春天不减肥,夏天肉成堆,教你六道减肥菜,
春季不减肥，夏天肉成堆，宝妈深有体会，好在现在小有收获，除了适量运动，最主要的就是吃，分享6道减肥菜，助你越来越苗条哦！
口蘑，热量少营养多、低脂肪，非常适合减肥的人吃；口蘑还大量植物纤维，促进排毒能起到减肥美容的作用；荷兰豆，清肠防便秘，美容、祛除面部黑斑。所以你看，这不但减肥了，还能美容，真是不错呢，现在我是顿顿没青菜都不成，越来越爱上了这口。
第一道减肥菜
食材：荷兰豆克，口蘑5个，大蒜5瓣，葱花少许，蚝油2勺，白糖半勺，盐少许，植物油适量
做法：
1备好食材。荷兰豆去筋洗净；口蘑洗净
2口蘑切片；大蒜拍扁切末
3煮锅加水，烧开后放少许盐和植物油，放入口蘑焯水，开锅煮2分钟后，放入荷兰豆，再次开锅即可捞出，放入凉水盆中过凉
4炒锅放植物油，油温4成热，下蒜末小火煸出香味，放入蚝油、白糖、盐，开大火炒匀
5放入控干水的荷兰豆和口蘑
6翻炒均匀即可关火装盘
第二道减肥菜
减肥菜，主要食材是油麦菜，好多人都是涮火锅吃，其实炒着吃才最鲜美，尤其是老公的这个做法一定要试试，非常好吃哦，文中图文详解，文末还有小贴士，看一遍就会！
油麦菜，又叫减肥生菜，低热量，含膳食纤维，能消除体内多余脂肪，非常适合减肥期间吃；油麦菜茎叶中含有莴苣素，有镇痛催眠、辅助治疗神经衰弱等功效，可以把油麦菜榨成汁，睡前饮用可有助睡眠。
第三道减肥菜
食材：油麦菜克，大蒜5瓣，葱花少许，蚝油2勺，味极鲜酱油1勺，盐适量，白糖适量，植物油适量
做法：
1备好食材。油麦菜择好泡水洗净
2油麦菜切段；大蒜拍扁切末
3煮锅加水，烧开后加少许盐和植物油，放入油麦菜焯水，再次开锅后捞出，放入凉水盆中过凉
4炒锅放植物油，油温4成热，下蒜末和葱花，小火煸炒出香味，放入蚝油、白糖、盐、味极鲜酱油，开大火翻炒均匀
5放入过凉后控干水的油麦菜
6翻炒均匀即可关火装盘
宝妈小贴士：
1油麦菜焯水烫一下就捞出，不宜过久，焯烫过的油麦菜不爱出汤，颜色也漂亮
2这道菜味道出众的关键是葱蒜炒香加蚝油提鲜，不要省略
第三道减肥菜
今儿美食是芥菜，这个“芥”读音有两种，分别是jiè和gài，不管咋读其实都是这种菜，只是有的地区叫法不同，净肠草说的也是这菜。芥菜是蔬菜里营养最全面的，含钙极高，也含粗纤维，润肠通便，老年人吃预防骨质疏松，消化好不便秘；尤其是肥胖人群，对肥胖症有效果，普通的减肥就是小儿科，很适合减肥期间吃，它热量低，营养丰富，可以做加餐。
食材：芥菜克，豆豉2勺，大蒜2瓣，干辣椒7段，盐适量，植物油适量
做法：
1备好食材。芥菜掰下来洗净
2煮锅加水，烧开后家少许盐和植物油，放入芥菜焯水。再次开锅后捞出，放入凉水盆中过凉
3捞出过凉后的芥菜，攥干水份，先切粗丝再切几刀改成小段；大蒜切片
4炒锅放植物油，油温4成热，放入辣椒段、大蒜片、豆豉小火煸出香味
5放入芥菜翻炒约1分钟
6加盐调个味，再翻炒几下即可关火装盘
宝妈小贴士：
1豆豉有咸味，盐要少放
2芥菜别切太大块，小的比大的更入味好吃
3这道菜因豆豉的加入味道极好，不要省略
第四道减肥菜
