节俭传家年年有余,光盘行动餐餐有约2

2.7周日

早餐

主食

粥类：小米粥、燕麦粥

面类：馒头、花卷、玉米馒头、鸡蛋饼

馅类：糖三角、豆沙包、奶黄包、萝卜包子

明档：龙须面、小笼包

点心：蛋糕

副食

凉菜：芹菜花生米、美极椒圈、香葱拌苦苣、拌海带丝、腌黄瓜、红油榨菜、拌藕片、泡鬼子姜、拌银耳、孜然菜花

热菜：木耳白菜、清炒菊花菜

小食：白蛋、茶蛋、煎肠、煎蛋、鸡排、虾片、骨肉相连、鱼排

饮品：牛奶、豆浆、汇源橙汁、桃汁、山楂汁

午餐

主食

米饭：白米饭、蛋炒饭、大碴子水饭

面点：馒头、花卷、南瓜发糕、红糖发糕

馅类：豆沙包、奶黄包、糖三角、芒果香糕

粗粮：玉米

明档：酱油炒饭、西红柿鸡蛋面

奶品：十天酸奶、酸奶

水果：水果2种

副食

凉菜：苦苣拌牛肉、炝拌腐竹丝

炖菜：川白肉、小鸡炖蘑菇土豆

鱼类：酱焖嘎鱼

荤菜：鱼香肉丝、芝麻丸子、肉片烧茄子、大酱炒鸡蛋

素菜：西芹红腰豆、炝莲白、蒜蓉油麦菜

晚餐

凉菜：香葱拌鸭胗、拌干豆腐

炖菜：金菇肥牛

荤菜：红烧鸡块、小葱木耳

素菜：白灼西生菜

2.8周一

早餐

主食

粥类：绿豆粥、小米粥

面类：馒头、花卷、双色花卷、玉米饼

馅类：糖三角、豆沙包、一品奶黄包、萝卜包子

明档：烧麦、面条

点心：蛋挞

副食

凉菜：芹菜花生米、美极椒圈、香葱拌苦苣、拌海带丝、腌黄瓜、葱丝胡萝卜、八宝菜、孜然土豆片、拌苦瓜、拌苤兰丝

热菜：尖椒土豆丝、清炒笋片

小食：白蛋、茶蛋、煎肠、煎蛋、炸鸡米花、三明治、香芒雪花酥、香芋卷

饮品：牛奶、豆浆、汇源橙汁、桃汁、山楂汁

午餐

主食

米饭：白米饭、黑米饭、大碴子水饭

面点：馒头、花卷、玉米面发糕、黑面发糕

馅类：奶黄包、豆沙包、糖三角、粘豆包

粗粮：玉米

明档：辣白菜炒饭、大肉削面

奶品：十天酸奶、酸奶

水果：水果2种

副食

凉菜：蒜泥羊肝、娃娃菜拌粉丝

炖菜：西红柿牛腩、小白菜炖土豆条

鱼类：干烧鲤鱼

荤菜：香菇鸡、梅菜扣肉、尖椒拆骨肉、麻婆豆腐

素菜：豆芽炒粉、山药荷兰豆、清炒菠菜

晚餐

凉菜：青笋拌银耳、酱鸡腿

炖菜：山药炖南瓜

荤菜：孜然护心肉、肉炒蒜苔

素菜：清炒娃娃菜

2.9周二

早餐

主食

粥类：黑米粥、二米粥

面类：馒头、花卷、玉米馒头

馅类：糖三角、玉米饼、酸菜包子

明档：蒸饺、面片

点心：牛奶蛋糕

副食

凉菜：芹菜花生米、美极椒圈、香葱拌苦苣、拌海带丝、腌黄瓜、杭椒泡海笋、满口香、咸鸭蛋、拌拮梗、拌豆筋

热菜：芹菜炒粉、小白菜滑子蘑

小食：白蛋、茶蛋、煎肠、煎蛋、炸鲜奶、炸鸡排、豆腐脑、骨肉相连、油条

饮品：牛奶、豆浆、汇源橙汁、桃汁、山楂汁

午餐

主食

米饭：白米饭、小碴子饭、高粱米水饭

面点：馒头、花卷、南瓜发糕

馅类：豆沙包、糖三角、冰沙玫瑰酥

粗粮：烤地瓜

明档：油沷面、卷饼

奶品：十天酸奶、酸奶

水果：水果2种

副食

凉菜：莲藕拌鸡胗、黄瓜拌薄荷叶

炖菜：五花肉炖面豆、大锅酱炖豆腐

鱼类：秘制三道鳞

荤菜：小炒羊腿肉、熘肉段、干锅菜花、香葱鸡蛋

素菜：清肺小炒、炝炒茼蒿、蒜蓉粉丝娃娃菜

明档：麻辣烫

晚餐

凉菜：拌猪耳、姜汁藕片

炖菜：萝卜丝炖五花肉

荤菜：宫爆鸡丁、肉沫四季豆

素菜：清炒菊花菜

2.10周三

早餐

主食

粥类：红糖粥、小米粥

面类：馒头、花卷、奶黄包、双色馒头、萝卜包子

馅类：糖三角、豆沙包、馅饼

明档：流沙包、馄饨

点心：黑芝麻蛋糕

副食

凉菜：芹菜花生米、美极椒圈、香葱拌苦苣、拌海带丝、腌黄瓜、胡萝卜拌丁香鱼、拌甘蓝、泡鬼子姜、腌辣椒、鸡汁青笋

热菜：清炒油麦菜、炝莲白

小食：白蛋、茶蛋、煎肠、煎蛋、芝麻球、贝丝饼、金丝香芋酥、鸡块

