你还相信不吃晚餐就能减肥吓得我赶紧点进
似乎已经立夏了？
折姐这边的气温真是一天比一天高了
好看的衣服也要陆陆续续买起来了
啧啧~是露腰还是露腿呢~
可是以上这些要露的部分
跟折姐并没有什么关系
毕竟喊了好几个月的减肥计划
可是就这么拖到了5月都过了一半了
不用想也知道，
现在的体重绝不会是我乐于见到的
但是折姐是不会承认是自己立场不坚定的！
听说还是有大部分蔗糖坚持住了种种诱惑
目前身体状态调整的很好！！
羡慕！
不过今天折姐要劝告的是
跟折姐一样放纵自己，没有注重锻炼并没有成功瘦身
而决定选择少吃一餐的妹子
越来越多的人意识到早餐的重要性
于是打算在午餐和晚餐中选择一顿，省掉它
大部分人都会选择省掉晚餐
觉得这样“不仅可以减肉，还可以省钱”
可是不吃晚餐你就真的可以瘦下来吗？
不吃晚饭不会瘦！
不吃晚餐的不科学体现在：
长期让自己身体处于饥饿状态，会影响基础代谢率。
过度压抑进食欲望，很容易引发暴食（结果吃得更多），所以减肥不是多长时间不吃饭控制的，而是要形成一种生活习惯并一直持续。
合理的清淡少食的晚餐比较科学。
那么，蔗糖们肯定要问了
既然要吃晚饭，那怎么吃才能控制住体重呢？
晚饭到底要怎么吃呢？
什么时候吃晚餐？
看见这个标题，估计很多人要说了，晚饭还能几点吃，5、6点呗~这个答案没有错啊，咱们今天可以说的更具体一点~
理想的状况，是距离睡觉时间至少3小时。
如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。
不过，在这里折姐需要提醒大家，饭后运动时间也是有讲究的：如果是温和的运动，比如散散步，饭后20分钟就可以做了。
但如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。
晚餐吃多少？
如果吃饭的状态按照你吃自助餐的架势来说，吃到你走不动路，肚子涨涨的，差不多就是10分饱了~
那么，不算自助餐，平日里的正常情况下，晚餐吃个7分饱就足够了~（不可以再多了！还有，自助餐中午吃，不要晚上吃！）
这些，是平日的情况下~别忘了，你现在可是要减肥的人，吃7分饱怎么可以呢，还减不减肥啦！你，要吃5分饱！
五分饱的感觉大概就是已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。
晚餐吃什么？
高纤维低GI的碳水化合物
GI，即GlycemicIndex，中文叫升糖指数，可以反映某种碳水化合物进入人体一段时间内，对血糖水平升降的速度和幅度，现时多为糖尿病人所用，维持血糖稳定。
专家解释，食物的GI值愈高，愈易令血糖短时间茘升；GI值愈低，血糖则愈慢上升，升幅也较低。所以低GI值的食物，有助维持血糖平稳，的确有其好处。比如说：粗粮、薯类、豆类等。
晚餐之后到第二天的早餐前，有将近12小时的时间不会进食。虽然睡眠时人体消耗很小，但也需要一定的饱腹感，避免第二天早早地被饿醒。
高纤维、低GI的主食既能缓慢释放能量，让身体不会很快感到饥饿，又好消化，能够减轻肠胃的负担。
优质蛋白
每一餐都应该摄取适量的蛋白质，补充日常身体所需，以及训练后的身体恢复。晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物，有助于睡眠时的肌肉修复。
如：鸡胸肉、鱼虾贝类、牛肉等。
合理的脂肪
晚餐也不能完全拒绝脂肪，但是选择对脂肪的种类很关键，肉类的脂肪尽量避免，应该吃一点不饱和脂肪酸。例如很多大厨推荐的在凉拌或者无油烹饪的菜中，加一点橄榄油，或者在沙拉中加一些牛油果或三文鱼。选择橄榄油、亚麻籽油、牛油果、三文鱼等都含有不饱和脂肪酸。
需要注意的是：晚餐吃肉最好不超过1两。
来源：丁香医生
新鲜应季蔬菜
蔬菜也是建议每餐都要吃的，而且要足量。蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维以及矿物质等，这些都是人体必需的营养素，晚餐推荐首选绿叶蔬菜。油麦菜、菠菜、生菜等都是很好的选择！
饮食搭配建议
水果+酸奶
粗粮豆粥+蔬菜
健身禁忌
很多蔗糖会选择通过健身来塑身减脂，这是很棒的选择~不过健身之后的禁忌你也需要了解~
健身后蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
正确做法：每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动。比例慢走、做几节放松体操或简单的深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
健身后立即吃饭
在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
正确做法：运动结束后休息20-30分钟。
健身后大量吃糖或甜食
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
正确做法：如果一定要吃甜食，最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
健身后大量饮水
大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担，这点一定要避免。
正确方法：小口多次饮水即可。
必须要合理安排自己的饮食，尤其是晚餐，
再配以适当的运动，
才能既不耽误口腹之欲，
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