（我知道有氧操30分钟后才会开始消耗脂肪，但是由于食谱中的卡路里摄入实在太少，我腿运动的时候发软，所以就当活动下筋骨啦）
DAY9
早：一杯黑咖啡，一条太古优级白砂糖
中：低脂火腿克，低脂酸奶克（两小杯）
晚：一份牛排克，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用
感想：
身体已经完全习惯了每天低卡路里的摄入，所以没有不舒服，感觉胃口变小了。
但是便秘真的好痛苦，问了客服，客服让我多喝水多吃蔬菜没事揉揉肚子，可是我每一样都照做了，就是不管用。
在下午我喝了很多水之后便秘的现象终于有所缓解。
运动：Pumpitup35分钟
DAY10
早：一杯黑咖啡，一条太古优级白砂糖，一片全麦土司
中：两个煮鸡蛋，低脂火腿克（4小包）,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用
晚：水煮西芹，一个西红柿，一个苹果
感想：
其实面包店还是挺难买到真正的全麦土司的，85度C、全家、红宝石，几乎我家附近的面包店除了苹果花园，都没有卖全麦土司的。
苹果园的全麦吐司我看了看脂肪含量，也有8%，不过比其他的土司好很多了。
讲究点的可以上淘宝买无糖无油的黑麦土司，不过口感就不会很好。
体重由于生理期提前了，所以比前一天还重了0.2公斤。
运动：无
DAY11
早：一杯黑咖啡，一条太古优级白砂糖，一片全麦土司
中：ML橙汁，低脂酸奶克（两小杯）
晚：一个煮鸡蛋，一大根胡萝卜生吃，一片白干酪
感想：
这一天中午的食谱我是最喜欢的，因为我喜欢喝酸奶。官方套餐配的是低脂酸奶，但是我查到的英语食谱里写的是“servingnaturalyogurt”，应该是指无添加的纯酸奶，所以中午喝了明治的纯酸奶，感觉好好喝。
好多人都说单吃白干酪要吐了，我觉得味道可以接受。
运动：Pumpitup（04版）40分钟
DAY12
早：一大根胡萝卜生吃
中：银鳕鱼克，撒上柠檬汁，10克橄榄油
晚：一份牛排克，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用，水煮西芹
感想：
今天体重掉得挺快，我非常满意。中午的银鳕鱼想让老爸试试油炸，出来的味道还可以。但是我想象中应该是金黄酥脆的，你们看图就知道还是有差距的哈哈。
我不爱吃鱼皮，其实去掉鱼皮，没有多少鱼肉了。中午午睡了一会，做梦梦到我吃了别的东西，以为老娘破功了，硬生生地被吓醒。
我在晚上8点的时候非常饿，差点就要放弃了，还好坚持住了。晚上出门去面包店买最后一天要吃的全麦面包，盯着人家柜台的三明治、奶油小方、各种面包看了好久，最后咽了咽口水，安慰自己看到了就算吃过了，一跺脚一狠心拎了袋全麦面包就走。
运动：散步30分钟
DAY13
早：一杯黑咖啡，一条太古优级白砂糖，一片全麦土司
中：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
晚：鸡胸肉克，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用
感想：
无不适，感觉胃小了很多，人瘦了一圈，身体觉得特别的轻盈？觉得自己太厉害了，然后发现新的困难来临了，就是之后正常饮食怎么不反弹。总之13天过得还是非常顺利的。
运动：无
一些建议
胡萝卜切碎生吃，或者榨汁，不要煮熟吃。
调味品不建议放酱油，最好就是盐和白醋。不能放料酒。
同一日的午餐和晚餐可以交换，量多可以吃不完，但是每样都要吃一点。
便秘的话，请大量喝水。或者早上起来喝一杯淡盐水，吃很多蔬菜。没事的时候多揉揉肚子。建议避开生理期，如果中途来了也请保持良好心态，充足睡眠。最重要的是严格执行食谱，别的吃的一口都别碰，口香糖都不可以嚼哦~祝大家都瘦成闪电，如果觉得这篇推送有用的话，记得点赞和分享到票圈噢~
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