减肥期间大家都爱吃绿叶蔬菜，但是大家却都忽略了它：土豆。一年四季都不断的蔬菜，口感好大家都爱吃。它被称为十全十美的食物，既是蔬菜又可以做粮食，维生素C含量特别高，吃一个土豆相当于吃四个苹果。土豆是高钾低钠的食物，最适合减肥期间吃，土豆中丰富的钾还有瘦腿的功效，土豆可以做减肥期间的代餐，不但可以增加饱腹感，还能保护肠胃，促进肠蠕动，排除体内毒素减肚子，美容抗衰老。
食材：土豆克，西红柿克，葱花适量，味极鲜酱油1勺，盐适量，植物油适量
做法：
1备好食材。土豆去皮洗净；西红柿洗净
2土豆切菱形片泡两遍水洗去淀粉，控水备用；西红柿切片
3炒锅放植物油，油温5成热，下土豆片中火煸炒，土豆片两面发黄，放入葱花
4倒入味极鲜酱油炒匀
5放入西红柿翻炒
6西红柿发蔫，加盐调味，翻炒均匀即可关火装盘
宝妈小贴士：
1这道菜香的窍门是先慢火把土豆片煸黄煸熟
2土豆片要稍厚点才更好吃
第五道减肥菜
奶白菜，长的有点像白菜又有点像油菜，所以大家都说它是白菜和油菜的混血儿，这个混血可不一般，尤其是女人吃最好，远离乳腺癌，养颜护肤，养阴不虚抗衰老，并且奶白菜还有减肥的功效，越吃越苗条。奶白菜含钙量非常高，也更适合老人和孩子吃。
食材：果时汇有机奶白菜克，大蒜5瓣，盐适量，植物油适量
做法：
1备好食材
2奶白菜洗净，用手撕成小段；大蒜拍扁切末
3炒锅放植物油，油温4成热，放入蒜末煸出香味
4放入奶白菜翻炒
5奶白菜一打蔫，立刻加盐调味，翻炒几下即可关火装盘
宝妈小贴士：
1炒这道菜速度要快，后放盐，这样能保留奶白菜里的水分，吃起来尤其鲜嫩
2炒蒜末要小火，煸出蒜香味这菜才好吃
第六道减肥菜
宝妈最近西兰花的菜可是做了不少，一是因为老少都爱吃、营养丰富，二是它能减肥，在减肥期间做代餐非常不错，但是也不能总吃西兰花呀，这不，今儿再来一道美食，减肥能跟西兰花相媲美，并且在营养和功效上也丝毫不逊色，最主要的一点是便宜！
它就是水萝卜。这菜北方最多，这季节满大街都是，水灵灵的看着就想咬一口，这菜可生吃可熟吃。水萝卜含的热量非常少,含有大量的纤维素,吃了以后容易产生饱胀感,可以当减肥代餐，是非常好的减肥佳品；水萝卜还能清理身体内长期淤积的毒素,增进身体健康；水萝卜还能防癌养肝，春天吃尤其好，水萝卜富含维生素,保护肝细胞和防止毒素对肝细胞的损害，促进肝气循环,舒缓肝郁；常吃水萝卜可使皮肤白净细腻。
食材：水萝卜克，大蒜5瓣，葱花少许，味极鲜酱油1勺，盐适量，植物油适量
做法：
1备好食材。水萝卜用刷子刷一下，洗净
2水萝卜切粗条；大蒜切两半
3炒锅放植物油，油温4成热，放入大蒜小火煸炒
4大蒜煸的表面发黄，放入水萝卜，开大火翻炒几下
5倒入与水萝卜齐平的清水，烧开后加味极鲜酱油，改中火烧制
6汤汁快耗干，放入葱花和盐翻炒均匀
7倒入水淀粉勾芡，即可出锅
宝妈小贴士：
1大蒜要小火煸黄、煸出香味，这菜才好吃
2小萝卜看个人的喜好，喜欢稍微带点脆的就少烧一会，喜欢软烂一些的时间延长些
六道减肥餐分享完了，希望对大家的减肥有所帮助。
宝妈小厨
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