饮品：牛奶、豆浆、汇源橙汁、桃汁、山楂汁

午餐

主食

米饭：白米饭、二米饭、大碴子水饭

面点：馒头、花卷、南瓜发糕、荞面发糕

馅类：豆沙包、奶黄包、糖三角、发面饼

粗粮：玉米

明档：腊肠炒饭、葱油拌面

奶品：十天酸奶、酸奶

水果：水果2种

副食

凉菜：椒油鸭胗、苦苣拌杏仁

炖菜：排骨炖芸豆

荤菜：虎皮凤爪、肉炒鲜蘑

素菜：土豆拌茄子

2.18周四

早餐

主食

粥类：蔬菜粥、二米粥

面类：馒头、花卷、黑米馒头

馅类：糖三角、豆沙包、角饼、酸菜包子

明档：蒸饺、汤圆

点心：红茶蛋糕

副食

凉菜：芹菜花生米、美极椒圈、香葱拌苦苣、拌海带丝、腌黄瓜、梅菜笋丝、咸鸭蛋、肉丝榨菜、蒜茄子、拌土豆丝

热菜：清炒娃娃菜、芹菜炒粉

小食：白蛋、茶蛋、煎肠、煎蛋、鸡蛋糕、鸡米花、骨肉相连

饮品：牛奶、豆浆、汇源橙汁、桃汁、山楂汁

午餐

主食

米饭：白米饭、红豆饭、高梁米水饭

面点：馒头、花卷

馅类：豆沙包、奶黄包、红糖饼

粗粮：胡萝卜

明档：面筋、香肠、北京炸酱面

奶品：十天酸奶、酸奶

水果：水果2种

副食

凉菜：红油猪耳、苦苣拌腐竹

炖菜：大白菜炖干豆腐、冬瓜氽丸子

鱼类：清蒸草鱼

荤菜：咖喱鸡块、小炒黄牛肉、肉炒蒜苔、鱼香茄条

素菜：尖椒土豆片、韭菜炒豆芽、清炒小白菜

晚餐

凉菜：蒜泥口条、拌鲜豆皮

炖菜：小白菜炖土豆

荤菜：熘肉段、香葱炒鸡蛋

素菜：蒜蓉菊花菜

2.19周五

早餐

主食

粥类：小米粥、燕麦粥

面类：馒头、花卷、玉米馒头、鸡蛋饼

馅类：糖三角、豆沙包、奶黄包、萝卜包子

明档：龙须面、小笼包

点心：蛋糕

副食

凉菜：芹菜花生米、美极椒圈、香葱拌苦苣、拌海带丝、腌黄瓜、苤兰丝炒黄豆、老虎菜、孜然藕丁、海米茼蒿、腌鬼子姜

热菜：尖椒土豆丝、炝莲白

小食：白蛋、茶蛋、煎肠、煎蛋、鸡排、虾片、骨肉相连、鱼排

饮品：牛奶、豆浆、汇源橙汁、桃汁、山楂汁

午餐

主食

米饭：白米饭、蛋炒饭、大碴子水饭

面点：馒头、花卷、南瓜发糕、红糖发糕

馅类：豆沙包、奶黄包、糖三角、牛奶饼

粗粮：玉米

明档：酱油炒饭、红烧牛肉削面

奶品：十天酸奶、酸奶

水果：水果2种

副食

凉菜：拌肉筋、黄瓜拉皮

炖菜：清炖牛肉、五花肉炖白大架

鱼类：酱焖鲫鱼

荤菜：炭烧小梅肉、香辣肉丝、四喜丸子、肉丝芹菜粉

素菜：香葱木耳、虎皮尖椒、蒜蓉油麦菜

晚餐

凉菜：香葱木耳、拌肘花

炖菜：苏伯牛肉汤

荤菜：烧汁丸子、尖椒土豆片

素菜：蒜蓉茼蒿

2.20周六

早餐

主食

粥类：红糖粥、小米粥

面类：馒头、花卷、奶黄包、双色馒头、萝卜包子

馅类：糖三角、豆沙包、馅饼

明档：流沙包、馄饨

点心：黑芝麻蛋糕

副食

凉菜：芹菜花生米、美极椒圈、香葱拌苦苣、拌海带丝、腌黄瓜、金勾娃娃菜、拌拮梗、炝拌青笋、拌鲜蘑、八宝菜

热菜：清炒茼蒿、清炒小白菜

小食：白蛋、茶蛋、煎肠、煎蛋、芝麻球、贝丝饼、金丝香芋酥、鸡块

饮品：牛奶、豆浆、汇源橙汁、桃汁、山楂汁

午餐

主食

米饭：白米饭、二米饭、大碴子水饭

面点：馒头、花卷、南瓜发糕、荞面发糕

馅类：豆沙包、奶黄包、糖三角、发面饼

粗粮：玉米

明档：腊肠炒饭、老妈妈白菜面

奶品：十天酸奶、酸奶

水果：水果2种

副食

凉菜：香芹拌肚丝、拌木耳

炖菜：乱炖、萝卜丝蛎蝗

鱼类：水煮鱼

荤菜：东坡肘子、红烧排骨、肉沫茄子、西红柿鸡蛋

素菜：尖椒干豆腐、白灼芥兰、虫草奶白菜

晚餐

凉菜：香菜拌牛肉、腐竹拌鸡胗

炖菜：萝卜丝肥羊

荤菜：农家小炒鸡、肉炒双菇

素菜：炝炒菜心

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