冬至过后做到这3点,身体暖了,疾病少了,

冬至，

标志着冬季的正式到来，

这时天地阳气开始兴作渐强，

抓住一年中这次改善体质的机会，

可以提高人体免疫力，增强抗病能力，

预防和减少冬春季多发疾病。

那冬至过后要如何养护身体呢？

我们来听听脂玫乐首席营养师这3大原则：

01

起居防寒保暖，固本敛阳

冬至过后，全国各地均进入一年中最冷的时候，一直以来民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。此时天地间阳气敛藏，阴气极盛，养生也应该顺应自然界封藏的规律，注意固护正气，防寒保暖。在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才外出活动。同时也要多穿衣服，避免身体太多部位暴露于严寒中，注意保暖，减少身体热量的流失。

同时，避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。

0

多食补阳、润燥、散寒的食物

此时天寒地冻，首选温补类食物，可助阳祛寒。常用的温补类的食物如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，但过食易上火，故也可适当进补一些平补、滋补类的食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣等。另外，冬季干燥，兼宜滋阴，可适当进补一些滋阴益肾的食物，如木耳、黑枣、芝麻、黑豆等。

粗粮：赤小豆、糯米、红薯、燕麦、山药；

蔬菜：白萝卜、卷心菜、白菜、芹菜、雪菜、雪藕；

肉类：猪肚、鸡肉、鸭肉、牛羊肉；

水果：雪梨、猕猴桃、柚子、荸荠；

肥肉、咸菜、熏肠；萝卜不能和人参、西洋参、首乌同用，羊肉禁与南瓜同食。

早餐：4个蒸饺、4个鹌鹑蛋、1碗复原粥；

上午加餐：柚子瓣；

中餐：肉沫蒸豆腐、蒜蓉油麦菜、红薯饭；

下午加餐：1盒低脂高钙奶；

晚餐：青椒炒香干、清炒双菇、红薯饭。

03

运动适量避免过汗

冬天坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”但需要注意的是，由于气温的降低，人体的新陈代谢速度会放缓，因此锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞等运动均是冬至时节锻炼的不错选择。

冬至到，除了北方的饺子，南方的汤圆，你是不是已经知道吃点啥、做点啥，能够让身体更加健康了呢？如果你还有什么冬季养生小妙招，欢迎下方留言和大家一起分享~

专业内容供稿刘洁

脂玫乐首席营养师

编辑：高洁审核/校对：张蓥蓥/百军

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