我是怎么从150斤减到90斤的

从斤减到90斤大概是我人生最意外的一件事。

减肥前个人状况：喝凉水都长胖。从小就胖，特别是脸。食量最大的高中时期每天5顿饭，最喜欢的菜是土豆排骨、薯条夹馍（出了西安市我再也没见过这么奇葩的晚饭，但特别好吃！）、炸鸡、汉堡，曾经出现在晚自习饿的受不了抢同桌的饼吃，在大二后体重到了75公斤，裤子只能买加肥加大。但一心梦想有天瘦下去（真的是白日做梦）于是那时候的我是这个样的：

减肥后状况：目前体重保持在92-95斤，身高。饮食结构翻天覆地变化，因为男友开始研究食谱，实行每周健康便当计划。希望分享更多的减肥和营养食谱给大家。

减肥大忌请耐心看完这些误区减肥失败的你一定有这些情况急于求成怎么还不瘦？

最害怕的就是急于求成。我有个朋友看我减肥成功，她试着一个月支持生菜和生番茄，最后饿的爬不下床，走路都想滚，然后过年回家一吃就没收住，一周长回来10斤，还弄出胃病。所以一定要坚信减肥是慢功夫，特别是大基数。

心急如焚吃得少还不掉斤数？

可能因为平台期或是转化为体重减少需要时间；但更重要的是：你食量真的小了吗？你吃得对吗？

有的人一运动会控制不住吃的更多。所以运动不是借口，但可以作为锻炼肌肉，塑身的好方式。

剑走偏锋减肥药、按摩、刮痧有效吗？

抱歉，从没尝试过减肥药。我只用红薯、芹菜、香蕉和酸奶加强排便，有时候吃得少，特别是刚开始的时候是会有便秘的情况。然后那几天会增加点淀粉摄入，更严重的话会吃澳洲的便秘膏（无花果口味，没什么副作用）。但很少情况。

按摩/精油/刮痧只能起自我安慰或是外用的效果，收效甚微。

减肥动力：

很多人问我为什么减肥，为什么这次能成功。其实我曾经试过N多年，但都是屡次失败。这次一开始真的是抱着玩的心态，看看能坚持多久，就轻松的撑过来了。虽然其中的酸甜苦辣的强烈的饥饿感曾经让我沮丧，但保持好心态和动力才是减肥的最强秘籍。

小Tips：

1）相信减肥有很多方式，你要不断尝试适合自己的方式和食物，这其中还能收获乐趣、更加平和的心态和耐心，还有更加了解自己的身体。这是和自己的意志、身体、性格相处的过程。

2）任何方法只要坚持，就能看到变化。

3）偶尔的奖励是必不可少。我坚持每周会在手帐上记下最想吃的一个食物或者一家餐厅，然后周末小放肆一下。这样既可以让自己满足，也能避免减肥时一直压抑食欲，在之后突然爆发而暴饮暴食。

4）逛商场是减肥的好办法。我曾经特别怕逛商场，因为都是我穿不成的衣服，特别有自卑感。后来减肥的时候我每周就去逛，不断看着自己能穿好看的衣服，增加自信感，同时也让自己不是一天宅在宿舍光想吃东西，还能找到坚持下去的动力。

5）看《美食大胃王》。个人意见，不一定适用所有人。减肥期间我特别饿的时候就会看日本美食节目大胃王比赛，然后就不饿了。。。。那些节目我每期至少看了10遍左右，想吃甜的就看她们吃蛋糕，想吃咸的就看炸猪排和烤章鱼神马的。

减肥食谱

减肥前后我的食物结构产生了翻天覆地的变化。我也是结合网上的一些攻略研究出来适合自己的菜谱，下面给出的是一份基本早餐样板，大概蔬菜零食都会每天变化不会厌倦。

（还有请注意：这里的午餐都是食堂的那种份饭，不是一碟子菜！）

第一阶段

年9月-年1月

这一阶段以控制食量为主，减掉了40斤。

刚开始减体重就是很快。这一阶段我从每天吃5顿大餐变为每天两顿加上午、下午加餐。

早餐sample：

蜂蜜水/黑咖啡、一个菜包（后来换成全麦吐司一片）、水煮蛋（一个全蛋加一个蛋清）、蔬菜沙拉；

上午11点：

一杯豆浆；

午餐：

食堂一荤一素加2两米饭；

下午3点-4点：

一根香蕉、少量坚果或黑巧克力、一杯g酸奶，还会吃点红枣、葡萄干当零食。分开进食，不要一次吃完。

开始时候非常难受，但是一定要坚持。这一阶段控制食量就是饿！饿！饿！但是要保证我多吃一个橙子都要上街逛一小时的信念。

第二阶段年1月底-4月底体重从斤成功减到95斤

三个月减了15斤看起来不是好结果，但是这是因为斤真的会是大平台期！！！这段时间你会绝望，因为连续几天少吃都不会减体重！但是要保证好心态来督促自己不要着急。同时这个阶段因为很少有淀粉摄入变得特别想吃淀粉，嘴里没有味道，我曾经梦里哭着吃完5碗大米饭！高蛋白的方式能够减少你的饥饿感，而且因为第一阶段的缘故，已经减小了胃口，所以吃不了很多肉。

早餐sample：

蜂蜜水/黑咖啡；酸奶蔬果smoothie，水煮蛋或是几篇水煮鸡胸肉；

上午11点：

一杯豆浆（ml）；

午餐：

一荤两素（多肉，一周有两三天会吃少量米饭）

下午3点-4点：

香蕉和酸奶、坚果，小片奶酪。

第三阶段年5月-至今体重曾减到86斤但因为那时候姨妈问题在调理现在保持在92-95斤

后来基本延续第二阶段食谱并加入了量和淀粉摄入（但是还是不喜欢吃面粉）然后现在会每周去瑜伽教室，或者至少每天做拉伸。依旧喜欢甜食，也少不了和朋友出去大吃大喝，但是只要保证不是连续暴食、秉承最基本的理念，多吃健康的食材，平衡自己的饮食结构，就能锻炼出易瘦体质。

自己归纳的食物清单

容易顶饱的蔬菜水果：

肉类、红薯、豆腐、西兰花、南瓜、黄瓜、芹菜杆、莲花白、玉米、牛油果、橙子、坚果（保证不要吃太多）奶酪

不易顶饱的蔬菜：

冬瓜、任何切得细碎的食材、油麦菜等

缓解便秘：

香蕉、酸奶、红薯、无花果（新鲜的）

以上原文和图片转自豆瓣

附一组减肥对比图啦：

别人都在变美，你呢？

周笔畅

李代沫

李冰冰

柳岩

李小璐

姚笛

黄晓明

AB

尚雯婕

高圆圆

纪敏佳

郭敬明

杨幂

赵丽颖

蔡依林

范冰冰

伊能静

郑爽

王菲

张雨绮

袁姗姗

陈学冬

田朴珺

伊能静

刘翔老婆

张柏芝

刘诗诗

张碧晨

谢娜

江映蓉

张冬玲

小S

熊黛林

张馨予

思聪女友

江疏影

孙俪

昆凌

鹿晗

张子萱

唐嫣

张靓颖

章子怡

杨紫

黄圣依

李易峰

陈伟霆

陈乔恩

景甜

周冬雨

李敏镐

裴秀智

刘亦菲

邓紫棋

沈梦辰

戚薇

张俪

李嘉欣

魏晨

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黄子韬

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